老年人健康長壽方法

　　最近7年，山東大學健康老齡與長壽研究中心主任、博導高希寶教授和他的團隊對山東285名百歲老人進行摸底調查，近日發(fā)布的結果讓人眼前一亮。這些調查能夠破解哪些長壽密碼?能帶給我們多少借鑒?10-12日，記者邀多位專家進行解碼。

　　老年人健康長壽方法

　　學習農(nóng)民式生活方式

　　調查：幾乎全部百歲老人從未接受過教育，一直在務農(nóng)。干活到70歲、80歲、90歲的分別達66.5%、41.4%、21.2%。

　　解碼：張湖德說，若據(jù)此認為沒文化更易長壽就是誤解，“國醫(yī)大師顏振華、鄧鐵濤等人100歲了還在給人看病，錢學森也活到90多歲，說不讀書更能長壽是片面的”。

　　專家認為，除了鄉(xiāng)村更天然的自然環(huán)境，許多務農(nóng)者長壽離不開良好的生活方式。“適度干活，微微出汗，有利于消耗能量，排出體內(nèi)毒素;適量干活或運動還能讓胃腸道蠕動加快，方便胃腸道垃圾排出;活動后喝溫水補充水分，對心血管也是良性刺激。總之，適量活動利于減輕人體負擔和緩解心血管系統(tǒng)壓力。” 趙治國認為，對農(nóng)民來說，有農(nóng)忙也有農(nóng)閑，農(nóng)閑提供休養(yǎng)生息機會，一張一弛，符合養(yǎng)生原則。“說到干活，我們說女性普遍比男性長壽。”張湖德說，其中一個原因就是女性做家務活多，“所以我也鼓勵男士多做家務”。

　　身材不高利于氣血存

　　調查：百歲老人中男性平均身高達166.8cm，平均體重56.1kg，女性平均身高154.7cm，平均體重46.2kg，都屬身材矮小型。高希寶認為：“矮小，新陳代謝會慢些，所需能量少些。”

　　解碼：“從生理學上看，個高者身材瘦長，重心較高，承受重力較大，脊柱、膝關節(jié)較個矮者易受損，因此我們建議大家控制好體重，高個子尤應如此。”丁煥文說。

　　“從心理學角度來說，部分個矮者有自卑心理，相對更謙虛，不張揚，不愛招惹人，就保存了些氣血。”趙治國分析。

　　但上述專家認為，即便如此，比起身高，后天生活習慣對長壽的影響要重要得多。張湖德就說：“鄧小平個矮，確實長壽;毛主席個高，也活到80多歲呀。不要只看單一因素。”

　　老大壽命長有后天原因

　　調查：第一胎出生的壽命最長，第二胎次之。百歲老人中第一胎出生者占35.5%。

　　解碼：“民間俗語說‘老大傻，老二奸，調皮搗蛋數(shù)老三’，暗含一定科學道理：老大較樸素忠厚。過去日子苦，老大擔當也多點，心態(tài)可能比弟弟妹妹好。”趙治國提到，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講治病治人，關鍵在治心，心態(tài)好想不長壽也難。張湖德則認為：懷第一胎，父母身體更好，無論懷孕還是后天養(yǎng)護都更上心，之后的生養(yǎng)或因經(jīng)濟負擔加重，導致父母重心有些轉移。