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      菠菜減肥的吃法大全

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      菠菜減肥的吃法大全

        菠菜具有減肥功效是真的嗎,營養(yǎng)師告訴大家菠菜有減肥功效,但是要吃對減肥效果會更好。接下來學習啦小編帶大家了解一下菠菜減肥的吃法吧。

        菠菜減肥的吃法

        菠菜減肥食譜一:冬菇菠菜減肥湯

        材料:冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽。

        靚湯速成時間:30分鐘。

        先把冬菇浸軟,然后剪去冬菇腳,再把冬菇切片,菠菜切段。然后,在熱鍋放點油,爆香姜片,接著放入冬菇及上湯煲開,轉(zhuǎn)為文火再煮15分鐘。放入菠菜煮開至熟。最后,放入鹽糖調(diào)味即成。

        這是一款很好的滋膚通便減肥湯。先將冬菇洗凈,之后將浸泡過冬菇的水放入湯內(nèi)一齊煲,減肥效果更好。因為冬菇水有去脂的功效。此外,菠菜的根不要去掉,因為很多營養(yǎng)都在根部,只要多洗幾次,沙就會清洗去的。

        菠菜減肥食譜二:菠菜配大蝦

        1、洗凈菠菜,用開水把快灼一下,瀝干水分裝盤疊成菠菜卷;

        2、將鮮蝦水煮,放在菠菜卷頂部;

        3、最后淋上適量的法芥南瓜汁即可。

        菠菜減肥食譜三:菠菜大蒜批

        將菠菜、大蒜、洋蔥切成細粒,用橄欖油炒香,再慢慢加入植脂忌廉攪勻,放在預先準備好的批皮中,最后在表面鋪上一層芝士放入烤爐。

        大蒜中富含大蒜素,有降低血脂和血糖的作用。橄欖油是最利于減肥的植物油。

        菠菜減肥注意事項

        一天最多攝取500克菠菜,否則會因攝鈣太高而抽筋。

        鈣質(zhì)有助肌肉運動,但如積聚太多,使肌肉伸展過份頻密,容易引致抽筋,故1日食用菠菜不要吃超過500克。

        尿酸高、痛風癥患者勿吃。

        由于菠菜蛋白質(zhì)高,而蛋白質(zhì)中的嘌呤會使尿酸增多,有這些疾病的人勿試。

        菠菜的營養(yǎng)價值

        菠菜莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮,含有豐富維生素 C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì),以及鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)。除以鮮菜食用外,還可脫水制干和速凍。

        1、通腸導便、防治痔瘡:菠菜含有大量的植物粗纖維,具有促進腸道蠕動的作用,利于排便,且能促進胰腺分泌,幫助消化。對于痔瘡、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病癥有治療作用;

        2、促進生長發(fā)育、增強抗病能力:菠菜中所含的胡蘿卜素,在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,能維護正常視力和上皮細胞的健康,增加預防傳染病的能力,促進兒童生長發(fā)育;

        3、保障營養(yǎng)、增進健康:菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分,能供給人體多種營養(yǎng)物質(zhì);其所含鐵質(zhì),對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用;

        4、促進人體新陳代謝:菠菜中所含微量元素物質(zhì),能促進人體新陳代謝,增進身體健康。大量食用菠菜,可降低中風的危險;

        5、清潔皮膚、抗衰老:菠菜提取物具有促進培養(yǎng)細胞增殖的作用,既抗衰老又能增強青春活力。我國民間以菠菜搗爛取汁,每周洗臉數(shù)次,連續(xù)使用一段時間,可清潔皮膚毛孔,減少皺紋及色素斑,保持皮膚光潔。

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