體力不好的話(huà)，跟自身的身體內(nèi)部的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的充足都是有直接的關(guān)系，那吃什么補(bǔ)充體力呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹補(bǔ)充體力吃什么，希望能幫到你。

　　補(bǔ)充體力吃什么好?

　　b族維生素首當(dāng)其沖!b族維生素是人體代謝及吸收各種熱量型營(yíng)養(yǎng)素(糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、脂肪)所不可或缺的，b族維生素能夠讓食物中的能量，更充分地被代謝利用;還能調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，維持皮膚和肌肉健康、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂，以防止貧血。當(dāng)維生素b1、維生素b2或煙堿酸不足時(shí)，葡萄糖的代謝就會(huì)受阻，形成一種焦葡萄糖酸的廢物堆積在體內(nèi)，使得腦袋昏昏沉沉，涌上陣陣倦意。

　　b族維生素成員頗多，維生素b1(地瓜、肉類(lèi)、黃豆等)、維生素b2(奶蛋、奶酪、香菇等)、維生素b6(甘藍(lán)菜、香蕉、堅(jiān)果類(lèi)等)、葉酸(柑橘類(lèi)、酵母、綠色蔬菜等)、煙堿酸(酵母、魚(yú)類(lèi)、乳制品等)等，可促進(jìn)新陳代謝、提供能量、保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張也頗有幫助。

　　吃什么可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)疲勞

　　首先，每天喝足夠的水或涼茶水，這會(huì)幫助人體更好地吸收營(yíng)養(yǎng)。尤其是在疲勞的時(shí)候，涼茶水是最好的選擇。如果非喝熱茶或咖啡，最多也不要超過(guò)三杯，而且在中午12點(diǎn)以前飲用較好。這樣咖啡因就不會(huì)阻礙人體對(duì)鐵、鈣等礦物質(zhì)的吸收。

　　每天食用足夠的全麥?zhǔn)称泛偷鞍踪|(zhì)也很重要，缺乏其中任意一樣都可能引起身體疲勞。雞肉、魚(yú)、雞蛋等是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。全麥?zhǔn)称?可在辦公室準(zhǔn)備一包全麥餅干)含有大量礦物質(zhì)和維生素，如鎂和b族維生素，能讓人精力充沛。

　　如果說(shuō)睡眠不好也是令人疲憊的原因之一，那么就應(yīng)盡早吃晚飯。例如在下午六點(diǎn)半左右，讓腸道有更多的時(shí)間消化。另外，中午以后應(yīng)少喝含咖啡因的飲料，如可口可樂(lè)、咖啡等。

　　另外，還可嘗試堅(jiān)持幾個(gè)星期晚上不喝酒。因?yàn)榫凭梢允股眢w脫水，還會(huì)干擾血糖水平，影響睡眠。然而，吃得太少，肚子咕咕叫同樣也會(huì)睡不好。所以如果很餓，睡前可以吃點(diǎn)小食品。但應(yīng)盡量選擇容易被吸收且有助于睡眠的食物，如富含蛋白質(zhì)、乳糖等的牛奶，此外還有香蕉和消化餅干也是不錯(cuò)的選擇。

　　運(yùn)動(dòng)前后怎么吃?

　　首先我們要明確一個(gè)問(wèn)題，我們不是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，也不會(huì)去參加多么專(zhuān)業(yè)的健美比賽，因此，諸如為了塑造肌肉每天吃8個(gè)雞蛋白的做法是不可取的。明確了這個(gè)概念，我們就要先討論一下運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)飲食還是要結(jié)合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間來(lái)做一定的調(diào)節(jié)。

　　什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好?

　　對(duì)健康人而言，隨時(shí)隨地都可以運(yùn)動(dòng)，什么時(shí)候想運(yùn)動(dòng)或什么時(shí)候有時(shí)間運(yùn)動(dòng)就什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)講，下午5時(shí)-7時(shí)是運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間。因?yàn)檫@段時(shí)間人體的機(jī)能是一天中最活躍的，此時(shí)運(yùn)動(dòng)不僅效果好，而且不容易受傷。

　　早晨是不少老年人喜歡的時(shí)間，但最好在太陽(yáng)出來(lái)后。有高血壓的老年人應(yīng)避免晨練，或通過(guò)檢測(cè)晨起血壓，確保此時(shí)間段血壓正常平穩(wěn)。在年輕時(shí)有晨練習(xí)慣的老人可以適當(dāng)進(jìn)行中等或中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于糖尿病病人，最好在飯后1-1.5小時(shí)運(yùn)動(dòng)，有益于降低餐后血糖。

　　晨練對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)有點(diǎn)困難，大多數(shù)白領(lǐng)因?yàn)槠v很難做到早起鍛煉。因此，對(duì)于上班族，可以充分利用上下班時(shí)間、工作間歇時(shí)間，增加日常活動(dòng)量，利用下班后和周末空閑時(shí)間進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)鍛煉。