如何防鼠標手

　　經(jīng)常會聽到辦公室下班后會抱怨頭痛、肩膀痛、眼睛痛……每天面對電腦，跟鍵盤和鼠標為伍可不止這一點壞處。下面，學習啦小編為大家介紹一下防鼠標手的做法，歡迎大家閱讀。

　　“鼠標手”就是俗稱的“腕管綜合癥”，其代表人群就是上網(wǎng)族，他們因每天長時間使用鍵盤和鼠標，使手部的血管在腕管處受到壓迫而引起的手指不靈活的現(xiàn)象。有數(shù)據(jù)稱女性“鼠標手”的發(fā)病率是男性的三倍，早期出現(xiàn)癥狀可以通過休息緩解，如果置之不理，可導致極為嚴重的疾病。

　　預防“鼠標手” 的做法

　　“鼠標手”很常見，所以也不會太被人在意。人的手指本來就是用來活動的，只要平時糾正一些不良的生活習慣，“鼠標手”自然就不藥而愈了。

　　1.注意按時休息

　　每一個動作維持太久都會出現(xiàn)疲勞，所以在使用電腦每一個小時，可以抽五分鐘活動下腰背、手肘、手指，這樣能加速血液循環(huán)，避免“鼠標手”的發(fā)生。有相關調(diào)查表明，每天使用電腦2小時到6小時不等的人，“鼠標手”的發(fā)病率明顯高于正常人群。

　　2. 腕墊

　　鼠標墊主要目的就是為了緩解腕部疲勞，而且有鼠標墊在存在，可以提高腕部的高度使之與手掌的高度保持在同一水平位置，腕部就會輕松許多。同時腕部也不會遭受桌面的摩擦，“鼠標手”的出現(xiàn)率就會大大減小。

　　3. 保持正確的姿勢

　　在辦公室里可以把座椅和桌面的位置加以調(diào)整，手臂應保持自然下垂，這樣有利于減少操作電腦時腰痛部、肘關節(jié)、手肌腱鞘的損傷。

　　在使用鼠標時，手臂千萬不要懸空，也不要過于用力敲打鍵盤，能適當減少腕部的受力。

　　防“鼠標手”的小運動：

　　(1)先用力握拳，然后怠速依次伸開小指、環(huán)指、中指、示指。左右手各10次，以舒緩手腕部的筋脈。

　　手能拿東西、能提東西、能寫字、能畫畫，如果手部出現(xiàn)了問題，生活中的這些事就會變得異常艱難。

　　(2)按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕各25次， 同時，配合另一只手的拇指按摩腕關節(jié)酸痛處。

　　(3)雙手合十，以手掌為支點旋轉(zhuǎn)運動摩擦致微熱。每天5分鐘，以促進手腕部血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛癥狀。

　　“鼠標手”跟不良習慣有關

　　人的腕關節(jié)向掌面屈曲的活動度約達到70°~80°，向手背部屈曲達 50°~60°，而人在使用鍵盤和鼠標時，腕關節(jié)背屈約45°~55°，接近了最大的角度，就會讓腕管內(nèi)的肌腱長時間處于高張力狀態(tài)，再加上腕部一直支撐在桌面上，壓迫了腕管，來回的摩擦就會出現(xiàn)慢性損傷，造成手指疼痛、麻木感。經(jīng)常使用電腦的辦公室人手指有時酸痛那是正常的，稍加休息就可以恢復，但是如果長期疼痛不適，就應該加以重視，一旦癥狀加重，就會發(fā)展到不能開車和穿衣。

　　“鼠標手”的兄弟“手機手”

　　過度用鍵盤會形成“鼠標手”，但是現(xiàn)在用得比電腦還多的就是手機，會不會出現(xiàn)“手機手”呢?當然會的。無論哪個年齡層，現(xiàn)在都是手機不離身的現(xiàn)象，甚至于一些國家還特意設了一條低頭族通道，由此可想“手機手”人群肯定不會比“鼠標手”少。

　　其實“手機手”是由于手指的肌腱反復在手機上滑動，將肌肉收縮產(chǎn)生的動力傳導到關節(jié)，產(chǎn)生手指的屈伸活動，以滿足手功能的需要。屈伸指肌腱與腱鞘之間的摩擦或磨損過多、過頻，導致無菌性炎癥發(fā)生，肌腱水腫、增粗，腱鞘管壁增 厚，產(chǎn)生局部疼痛、觸痛和腫脹，以及手指活動時彈響或突然絞鎖在某一位置不能活動。最常見的部位為拇指或腕關節(jié)橈背側(cè)。

　　雖然鼠標手的主要人群是電腦族，但是放大了看，一些經(jīng)?；顒与p手的職業(yè)人群患病的機率也是非常大的，如鋼琴師、教師、運動員等，所以這些易感人群日常也要糾正生活習慣，預防“鼠標手”。