大學(xué)生一周營(yíng)養(yǎng)食譜
大學(xué)生一周營(yíng)養(yǎng)食譜
科學(xué)合理的飲食和營(yíng)養(yǎng)有助于提高大學(xué)生的身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)效率,但當(dāng)代大學(xué)生普遍缺乏營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí),飲食消費(fèi)行為基本處于盲目狀態(tài)。因此小編總結(jié)了大學(xué)生一周營(yíng)養(yǎng)食譜，希望大學(xué)生一周營(yíng)養(yǎng)食譜對(duì)你有幫助!
大學(xué)生一周營(yíng)養(yǎng)食譜一
星期一：
早餐:牛奶(酸奶 250ml )雞蛋(50g)饅頭(面粉 105g)。
早點(diǎn)：蘋果(200g)。
中餐：米飯(大米 110g)、枸杞(少許)黃芪(少許)玉米(100g)燉排骨(75g)、紅椒(25g)清炒綠豆芽
(100g)、紅椒(25g)萵筍(片 50g)炒肉(75g)。
午點(diǎn)：香蕉(200g)、黑豆(50g)棗肉(少許)粥(30g)。
晚餐：米飯(大米 105g)，涼拌西紅柿(50g)、香菜(50g)黃瓜(50g)溜豬肝(100g)、海帶湯(切碎 50g)。
睡前：牛奶(酸奶 250ml )。
星期二：
早餐: 牛奶(全脂牛奶 250ml )雞蛋(50g)稀飯(105g)。
早點(diǎn)：香蕉(200g)。
中餐：米飯(大米 110g)、木耳炒(75g)雞丁(75g)、四季豆(75g)炒肉(50g)、醋溜土豆絲(75g)、紫菜湯
(50g)。
午點(diǎn)：梨子(200g)、綠豆(50g)桂肉(少許)粥(30g)。
晚餐：米飯(小米 105g)、蒜苗(75g)炒牛肉(75g)、紅椒(少許)清炒小白菜(葉 100g)紅椒(少許)苦瓜
(50g)炒肉(50g)。
睡前：牛奶(全脂牛奶 250ml )。
星期三：
早餐: 牛奶(全脂牛奶 250ml )雞蛋(50g) 豆沙包(105g)。 早點(diǎn)：桔子(200g)。
中餐：米飯(大米 140g)、芹菜(50g)豆腐(水豆腐 150g)煮魚(片 75g)、南瓜(絲 100g)炒肉(50g)、紅椒(50g)炒
大白菜(100g)。
午點(diǎn)：草莓(200g)。
晚餐：面食(105g)、蒜子(少許)生姜(少許)香菇(水發(fā)香菇100g)燉雞脯肉(75g)、三鮮湯{菠菜(100g)、
豬肝(50g)火腿(少許)}。
睡前：牛奶(酸奶 250ml )
星期四：
早餐: 牛奶(全脂牛奶 250ml )雞蛋(50g)花卷(105g) 早點(diǎn)：火龍果(200g)
中餐：米飯(大米75g)、紅椒(25g)粉絲(35g)炒包菜(75g)、青椒(25g)花菜(100g)炒肉(50g)、紅椒(
25g)生姜(少許)炒豬心(75g)。
午點(diǎn)：蘋果(200g)、花生(50g)桂肉(少許)粥(30g)
晚餐：餃子(105g)、紅椒(25g)炒白菜苔(50g)、竹筍(100g)炒五花肉(75g)酸豆角(75g)炒雞雜(50g)。
睡前：牛奶(酸奶 250ml )。
星期五：
早餐: 牛奶(酸奶 250ml )皮蛋(50g)瘦肉(50g)粥(105g)。 早點(diǎn)：草莓(200g)。
中餐：米飯(大米140g)、紅椒(25g)炒菠菜(75g)、紅椒(25g)榨菜(75g)炒豬腎(50g)、茄子(75g)炒肉
(50g)。
午點(diǎn)：蘋果(200g)。
晚餐：米粉(105g)、洋蔥(75g)炒肉(100g)、紅椒(25g)炒萵筍(50g)、青椒(25g)芹菜(梗子 50g)
炒香干(50g)。
睡前：牛奶(酸奶 250ml )
星期六：
早餐: 牛奶(全脂牛奶 250ml )雞蛋(50g) 饅頭(105g)
早點(diǎn)：梨子(200g)
中餐：米飯(小米 110g)、金針菇(100g)炒肉(50g)、清蒸魚(100g)、紅椒(25g)清炒白菜梗(100g)、
海帶湯(切碎 50g)。
午點(diǎn)：香蕉(200g)、栗子(50g)棗肉(少許)粥(30g)。
晚餐：米飯(105g)、韭菜(50g)炒萵筍(片 100g)、紅椒(25g)蒜苗(100g)炒羊肉(100g)。
睡前：牛奶(全脂牛奶 250ml )。
星期日：
早餐: 牛奶(酸奶 250ml )雞蛋(50g)面條(105g)。
早點(diǎn)：蘋果(200g)
