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      中學(xué)生晚餐食譜

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        中學(xué)生正處于青春期,生長(zhǎng)發(fā)育迅速,學(xué)習(xí)任務(wù)繁重,此階段的營(yíng)養(yǎng)狀況及飲食行為對(duì)其健康十分重要,因此晚餐要吃得好。小編在下面的文章中為大家介紹了中學(xué)生晚餐食譜,希望對(duì)你有幫助!

        中學(xué)生晚餐食譜

        主食:金銀卷(面粉、黃玉米粉、麻醬、鹽)

        副食:清蒸鮮魚(yú)(姜米醋汁)[各種鮮魚(yú)、調(diào)味品]

        草菇扒時(shí)蔬(綠葉菜、草菇、調(diào)味品)

        小菜:拌腐竹(水發(fā)腐竹、煮花生米、萵筍、胡蘿卜、調(diào)味品)

        湯:綠豆湯 潤(rùn)峰金康氨基酸

        中學(xué)生晚餐食譜二:

        主食:米飯

        副食:清燉排骨藕(排骨、腔骨均可,鮮藕,調(diào)味品) 豆豉辣椒炒豆腐(鹵水豆腐、豆豉、干辣椒、調(diào)味品) 小菜:拌海蜇(海蜇、金針菇、黃瓜絲、調(diào)味品)

        湯:蓋菜湯(蓋菜、蝦皮、調(diào)味品)潤(rùn)峰金康氨基酸

        中學(xué)生晚餐食譜三:

        主食:二米飯

        副食:西芹牛柳(牛瘦肉、芹菜莖、調(diào)味品)

        尖椒土豆絲(土豆、尖椒、調(diào)味品)

        小菜:皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜、調(diào)味品) 湯:海米芹菜葉湯(芹菜嫩葉、海米)潤(rùn)峰金康氨基酸

      中學(xué)生晚餐食譜

        主食:發(fā)糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、紅棗) 副食:蔥爆兩樣(豬腰、豬肉、洋蔥、調(diào)味品)

        番茄炒雞蛋(番茄、雞蛋、調(diào)味品)

        清炒西蘭花(西蘭花、調(diào)味品)

        湯:蓮子百合銀耳羹(銀耳、蓮子、百合)潤(rùn)峰金康氨基酸

      中學(xué)生晚餐食譜

        主食:紅豆飯(大米、紅小豆)

        副食:百合蝦(蝦仁、鮮百合、胡蘿卜、柿子椒、調(diào)味品) 蒜絨茼蒿(茼蒿、大蒜、調(diào)味品)

        小菜:麻醬拌豇豆(豇豆、麻醬、調(diào)味品)

        湯:豌豆湯(豌豆、鵪鶉蛋、調(diào)味)潤(rùn)峰金康氨基酸

        中學(xué)生健康飲食要點(diǎn)


      中學(xué)生的晚餐吃得要適量

        即不能太飽也不應(yīng)太少,菜飯要求清淡、易于消化,有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。

        晚餐中各種營(yíng)養(yǎng)素的提供應(yīng)占全日各種營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量的30%-50%。晚餐1小時(shí)后可補(bǔ)充適量的時(shí)令鮮果。 晚餐不應(yīng)安排得太晚,以免消化不良;另外,如果晚餐吃得晚,學(xué)生勢(shì)必因肚子餓而吃零食。過(guò)多的零食會(huì)“擋食”,即到吃正餐的時(shí)間沒(méi)有食欲,食量過(guò)少,攝取的營(yíng)養(yǎng)量不足,久之勢(shì)必影響學(xué)生的健康。


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