俗話說，藥補不如食補。營養(yǎng)專家指出，在日常飲食中注意營養(yǎng)的合理搭配，并適當補充補血補氣食物，有助我們防病抗病。補血養(yǎng)氣食物都有哪些呢?不急，下面有準備精心為你準備的補血養(yǎng)氣食物，就讓小編帶你一一講解吧!

　　補血養(yǎng)氣食物

　　食補菜單

　　白木耳：有潤肺、滋陰、養(yǎng)胃、益氣的作用，無論肺氣虛或肺陰虛者皆宜。

　　花生：補肺氣又能潤肺，適宜肺虛久咳之人。肺虛的人，適宜吃煮花生。

　　白果(銀杏)：能溫肺益氣，是一種止咳平喘的食品，有滋養(yǎng)、固腎、補肺之功。由于白果有小毒，要炒熟或煮熟后吃。

　　山藥，既能補肺虛，又能健脾益腎。

　　胡桃仁：既能補腎，又能補肺，對肺腎兩虛，久咳痰喘之人最適宜。

　　百合：有潤肺止咳、清心安神，補中益氣的功能。

　　百合炒玉米西芹

　　百合200克、玉米粒100克、西芹100克、胡蘿卜50克，鹽，色拉油適量。西芹洗凈、切段，百合剝開、洗凈，胡蘿卜去皮、洗凈，切成菱形小塊。將全部原料用沸水焯一下。鍋內(nèi)放色拉油，下入焯好的蔬菜翻炒，用鹽等調(diào)味后即成。

　　此外就是要多吃水果。許多新鮮水果富含人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)，具有滋陰養(yǎng)肺，潤燥生津之功效。如梨就有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效，可以生吃，榨汁，燉煮或熬膏。

　　中醫(yī)認為：肺主皮毛，人皮膚的好壞被認為與肺臟的狀況息息相關(guān)。肺功能正常時，可使皮膚滋潤：肺燥時，皮膚則干燥，容易脫皮。

　　紅棗，花生，桂圓，再加上紅糖，加水在鍋里慢慢地燉，燉得爛爛的，經(jīng)常吃，補血的效果很好。

　　紅棗、紅豆，放入糯米里一起熬粥，紅豆比較不易燒爛，可以先煮紅豆，紅豆煮爛了，再放入糯米，紅棗一起燒，也是一道補血的佳肴。

　　簡單易行小食譜

　　銀耳紅棗湯

　　銀耳又稱為“平民的燕窩”，燕窩雖補，卻價格昂貴。銀耳無論顏色，口感、功效都和燕窩相似，價格便宜，所以稱為平民百姓的燕窩。銀耳為涼補有潤燥的作用。燥氣和火氣就像急性慢性病，火氣來得急去的快。但是火氣太久未消就會轉(zhuǎn)成燥氣所以吃銀耳最有效。用桂圓干、枸杞、紅棗，銀耳熬湯，銀耳紅棗湯不但是美味的豐胸食品，還能使你的臉色白里透紅，體態(tài)輕盈苗條。

　　黑糯米補血粥

　　黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補血好食物，再加上營養(yǎng)價值很高的山藥，益氣養(yǎng)血的功效更顯著。此外，黑糯米、紅棗，桂圓，山藥、紅糖，煮粥喝也是不錯的選擇。不過，桂圓雖然可以補血氣、促進血液循環(huán)，但是因為不易消化，每次盡量下7～8粒就可以(胃寒的人士可以加2片紅參)。

　　當歸紅棗排骨

　　用排骨一根、枸杞，紅棗12枚、當歸4片，排骨焯水、洗凈血水放入砂鍋，加入枸杞、紅棗、當歸、蔥、姜片，大火燒開，再小火燉至排骨酥爛，加少許鹽調(diào)味即可。這幾種食材配在一起燉煮，對皮膚干燥粗糙，瘙癢的人士，就能收到滋陰潤燥，養(yǎng)顏護膚的輔助作用。

　　養(yǎng)顏補血燕麥粥

　　先泡好核桃、紅棗，龍眼干，燕麥清洗干凈，倒進鍋里，加適量的水，大火煮滾了，就改小火熬至爛熟，出鍋前放些紅糖即可食用。

　　雙紅補血湯

　　紅薯500克，紅棗10克，紅糖適量，清水2000毫升，一起下鍋煮開，紅薯熟放紅糖，這道夏天可經(jīng)常吃的甜品(也可以把紅薯換成南瓜)，對美膚可大有裨益。

　　養(yǎng)顏的木瓜銀耳湯

　　泡發(fā)的銀耳，木瓜、紅棗、冰糖適量，銀耳入鍋煮開，放紅棗，用小火熬半個鐘頭，入冰糖和木瓜煮開就可以食用。

　　黃豆雪梨豬腳湯

　　常喝梨湯對女人是有好處的，梨子自古就有“百果之宗”的美譽，用雪梨來做湯，更可以鎮(zhèn)咳潤肺，清心美膚。喝這道雪梨大豆豬手湯，對于光滑皮膚、緩解聲音沙啞、口干會有明顯的效果，也是降低血壓和滋養(yǎng)清熱的好湯。

　　雪梨1個，大豆50克、豬腳半只，姜片3片，鹽，豬腳加入姜片焯水去異味，分成塊;加入去核切塊的雪梨，大豆和姜片，加足清水煮到滾開，并維持旺火繼續(xù)沸煮15分鐘，轉(zhuǎn)慢火再煲1個小時，湯就煲好了，喝之前根據(jù)個人口味加鹽調(diào)味。

　　氣血不足看體征

　　1　眼睛：看眼睛實際上是看眼白的顏色，俗話說“人老珠黃”，其實指的就是眼白的顏色變得混濁，發(fā)黃，有血絲，這就表明你氣血不足了。眼睛隨時都能睜得大大的，說明氣血充足;反之，眼袋很大、眼睛干澀、眼皮沉重，都代表氣血不足。

