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      老人便秘如何調(diào)理有什么妙招

      時(shí)間: 王燕764 分享

        很多的老年朋友都會(huì)有便秘的困擾,你知道老人便秘該如何調(diào)理嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了老人便秘的調(diào)理妙招,一起來看看吧。

        老人便秘的調(diào)理妙招

        1、設(shè)定喝水計(jì)劃

        水分能讓大腸內(nèi)的纖維膨脹,制造足夠的便量,也能軟便。“別等到口渴才喝水,”必須讓喝水變成習(xí)慣,如果每小時(shí)喝一杯水,整天攝取水分可達(dá)1500~2000cc。

        2、甩手、快走

        在健康狀況良好的情況下,喝水后可出門快走30分鐘,以輕微運(yùn)動(dòng)的方式幫助水分在體內(nèi)游走,并加速胃腸蠕動(dòng)。如果不方便出門散步,至少也應(yīng)站起來,甩手10分鐘,同樣可達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。

        3、將食物切碎后烹調(diào)

        專家認(rèn)為,要避免大塊及油炸酥脆的食物,盡量將食材切碎后烹調(diào)。將蔬菜切碎,做成水餃、蒸包,不但能將水分留在餃子里,蔬菜的纖維變得更易吸收,還可加點(diǎn)肉末,營養(yǎng)更均衡。

        4、果汁不濾渣

        營養(yǎng)師建議,應(yīng)盡量按照季節(jié)吃水果,用果汁機(jī)打成綜合果汁,連水果渣一起吃,不但吃進(jìn)纖維,還能補(bǔ)充維生素C。不過她也提醒,一天吃2份水果,每份水果約為一個(gè)拳頭大,分量就夠了,否則水果甜分高,可能一不小心吃下過多糖,反而增加身體負(fù)擔(dān)。

        5、每餐一盤蔬菜

        長期研究飲食營養(yǎng)的專家歐陽英建議,每餐至少要吃一盤蔬菜的量,才能有效幫助排便??芍笫旌蠓湃牍瓩C(jī)打成泥狀,或簡單地用白水蒸煮,都是不錯(cuò)的吃法。便秘的老人不要吃過多豆類,容易引發(fā)脹氣。

        6、避免燥熱飲食

        專家指出,便秘時(shí)盡量避免刺激性強(qiáng)、或中醫(yī)認(rèn)為較“上火”的食物,否則會(huì)引發(fā)燥熱,更難排便。例如經(jīng)過煎、炸、熏、烤的食物,以及辣椒等刺激性強(qiáng)的東西。

        老人便秘的食療方

        1、北杏燉雪梨

        做法是將北杏10克,雪梨1個(gè),白砂糖30~50克,同放碗中,加適量清水,隔水蒸熟(1小時(shí))即成。喝湯吃梨,常食有效。

        2、無花果蜜糖粥

        將大米50克洗凈,放入鍋中,加水適量,待粥沸后放入無花果30克即成。喝粥時(shí)調(diào)入蜂蜜。

        3、麻油拌菠菜

        用新鮮菠菜250克,食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗凈,待鍋中水煮沸,放入食鹽,再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出,加入麻油拌勻即成。常食有效。

        4、芝麻粥

        用黑芝麻適量,粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈,晾干炒熟研碎,每次取30克,與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

        老人便秘日常生活的調(diào)理

        1.養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣;

        2.在病情與體力允許的情況下,根據(jù)健康狀況,做一些力所能及的活動(dòng),如太極拳、散步、體操等;

        3.養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣,不論有無便意,都要按時(shí)排便;

        4.采用按摩法來解除便秘:將雙手重疊,用力均勻,自右下腹開始繞臍順時(shí)針按摩100下,逆時(shí)針100下,每日3次。


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