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      一周減肥食譜指南

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      一周減肥食譜指南

        減肥可以說是每一位愛美的女性一輩子要為之奮斗的“事業(yè)”,減肥的方法有很多,許多朋友選擇節(jié)食減肥,既遭受了痛苦,又損害了健康。其實我們完全可以通過飲食調(diào)理來達到減肥的目的,下面我們?nèi)タ纯匆恢軠p肥食譜指南,讓你飽著也可以瘦下去。一起看看一周減肥食譜指南都有哪些吧!

        一周減肥食譜指南

        1、星期一

        早餐:酸奶一杯,全麥面包兩片,飯后半個小時可以再吃一個蘋果。

        午餐:一份蔬菜,一份瘦肉,一份米飯,吃到八分飽就可以了。

        晚餐:水煮菜一份,也可以換成生菜沙拉,但注意不要使用高熱量的沙拉醬,用醋和粒鹽調(diào)味即可。

        2、星期二

        早餐:雞蛋一個,豆?jié){一杯,全麥面包兩片,中飯前半小時再喝一小杯酸奶

        午餐:一份蔬菜,一份瘦肉,一份米飯,吃到八分飽就可以了。

        晚餐:一份蔬菜面條

        3、星期三

        早餐:一個煎蛋、一杯牛奶、一個蘋果

        午餐:煮雞蛋一個,涼拌西蘭花一份,煮蝦數(shù)只

        晚餐:一小碗玉米粥、一根生黃瓜、一小份雞肉

        4、星期四

        早餐:一碗燕麥粥、一個橙子

        午餐:一份熘魚片、一個饅頭

        晚餐:清淡的白灼青菜一晚或者是生菜沙拉一份,還是不要使用沙拉醬。

        5、星期五

        早餐:一碗紅薯大米粥、一個咸鴨蛋、一個蘋果

        午餐:煮雞蛋一個、胡蘿卜炒豬肝一份、米飯一小碗

        晚餐:一小碗白薯粥、一小份涼拌菠菜

        6、星期六

        早餐:燕麥粥一小碗、蜂蜜面包兩片

        午餐:一份絲瓜燉豆腐,一小碗米飯,一個蘋果,吃到八分飽

        晚餐:一個烤紅薯清清腸胃

        7、星期日

        早餐:一杯蜂蜜水,兩片全麥面包

        午餐:一份蔬菜,一份瘦肉,一小份米飯,吃到八分飽

        晚餐:不吃東西,為下周一做好準備

        以上就是我們?yōu)榇蠹医榻B的一周減肥食譜,希望可以幫到想要減肥的姐妹們。如果想要達到最佳的減肥效果,那么在周日的時候可以一天都只吃水果或者是生吃蔬菜,這樣可以鞏固一周的減肥成果,還可以改善便秘,排除身體內(nèi)的毒素。

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