中餐：米飯(大米 140)、絲瓜(100g)炒肉(50g)、水煮南瓜(100g)、紅燒蝦(75g)
午點(diǎn)：西瓜(200g)
晚餐：蒸餃(105g)、生姜(25g)紅椒(25g)黨參(少許)燉豬腳(75g)、紅椒(25g)清炒葉子菜(100g)、
紅椒 (25g)香干(50g)芹菜(梗子 100g)炒肉末(50g)。
睡前：牛奶(酸奶 250ml )
每天用油:30g
每天用水:>=1.2
每天用鹽：<6g
每天用糖：少許
大學(xué)生一周營(yíng)養(yǎng)食譜二
星期一：
早餐:牛奶(酸奶 250ml )雞蛋(50g)饅頭(97.5g)。
早點(diǎn)：蘋果(200g)。
中餐：米飯(大米 100g)、枸杞(少許)黃芪(少許)玉米(100g)燉排骨(75g)、紅椒 (25g)清炒綠豆芽
(100g)、紅椒(25g)萵筍(片 50g)炒肉(75g)。
午點(diǎn)：香蕉(200g)、黑豆(50g)棗肉(少許)粥(30g)。
晚餐：米飯(97.5g)，涼拌西紅柿(50g)、香菜(50g)黃瓜(50g)溜豬肝(100g)、海帶湯(切碎 50g)。
睡前：牛奶(酸奶 250ml )。
星期二：
早餐: 牛奶(全脂牛奶 250ml )雞蛋(50g)稀飯(97.5g)。
早點(diǎn)：香蕉(200g)。
中餐：米飯(大米 100g)、木耳炒(75g)雞丁(75g)、四季豆(75g)炒肉(50g)、醋溜土豆絲(75g)、紫菜湯
(50g)。
午點(diǎn)：梨子(200g)、綠豆(50g)桂肉(少許)粥(30g)。
晚餐：米飯(小米 97.5g)、蒜苗(75g)炒牛肉(75g)、紅椒(少許)清炒小白菜(100g)紅椒(少許)苦瓜(50g)
炒肉(50g)。
睡前：牛奶(酸奶 250ml )。
星期三：
早餐: 牛奶(全脂牛奶 250ml )雞蛋(50g) 豆沙包(97.5g)。 早點(diǎn)：桔子(200g)。
中餐：米飯(大米 130g)、芹菜(50g)豆腐(50g)煮魚(75g)、南瓜(100g)炒肉(50g)、紅椒(50g)炒大白菜(
100g)。
午點(diǎn)：草莓(200g)。
晚餐：面食(97.5g)、蒜子(少許)生姜(少許)香菇(水發(fā)香菇100g)燉雞脯肉(75g)、三鮮湯{菠菜(100g)、
豬肝(50g)火腿(少許)}。
睡前：牛奶(全脂牛奶 250ml )
星期四：
早餐: 牛奶(酸奶 250ml )雞蛋(50g)花卷(97.5g)
早點(diǎn)：火龍果(200g)
中餐：米飯(大米 65g)、紅椒(25g)粉絲(35g)炒包菜(75g)、青椒(25g)花菜(100g)炒肉(50g)、紅椒
(25g)生姜(少許)炒豬心(75g)。
午點(diǎn)：蘋果(200g)、花生(50g)桂肉(少許)粥(30g)
晚餐：餃子(97.5g)、紅椒(25g)炒白菜苔(50g)、竹筍(100g)炒五花肉(75g)酸豆角(75g)炒雞雜(50g)。
睡前：牛奶(酸奶 250ml )
星期五：
早餐: 牛奶(酸奶 250ml )皮蛋(50g)瘦肉(50g)粥(97.5g) 早點(diǎn)：草莓(200g)
中餐：米飯(大米 130g)、紅椒(25g)炒菠菜(75g)、紅椒(25g)榨菜(75g)炒豬腎(50g)、茄子(75g)炒肉
(50g)
午點(diǎn)：蘋果(200g)
晚餐：米粉(97.5g)、洋蔥(75g)炒肉(100g)、紅椒(25g)炒萵筍(50g)、青椒(25g)芹菜(50g)
炒香干(50g)。
睡前：牛奶(全脂牛奶 250ml )
星期六：
早餐: 牛奶(酸奶 250ml )雞蛋(50g) 饅頭(97.5g)
早點(diǎn)：梨子(200g)
中餐：米飯(大米 100g)、金針菇(100g)炒肉(50g)、清蒸魚(100g)、紅椒(25g)清炒白菜梗(100g)、
海帶湯(50g)。
午點(diǎn)：香蕉(200g)、栗子(50g)棗肉(少許)粥(30g)
晚餐：米飯(小米 97.5g)、韭菜(50g)炒萵筍(100g)、紅椒(25g)蒜苗(100g)炒羊肉(100g)。
睡前：牛奶(全脂牛奶 250ml )
星期日：
早餐: 牛奶(酸奶 250ml )雞蛋(50g)面條(97.5g)
早點(diǎn)：蘋果(200g)
中餐：米飯(大米 130)、絲瓜(100g)炒肉(50g)、水煮南瓜(100g)、紅燒蝦(75g)
午點(diǎn)：西瓜(200)
晚餐：蒸餃(97.5g)、生姜(25g)紅椒(25g)黨參(少許)燉豬腳(75g)、紅椒(25g)清炒葉子菜(100g)、
紅椒 (25g)香干(50g)芹菜(100g)炒肉末(50g)。
睡前：牛奶(250ml )