亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學習啦>生活課堂>健康知識>中老年健康知識>

      老人失眠怎么辦治療的方法推薦

      時間: 王燕764 分享

        失眠是比較常見的一種疾病,失眠是指不能入睡或是早醒,多數(shù)以老年人最為多見。那老人失眠吃什么好呢?下面學習啦小編整理了老人失眠的治療方法推薦,一起來了解吧。

        治療老人失眠的方法

        1、做好睡前的準備工作

        晚飯后可以吃點水果,但是不要再大量飲水了,并且上床前一定要先排解一次,為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。洗漱的時候用熱水泡泡腳,好讓身心都得到放松,有助于快速入眠。

        2、找到適合的生物鐘

        每個人都有一套生物鐘,老人與青年人不同之處在于,青年人為了要應付工作必須要強行改變一些生活習慣,包括睡眠時間;老人則完全可以全身心放松,有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠周期,然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。

        3、營造適宜的睡眠環(huán)境

        許多老人睡覺都很容易被一些細小的聲音或光線所驚醒,再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區(qū)的那一側房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩,這樣就可以不用擔心被光線驚擾。

        4、適當增加鍛煉

        有些老人覺得自己退休了,就該好好在家享清福,于是除了吃飯就是看電視、看報紙,然后就等著睡覺。結果就發(fā)現(xiàn)總是躺在床上翻來覆去睡不著。如果在白天能夠進行一些中等強度的活動,如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動,這樣反而會讓神經(jīng)興奮,對睡眠質(zhì)量造成影響。

        5、食療改善失眠

        民以食為天,食物中富含了很多有益身體的元素,以下介紹了幾款吃了有助睡眠的食譜,大家不妨看看吧。

        (1)、龍眼肉粥

        取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮,龍眼肉含有多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì),不僅可以滋補強身,還有鎮(zhèn)靜預防失眠的功效。

        (2)、糖水百合

        取百合100g,白糖適量入鍋,加水500cml,煮至百合爛熟,一定要溫熱服用,百合味甘補虛清心,除煩安神,微寒無毒,白糖益胃養(yǎng)心,對失眠療效最佳。

        (3)、桂圓蓮子粥

        眾所周知,桂圓它可以養(yǎng)心安神,是失眠者最好的良藥。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥,臨睡前兩小時服食,對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。

        6、按摩穴位有助入眠

        (1)、內(nèi)關穴

        內(nèi)關穴在前臂掌側,腕橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間,也具有養(yǎng)心安神、理氣止痛的作用。

        (2)、安眠穴

        安眠穴位于風池穴和耳垂之間,不屬于經(jīng)絡,是經(jīng)外奇穴。失眠時,用雙手中指指端按揉2分鐘,具有鎮(zhèn)靜助眠的作用。

        (3)、神門穴

        神門穴位于腕橫紋的尺側端,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處,是安神的門戶,常按神門穴,能夠補益心氣,安定心神,幫助入眠。

        (4)、風池穴

        風池穴項部,當枕骨之下,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。后腦勺下邊有兩個突起的地方,左邊一個,右邊一個。頭痛、眼睛疲勞、落枕、失眠時按摩風池穴有明顯效果。

        中老年人失眠吃什么水果好

        1、奇異果

        一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。失眠吃什么水果好?奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

        2、梨子

        梨子屬于堿性水果,含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯,此外,梨可加速體內(nèi)器官組織的運作,促進新陳代謝,經(jīng)常吃梨可以緩解失眠的癥狀。

        3、橘子

        橘子是維生素非常豐富的水果,含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養(yǎng)元素,此外,芳香成分中醇類含90%,這種濃郁的芳香味對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。

        4、荔枝

        生長在南方的一種水果,它的味道甘甜略酸,最好鮮食。失眠吃什么水果好?由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸,因而對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。

        5、龍眼

        龍眼又叫桂圓,是一種很美味的水果,生長在南方?!度沼帽静荨防镉涊d了龍眼的“益智寧心”作用;《滇南本草》也記載龍眼具有“養(yǎng)血安神”的作用。失眠吃什么水果好?經(jīng)現(xiàn)代科學的分析,龍眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分。無論是吃鮮果肉,還是泡酒飲用都能補血安神,對治療神經(jīng)衰弱尤為有效。

        6、香蕉

        香蕉中含有讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),還有大量的鉀元素,對人體有保健作用,可以有效的使人遠離憂郁癥狀,促進睡眠。

        7、草莓

        礦物質(zhì)元素含量較多的食物都有鎮(zhèn)靜安神的作用,而被女士捧為養(yǎng)顏圣果的草莓也含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素,有效地緩解緊張神經(jīng),穩(wěn)定情緒,有催眠作用。

        老年人失眠的常見原因

        1、精神疾病

        有關資料統(tǒng)計,老年人中,有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。抑郁癥多有失眠、大便不通暢、心慌等癥狀,其睡眠障礙主要表現(xiàn)早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡的增加,后半夜睡眠障礙越來越嚴重,主訴多為早醒和醒后難再入睡。

        2、腦部器質(zhì)性疾病

        老年人隨著年齡的增長,腦動脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病,這些疾病的出現(xiàn),都可使腦部血流量減少,引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。

        3、心理社會因素

        各種的心理社會因素,均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等,都可使老年人產(chǎn)生失眠癥。主要特點為入睡困難,腦子里想的事情總擺脫不掉,以至上床許久、輾轉反側,就是睡不著。或者剛剛睡著,又被周圍的聲響或惡夢驚醒,醒后再難以入睡。

        4、生理性因素

        年齡越大,睡得越少,這是眾所周知神經(jīng)細胞隨年齡的增長而減少,而睡眠是腦部的一種活動現(xiàn)象,由于老年人神經(jīng)細胞的減少,自然就能引起老年人睡眠障礙,而失眠則是最常見的癥狀。

        5、全身性疾病

        進入老年,全身性疾病發(fā)生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病,以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風濕性關節(jié)炎、四肢麻木等。這些病,可因為疾病本身或伴有癥狀而影響睡眠,加重了老年人的失眠。

        6、環(huán)境因素

        這也是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如,屋居臨街、鄰居喧嘩、周圍環(huán)境嘈雜等,亦可使老年人難于入睡。環(huán)境雜亂不寧,還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。


      猜你喜歡:

      1.民間治療失眠偏方

      2.治中老年人失眠的偏方

      3.失眠有效的治療方法

      4.穴位按摩治療失眠的方法

      5.關于老人失眠的原因有哪些

      老人失眠怎么辦治療的方法推薦

      失眠是比較常見的一種疾病,失眠是指不能入睡或是早醒,多數(shù)以老年人最為多見。那老人失眠吃什么好呢?下面學習啦小編整理了老人失眠的治療方法推薦,一起來了解吧。 治療老人失眠的方法 1、做好睡前的準備工作 晚飯后可以吃點水果,但是
      推薦度:
      點擊下載文檔文檔為doc格式
      3805181