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      夏季健脾祛濕的食譜

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      夏季健脾祛濕的食譜

        濕氣大會(huì)引起很多的疾病的,所以在夏季要特別注意排濕,下面小編帶你了解夏季健脾祛濕的食譜,希望對(duì)你有幫助!

        夏季健脾祛濕的食譜

        西瓜皮荷葉海蜇湯

        材料:西瓜皮500克、鮮荷葉60克、鮮海蜇250克、絲瓜500克、鮮扁豆60克、鮮竹葉芯15克。

        烹制:鮮扁豆、鮮荷葉、鮮竹葉芯洗凈,浸泡20分鐘,海蜇、西瓜皮、絲瓜洗凈、切為塊狀。然后把海蜇、西瓜皮、扁豆、荷葉、鮮竹芯放入瓦煲內(nèi),加入清水2000毫升(約8碗水量),武火煲沸后,改為文火煲1個(gè)小時(shí),加入絲瓜,煲沸片刻,調(diào)入適量食鹽和少許生油便可。此量可供2~3人用。天氣進(jìn)入炎熱的時(shí)期,佐餐湯品既要清熱解暑又要利水祛濕,西瓜皮荷葉海蜇湯是對(duì)付暑濕有效的食療湯品,還能輔助治療暑熱傷肺之輕癥。

        二、粟米白果豬肚湯

        材料:粟米3條、白果50克、豬肚1個(gè)、生姜3片。

        烹制:粟米洗凈,連衣、須切段狀;白果去殼、去衣、洗凈;豬肚沖洗后翻轉(zhuǎn),用刀刮去臟雜,再用生粉反復(fù)洗凈,并以清水沖凈。一起與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi),加入清水3000毫升(約12碗量),武火煲沸后改文火煲2個(gè)半小時(shí),調(diào)入適量食鹽和生油便可。近期連續(xù)降雨,濕度大,這樣的天氣宜飲粟米白果煲豬肚湯。

        粟米(玉米)是廣東民間十分喜愛(ài)的煲湯料之一,其入湯后清甜可口,不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分高,且能健脾祛濕,最適宜于時(shí)下的天氣飲用。以粟米配伍斂肺氣、止滯濁的白果煲豬肚,其氣味清潤(rùn)而不膩不滯,除了有健脾祛濕的功效外,還能清熱、益氣、健胃,為周末家庭靚湯,男女老少皆宜。

        三、蕹菜玉米粒滾湯

        材料:蕹菜500克、玉米粒350克、生姜2~3片。

        烹制:蕹菜洗凈,切碎;玉米粒亦可選急凍的,解凍后用清水洗凈。先把玉米粒和姜放進(jìn)瓦煲內(nèi),加水1750毫升(7碗量),武火煲沸改中火煲10分鐘,放入蕹菜滾至熟,調(diào)入適量鹽、油便可。

        蕹菜,俗稱空心菜,廣州人稱為通菜。《南方草本狀》載:“蕹菜如落葵而小,”并稱之為“奇蔬”。章太炎對(duì)蕹菜更情有獨(dú)鐘,“每逢暑天幾乎不可一日無(wú)此君”。它不僅上菜譜且入藥典,中醫(yī)認(rèn)為其性平味甘,能解暑行水,《廣州植物志》稱它“內(nèi)服解飲食中毒,外用治一切胎毒、腫物和排傷”。以它滾玉米粒雖為一道素湯,但卻味道鮮美,別有風(fēng)味,在盛暑時(shí)佐餐既清熱氣又解熱毒。

        夏桑菊的味道甘甜,氣味芳香,此茶品依照中醫(yī)的說(shuō)法可以清熱解毒,能預(yù)防在秋冬時(shí)節(jié)肺部的燥熱。

        夏季祛濕的秘訣

        1、對(duì)付體濕,可以選擇多吃一些健脾利尿的食物

        比如莧菜、冬瓜、扁豆、薏仁、綠豆、西瓜翠衣等。莧菜梗性涼味甘,它富含易被人體吸收的鈣質(zhì),也有解毒清熱、通利小便、補(bǔ)血止血的作用。扁豆有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、補(bǔ)脾益氣、消暑化濕以及利水消腫的功效。

