老年人運(yùn)動忌諱
老年人運(yùn)動忌諱
冬季人體的新陳代謝功能有所減弱,進(jìn)行戶外運(yùn)動,可調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能,增加熱量產(chǎn)生,增強(qiáng)大腦皮質(zhì)興奮和體溫調(diào)節(jié),但需要注意的是,老年人由于身體各項機(jī)能下降,腿腳行動不方便,因此進(jìn)行戶外運(yùn)動的話,要注意的事項比較多,學(xué)習(xí)啦網(wǎng)溫馨提醒,老年人進(jìn)行戶外運(yùn)動時要注意忌諱。
老年人運(yùn)動忌諱——負(fù)重練習(xí)
老年人肌肉有所萎縮,肌肉力量也明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢,協(xié)調(diào)能力差,對刺激的反應(yīng)時間延長。因此老年的運(yùn)動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的練習(xí),如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
老年人運(yùn)動忌諱——變換頭部位置
如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等,都是屬于頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動,老年人血管壁變硬,彈力又差,一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂,就會造成腦溢血,重者危及生命。
老年人運(yùn)動忌諱——屏氣運(yùn)動
老年人屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高,使血液回心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應(yīng)也減少,這時候容易發(fā)生頭暈、目眩,嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦子血供也猛然增加,易發(fā)生腦血管意外。
老年人運(yùn)動忌諱——激烈運(yùn)動
老年人不適宜進(jìn)行比較激烈的運(yùn)動,這是因為一方面老年人各器官功能下降,體力運(yùn)動員慢,協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差,易發(fā)生運(yùn)動損傷;另一方面,激烈的競賽易使情緒過分激動,容易誘發(fā)意外。
老年人運(yùn)動忌諱—戒急于求成
老年人由于生理功能降低,對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差,因而在運(yùn)動時應(yīng)有較長的適應(yīng)階段。30歲以上的人,年齡每增長10歲,對負(fù)荷的適應(yīng)時間約延長40%。因此鍛煉時要循序漸進(jìn),對一定的運(yùn)動負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量負(fù)荷過大。