　　2　皮膚：皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋，無斑代表氣血充足。反之，皮膚粗糙，沒光澤，發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白，發(fā)青、發(fā)紅，長斑都代表身體狀況不佳，氣血不足。

　　3　頭發(fā)：頭發(fā)烏黑、濃密，柔順代表氣血充足，頭發(fā)干枯，掉發(fā)，頭發(fā)發(fā)黃，發(fā)白、開叉都是氣血不足。

　　4　耳朵：健康的耳朵要圓潤，肥大，飽滿，如果耳朵小、看上去僵硬、而且形狀上有些變形，就說明氣血不足了。

　　其中小孩子看耳朵看形態(tài)，大人除了形態(tài)就主要看后天的情況了，主要看色澤，有無斑點、有無疼痛。如果呈淡淡的粉紅色，有光澤、無斑點、無皺紋、飽滿則代表氣血充足。而暗淡，無光澤代表氣血已經(jīng)下降。如果耳朵萎縮，枯燥，有斑點，皺紋多，它代表了人的腎臟功能開始衰竭，你要注意了。

　　5　摸手的溫度：如果手一年四季都是溫暖的，代表人氣血充足，如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷，都是氣血不足。

　　6　手指的指腹：無論孩子還是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的，都代表氣血不足，而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說明氣血充足。

　　7　青筋：如果在成人的食指上看到青筋，說明小時候消化功能不好，而且這種狀態(tài)已一直延續(xù)到了成年后。這類人體質(zhì)弱，氣血兩虧。如果在小指上看到青筋，說明腎氣不足。

　　如果掌心下方接近腕橫紋的地方紋路多，深，就代表小時候營養(yǎng)差，體質(zhì)弱，氣血不足。成年后，這類女性易患婦科疾病，男性則易患前列腺肥大，痛風等癥。

　　8　指甲上的半月形：正常情況下，半月形應該是除了小指都有。大拇指上，半月形應占指甲面積的1/4～1/5，其他食指、中指、無名指應不超過1/5。

　　如果手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形的說明人體內(nèi)寒氣重，循環(huán)功能差、氣血不足，以致血液到不了手指的末梢，如果半月形過多、過大，則易患甲亢、高血壓等病。

　　9　手指甲上的縱紋：只在成人手上出現(xiàn)，小孩不會有的。當成人手指甲上出現(xiàn)縱紋時，一定要提高警惕，這說明身體氣血兩虧，出現(xiàn)了透支，是肌體衰老的象征。

　　10　牙齦：小孩子不明顯，主要是成人。牙齦萎縮代表氣血不足，只要發(fā)現(xiàn)牙齒的縫隙變大了，食物越來越容易塞在牙縫里，就要注意了，身體已在走下坡路，衰老正在加快。

　　11　睡眠：成人如果像孩子一樣入睡快，睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，表示氣血很足;而入睡困難，易驚易醒，夜尿多，呼吸深重或打呼嚕的人有血虧之征狀。

　　12　運動：運動時如果出現(xiàn)胸悶，氣短，疲勞難以恢復的狀況，氣血就不足，而那些運動后精力充沛、渾身輕松的人就很好。

　　最快的補血方法

　　營養(yǎng)學說：食用高營養(yǎng)的各種肉湯以及用黑米，玉米、血糯米，大米做成的糊，再加進已加工成糊狀的紅棗、核桃，花生，蓮子，桂圓，枸杞子等都對身體有利。所以病后初愈者，產(chǎn)后婦女，老人，孩子、身體虛弱的人，多喝各種將肉燒得很爛的牛肉湯，羊肉湯、豬肝湯、雞湯，骨髓湯，蹄筋湯等，多吃各種直接消化吸收的糊，對養(yǎng)生及疾病的治療特別好。

　　最好的補血食品

　　簡單地說，只要吃到肚子里能消化吸收的食物，就是補血的，所以補血的前提是胃、腸道消化吸收的能力，就算吃的是粗茶淡飯，只要全部吸收，照樣補血，而吃了高級的滋補品，胃、腸道不消化，依然什么用也沒有。

　　相對來說，肉類、蛋類，魚類這些高質(zhì)量的動物蛋白，能明顯地提高血液的質(zhì)量，更容易使人抵抗力強，精力充沛。

　　家庭補血方

　　在日常的飲食中，還有很多的補血方，如：紅棗、桂圓、花生、紅豆，紅糖、白果、枸杞子都是人們常吃的補血、補腎的食品，將它們互相搭配，就成了很好的補血食療方。

　　紅棗是補血最常用的食物，生吃和泡酒喝的效果最好。

　　紅棗還可以在鐵鍋里炒黑后泡水喝，可以治療胃寒，胃痛，再放入桂圓、就是補血、補氣的茶了，特別適合教師，營業(yè)員等使用嗓子頻率較高的人。如果再加上4～6粒的枸杞子，還能治療便秘，但大便稀的人就不要加枸杞子了。常喝紅棗、桂圓，枸杞茶的女性朋友，皮膚白暫，美容效果不錯。枸杞子不要放多，幾粒即可紅棗和桂圓也就6～8粒就行了，每天早上上班后給自己泡一杯，不但補氣血，還能明目，特別適合長期待在電腦前的工作人士飲用。

　　溫馨提示

　　沒有在鐵鍋里炒硬、炒黑的紅棗泡茶喝是沒有用的，因為外皮包裹住了棗子，營養(yǎng)成分出不來，而經(jīng)過炒制的紅棗，經(jīng)開水一泡，表皮都裂開了，里面的營養(yǎng)成分才會慢慢地滲出來。