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      晚餐健康減肥食譜

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      晚餐健康減肥食譜

        一些MM為了快速減肥,便狠下心對自己胃,把晚餐給戒了。其實,吃了晚飯也不一定會胖的。小編下面推薦幾種晚餐健康減肥食譜,讓你享口福又享瘦,下面一起來看看晚餐健康減肥食譜都有哪些吧!

        晚餐健康減肥食譜

        生菜

        生菜每100克約含1.52克的膳食纖維,可及時補給低脂減肥者們充足的纖維素,和大白菜相比,其富含的纖維含量更多,還具有消除多余脂肪的功效,是蔬菜中的減肥利器。

        推薦食譜:生菜沙拉

        生菜、黃瓜、番茄、洋蔥、玉米筍、青椒、香菜、櫻桃蘿卜、精鹽、白胡椒粉、沙拉油、醋

        做法:

        1.將生菜掰成不規(guī)則片狀,黃瓜切成橢圓形片,番茄切成角、洋蔥切成圈,工米筍切段,口蘑切片,青紅椒去籽切成圈,然后拼擺在透明的玻璃盛皿內(nèi)。

        2.把沙拉油和醋混合,倒入盛皿內(nèi),再放精鹽、白胡椒粉調(diào)勻,制成油醋汁。

        3.食用時,將油醋汁搖勻、澆在時菜沙拉上即可。

        蘆筍

        蘆筍每100克約含19大卡,雖然價格與其他蔬菜相比稍加貴些,但對于低碳水化合物的減肥者們都是盤中圣品,在減肥的同時,給予豐富的維生素和微量元素以補充減肥期間維生素的攝入不足。

        推薦食譜:鮮菇蘆筍小炒

        材料:蘆筍、香菇、黃彩椒、蔥 、蔥、蒜

        做法:

        1.將蘆筍切段,香菇切片,黃彩椒切絲。沸水中滴幾滴油加少許鹽,將蘆筍綽燙一下?lián)瞥鲇脹鏊觥?/p>

        2.炒鍋放油,干紅辣椒、姜、蒜末爆香鍋,再放入香菇片和黃彩椒翻炒。

        3.淋入少許生抽,再加適量鹽調(diào)味,翻炒至斷生后盛出即可。

        雞肉

        雞肉蛋白質(zhì)的含量比例較高,種類多,而且消化率高,很容易被人體吸收利用,有增強體力、強壯身體的作用。雞肉含有對人體生長發(fā)肓有重要作用的磷脂類,是中國人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來源之一。減肥者可以吃去皮的雞肉,因為雞的脂肪幾乎都在雞皮。雞肉每百克含蛋白質(zhì)高達23.3克,脂肪含量只有1.2克,比其它畜肉低得多。所以,適當(dāng)吃些雞肉,不但有益于人體健康,也不會引起肥胖。

        推薦食譜:香菇雞肉粥

        材料:大米、雞胸肉(雞腿肉)、香菇、胡蘿卜、香蔥

        做法

        1.大米洗干凈后,用清水浸泡1個小時以上(水別倒掉,一起拿來煮粥)

        2.其他食料都切成小丁備用。

        3.把所有材料連同適量的水放進鍋里煮,煮到米粒開花粘稠,放鹽和鮮貝露調(diào)味,即可食用。

        馬鈴薯

        馬鈴薯算得上是最有營養(yǎng)的天然瘦身食物,既不含脂肪和膽固醇,熱量也很低(僅為等重量大米的21%),而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維,能帶來很高的飽腹感。晚餐吃些馬鈴薯不僅不會導(dǎo)致發(fā)胖,還會讓你睡得更香甜,因為馬鈴薯中含有豐富的堿性化合物。

        推薦食譜:馬鈴薯泥

        材料:馬鈴薯、奶油、黑胡椒粉少許,鹽少許,牛奶、百里香、培根碎末、巴西里少許

        做法:

        1.將馬鈴薯洗凈放入鍋內(nèi),加水至淹過馬鈴薯。

        2.先以大火煮開,再轉(zhuǎn)小火煮約20分鐘,至馬鈴薯熟軟后撈起去皮,壓碎成泥。

        3.將馬鈴薯泥、奶油、黑胡椒粉、鹽、牛奶、百里香拌勻后,挖成圓球狀放入烤盤。

        4.將培根碎末炒香,與巴西里一起撒在作法3的薯泥球上,放入烤箱以180℃烤約3分鐘即可。

        鯽魚

        鯽魚肉中含有的蛋白質(zhì)的含量是極高的,有著很好的抵抗病毒的能力,同時脂肪的含量是極少的,吃鯽魚不僅能健身減肥,還有助于降血壓、降血脂,使人延年益壽。

        推薦食譜:枸杞子燒鯽魚

        材料:鯽魚1條。醬油、蔥、姜、鹽、胡椒面、味精各適量、枸杞子若干

        做法:

        1.將鯽魚去內(nèi)臟、鱗、洗凈,蔥切絲、姜切末。

        2,。將油鍋燒熱,鯽魚下鍋炸至微黃,加入蔥、姜、鹽、胡椒面及適量水,稍燜片刻。

        3.投入枸杞子再燜燒10分鐘,加味精即可。

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