薏米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效
薏米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效
現(xiàn)代人把薏米視為營(yíng)養(yǎng)豐富的盛夏消暑佳品,既可食用,又可藥用。那么你知道薏米的營(yíng)養(yǎng)都有哪些呢?下面是小編精心為你準(zhǔn)備的薏米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效,希望對(duì)你有幫助!
薏米的簡(jiǎn)介
薏苡仁、苡仁、六谷子,為禾本科植物薏苡的種仁。其性涼,味甘、淡,入脾、肺、腎經(jīng),具有利水、健脾、除痹、清熱排膿的功效。 薏米生于溫暖潮濕的十邊地和山谷溪溝,海拔2000米以下較普遍。
由于薏米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,被譽(yù)為“世界禾本科植物之王”;在歐洲,它被稱為“生命健康之禾”;在日本,最近又被列為防癌食品,因此身價(jià)倍增。薏米具有容易被消化吸收的特點(diǎn),不論用于滋補(bǔ)還是用于醫(yī)療,作用都很緩和。
薏米的相克表
薏米不能與含維生素C的菠菜結(jié)合,金屬離子很容易使維生素C氧化而失去營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
薏米的熱量表
熱量:357大卡
蛋白質(zhì):12.8克
脂肪:3.3克
碳水化合物:71.1克
膳食纖維:2克
維生素B1:0.22毫克
維生素B2:0.15毫克
煙酸:2毫克
維生素E:2.08毫克
鈣:42毫克
磷:217毫克
鉀:238毫克
鈉:3.6毫克
鎂:88毫克
鐵:3.6毫克
鋅:1.68毫克
硒:3.07微克
銅:0.29毫克
錳:1.37毫克
薏米的功效
性味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效,為常用的利水滲濕藥。
一.健脾胃、促代謝
薏米因含有多種維生素和礦物質(zhì),有促進(jìn)新陳代謝和減少胃腸負(fù)擔(dān)的作用,可作為病中或病后體弱患者的補(bǔ)益食品,經(jīng)常食用薏米食品對(duì)慢性腸炎、消化不良等癥也有效果。
二.美白肌膚
薏米中含有一定的維生素E,是一種美容食品,常食可以保持人體皮膚光澤細(xì)膩,消除粉刺、色斑,改善膚色。并且它對(duì)于由病毒感染引起的贅疣等有一定的治療作用。
三.防癌抗癌
其所含的硒元素能有效抑制癌細(xì)胞的繁殖,可用于霄癌、子宮頸癌的輔助治療。健康人常吃薏米,能使身體輕捷,減少腫瘤發(fā)病概率。尤以脾虛濕盛的消化道腫瘤及痰熱挾濕的肺癌更為適宜。在日本,薏米被看成典型的“抗癌食品”,還能減輕腫瘤患者放化療的毒副作用。
四,護(hù)發(fā)
具有營(yíng)養(yǎng)頭發(fā)、防止脫發(fā),并使頭發(fā)光滑柔軟的作用。
五.利水滲濕
有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效,為常用的利水滲濕藥。
六.防治腳氣病
薏米中含有豐富的維生素B,對(duì)防治腳氣病十分有益。
薏米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
一.薏米面是一種營(yíng)養(yǎng)平衡的谷物,不僅含有高蛋白約12.8%,而且還含有豐富的維生素B族,礦物質(zhì),膳食纖維等。其中含有8種人體必需的氨基酸,且其比例接近人體需要。
二.薏米中的薏米酯、亞油酸是非常重要的抗癌成分。
三.精加工后的薏米胚乳中,有現(xiàn)代人攝取不足的食物纖維,約是精大米的3倍,優(yōu)良蛋白質(zhì)則約為精大米的2倍多。
薏米的選購(gòu)
選購(gòu)薏米以粒大、飽滿、色白者為佳,選擇質(zhì)地硬有光澤,顆粒飽滿,呈白色或黃白色、堅(jiān)實(shí),多為粉性,味甘淡或味甜者。
薏米的保存
存放薏米需要在低溫、干燥、密封、避光四個(gè)條件下,其中低溫是最關(guān)鍵的因素。如果購(gòu)買(mǎi)的是袋裝密封薏米,可從包裝上的日期起算,保存不應(yīng)超過(guò)六個(gè)月。開(kāi)袋后要盡快食完,如有少量剩余,應(yīng)用密封夾夾緊包裝袋,放入冰箱內(nèi)冷藏保存。
薏米的烹飪技巧
在煮薏米仁之前需以溫水浸泡2-3小時(shí),讓它充分吸收水分,在吸收了水分后再與其他米類一起煮,這樣容易熟。
生薏米煮湯,利于去濕除風(fēng);用于健脾益胃、治脾虛泄瀉則須炒熟食用。
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