從社會(huì)學(xué)和醫(yī)學(xué)的角度來看，“坐月子“是協(xié)助產(chǎn)婦順利渡過人生生理和心理轉(zhuǎn)折的關(guān)鍵時(shí)期。坐月子營(yíng)養(yǎng)食譜表的介紹，一定能對(duì)你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下坐月子營(yíng)養(yǎng)食譜表都有哪些吧!

　　坐月子營(yíng)養(yǎng)食譜表

　　1.魚 湯

　　材料： 絕對(duì)要新鮮的黃花魚、或金線魚、或?yàn)躅^魚約200克、爆好的帶皮干姜15克、米酒水300毫升 做法： 先將鮮魚洗凈后并且濾干備用，待要煮時(shí)再將米酒水放入鍋中，待米酒水滾了再放入鮮魚，并加入適量之爆好干姜，至魚熟透即可，不加鹽或加少許鹽(建議1克)，絕不可加入其他調(diào)味料，更不可加味精。

　　作用： 增加母奶，老姜是產(chǎn)后最佳補(bǔ)品，連皮一起用，可以消除有寒氣的病癥。

　　吃法： 魚湯平均于中餐、晚餐吃。

　　前兩周只能吃推薦的三種魚，其他魚15天以后再吃，比如鯽魚。

　　2.山楂茶

　　原料：(一日份)山楂片20克，米酒水600毫升

　　做法：原料放入鍋內(nèi)，大火煮開后小火煮10分鐘左右，剩約300毫升OK。

　　用法：作為飲料，口渴時(shí)飲用。一日數(shù)次。

　　作用：山楂不但有止渴的作用，而且有減重的效果，適合產(chǎn)后體重過重者喝

　　3.青菜類

　　原料：紫甘藍(lán)、或紅莧菜、或胡蘿卜等紅色蔬菜300克，爆好的干姜5克、米酒水少許、麻油6毫升。 做法： 先將麻油放入熱鍋內(nèi)，待熱鍋后再放入干姜及菜快炒后，再放入少許米酒水，等菜熟后即可，略為爛些尤佳，加少許鹽或不加鹽。

　　作用： 幫助消化及含豐富各種維他命元素，具補(bǔ)血去寒、防近視、便秘等作用。

　　吃法： 早、午二餐各食用一碗。

　　(哪些蔬菜最適合新媽媽?

　　蔬菜一：蓮藕，蓮藕中含有大量的淀粉維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤(rùn)躁養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對(duì)新生兒的喂養(yǎng)。

　　蔬菜二：黃花菜

　　黃花菜含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物，營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫(yī)書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補(bǔ)血、健腦的作用，產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。

　　蔬菜三：黃豆芽

　　黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)組織細(xì)胞的主要原料，能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)生出血，纖維素能通腸潤(rùn)便，防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘.

　　蔬菜四：海帶

　　海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細(xì)胞的主要原料，產(chǎn)婦多吃這種蔬菜，增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利于身體的生長(zhǎng)發(fā)育，防止因此引起的呆小癥。鐵是制造紅細(xì)胞的主要原料，有預(yù)防貧血的作用。

　　蔬菜五：萵筍

　　萵筍含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，尤其含礦物質(zhì)鈣、磷、鐵較多，能助長(zhǎng)骨骼、堅(jiān)固牙齒。萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳的人食用。)

　　4.米酒水

　　材料： 米酒

　　做法： 將米酒加水煮開，只取沒有米的水即可。

　　作用： 止渴、其他月子餐中的主料、催奶，傷口愈合，防止身材變型。