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      女人更年期吃什么食物好

      時間: 春娜703 分享

      女人更年期吃什么食物好

        女人都會經(jīng)歷更年期,女人到了更年期更加需要特別保養(yǎng),多加注意。那么女人到了更年期吃什么好?下面跟小編來了解一下,希望大家喜歡。

        女人更年期吃什么好

        1、蓮子

        蓮子性平味甘澀,有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用。蓮子交心腎,厚腸胃,固精氣,強(qiáng)筋骨,補(bǔ)虛損,利耳目,適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

        2、黑米

        黑米含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素,有開胃益中、滑澀補(bǔ)精、健脾暖肝、舒筋活血等功效,長期食用可延年益壽。

        3、牛奶

        牛奶性味甘平、補(bǔ)氣養(yǎng)血、富含蛋白質(zhì)、糖類及維生素,牛奶中的蛋白質(zhì)為完全蛋白質(zhì),含人體所需要的8種必須氨基酸,牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低,是非常適宜更年期女性食用的食物。

        4、桑葚

        桑葚有“滋陰補(bǔ)腎、充血液、息虛風(fēng)、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時,常吃桑葚可以收到補(bǔ)肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛熱退而陰液生,則肝心無火、魂安而神自清寧。

        5、紅薯

        紅薯中的高蛋白質(zhì)可彌補(bǔ)面粉、米類蛋白質(zhì)的不足,能夠給人體提供大量黏液蛋白,能保持血管壁的彈性,減少動脈硬化的發(fā)生,能減少皮下脂肪,有利于減肥。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀,是進(jìn)入更年期之后不錯的食物選擇。

        6、烏賊魚

        烏賊魚性平味咸,在婦女更年期,宜常食之,這對月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征,可以起到滋陰、補(bǔ)虛、養(yǎng)血清熱的功效。

        7、牡蠣肉

        牡蠣肉性平,味甘咸,能養(yǎng)血滋陰,對陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者,食之最宜?!侗静菔斑z載》:“煮食,主虛損,婦人血氣,調(diào)中。”《醫(yī)林纂要》亦云:“清肺補(bǔ)心,滋陰養(yǎng)血”。崔禹錫在《食經(jīng)》中還說,牡蠣肉“治夜不眠,志意不定”。所以,女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者,常食有益。

        更年期飲食注意事項

        1、糖類不宜多吃

        糖類食用過多,如淀粉、小米等,會引起肥胖,可多吃一些復(fù)合糖類。

        2、宜清淡飲食

        每日食鹽量在6克以下,因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化,限制食鹽的攝入量。而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負(fù)擔(dān),并能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。

        3、低脂飲食

        以及含膽固醇高的食物,限制動物脂肪。如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

        4、多吃新鮮綠色蔬菜和水果

        如小白菜、芹菜、大棗、山楂等,尤其是含胡蘿卜素、無機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果。能增加血管的韌性,促進(jìn)血膽固醇的排除,預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。

        5、不吃刺激性較大的食品

        更年期女性還要避免刺激性食物的攝入,如辣椒、咖啡、煙酒、濃茶等。人到更年期情緒波動較大,易激動,煩躁,吃過多刺激性食物會加重更年期癥狀。

        6、多吃富含維生素的食物

        研究發(fā)現(xiàn)維生素攝入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。

        適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié),可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

        女性更年期的常見癥狀一:

        更年期在的改變上被反應(yīng)出來。因為這時人體的精神、神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)易疲勞、記憶力減退、易激動、易發(fā)脾氣、思想不集中、抑郁、焦慮、甚至有厭世感、失眠多夢、易驚醒等癥狀。

        女性更年期的常見癥狀

        女性更年期的常見癥狀二:

        更年期的表現(xiàn)可反映在心血管系統(tǒng)上,由于血管舒縮功能失調(diào)所引起。

        表現(xiàn)有潮熱(潮紅),一陣熱感始于臉、頸、胸,然后延至軀干下部、四肢等,隨后出汗。

        女性更年期的常見癥狀三:

        女性更年期表現(xiàn)在生殖系統(tǒng)功能失調(diào),月經(jīng)周期及經(jīng)期出現(xiàn)不規(guī)則甚至完全停止的現(xiàn)象。陰道分泌物減少,干枯,瘙癢等不適。性欲減退,性生活困難,性生活痛。


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