        薏仁不僅含有高蛋白,而且還富含B族維生素、鈣、鐵、膳食纖維等,是一種營(yíng)養(yǎng)平衡的谷物。因其容易被消化吸收,有促進(jìn)新陳代謝和減少胃腸負(fù)擔(dān)的作用,可以健脾除濕、增強(qiáng)腎功能。另外,冬瓜和西瓜也屬于性寒味甘,清熱生津的食物,濕熱天氣多吃冬瓜和西瓜都有較好的利尿作用。

        2、保持衣物干爽

        我們?cè)谙募静灰偸谴](méi)有完全干的衣服,蓋著潮濕的被子,被子是需要經(jīng)常拿出來(lái)曬的。

        3、保持屋內(nèi)空氣流通

        房間內(nèi)的濕氣如果很重,建議多保持空氣流通,讓空氣帶走濕氣。地板濕了,立即拖干,免得濕氣滯留。如果外界濕氣也很重,可以打開(kāi)風(fēng)扇、空調(diào),借助這些電器保持空氣的對(duì)流。

        4、少飲酒

        酒助濕邪,酒精少碰為好。

        5、少食甜膩食物

        在濕氣如此重的環(huán)境中別吃傷脾胃的食物。比如,涼拌食品,冷飲。喜歡吃甜食的人也得禁禁口,因?yàn)?ldquo;甜膩化濕”。

        6、洗頭時(shí)注意兩點(diǎn)

        在外洗頭時(shí),千萬(wàn)不要用了洗發(fā)精后濕頭發(fā)按摩,這樣會(huì)使?jié)駳膺M(jìn)入頭皮(要吹干頭發(fā)后再按摩)。洗完澡(頭)后要充分擦干身體水分。

        夏天祛濕排毒的方法

        一:少鹽,幫助腎排水

        如果不是出汗太多,夏季仍然要堅(jiān)持低鹽飲食(世界衛(wèi)生組織建議,每人每天的鹽攝入量不應(yīng)超過(guò)5克),特別是對(duì)于腎臟有疾患的人來(lái)說(shuō)尤其如此。 同時(shí)配合酵素的飲用,促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。

        二:洗溫水澡,比桑拿更健康

        皮膚也是人體很重要的排毒管道之一。說(shuō)起排水,最容易讓人聯(lián)想到的懶人招數(shù)就是洗桑拿。但這種被動(dòng)的出汗方式并不適合炎熱的夏季,尤其不適合頻繁采用。因?yàn)檎羯D秒m可以加快血液循環(huán),排除體內(nèi)的濕邪,但因在洗桑拿的過(guò)程中,出汗過(guò)多,不利于心臟健康。其實(shí)相對(duì)于桑拿,洗個(gè)溫水澡并稍加按摩是更健康的排水方式。

        洗溫水澡能讓身體微微出汗,配合簡(jiǎn)單的按摩手法,不僅可以起到排出體內(nèi)濕邪的作用,也是一種很好的放松方式。

        夏季運(yùn)動(dòng)后,等汗干了再用與體溫相近的溫水洗澡,有助于更快緩解疲勞,放松身心。

        三:適當(dāng)午睡,身體更輕盈

        專家認(rèn)為,睡好覺(jué)能讓我們的身體更輕盈。因?yàn)檫^(guò)度勞累容易耗傷氣血,氣血不足會(huì)進(jìn)一步加重水濕內(nèi)停。而夏季晝長(zhǎng)夜短,夜間睡眠時(shí)間往往不足,應(yīng)特別注意勞逸結(jié)合。

        對(duì)于白領(lǐng)們來(lái)說(shuō),適當(dāng)午睡可以補(bǔ)充晚間睡眠的不足,讓大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松與休息,下午的工作效率得到極大的提高。


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