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      如何快速增加身體力量

      時間: 曾揚1167 分享

        你只需要增加力量的話,其實好辦。

        一個字:吃好,睡好,練好!

        因為追求力量,其實就屬于健力的范疇了,你不需要太多關注肌肉的線條啊,各部分身材的比例啊這些,只是用最安全有效的方式,去最大程度刺激肌纖維,讓他們良性的斷裂,再充分的修復,就可以達到你要的目標。

        什么是吃好?

        大量攝入蛋白質(zhì)食物,同時也不要忌諱吃脂肪,蛋白質(zhì)是肌肉組成的基本條件,你需要在每天攝入大約每公斤體重2克左右的蛋白質(zhì),才能達成肌肉的最大生長標準。同時,脂肪也是力量增長的條件之一,足夠的脂肪,會促進你的睪丸酮分泌量,而睪丸酮又是肌肉的合成必要激素,因此也需要攝入足夠的量。

        什么是睡好?

        這一點很簡單,別熬夜,保證11點以前入睡,同時每天起碼睡夠7小時,有條件自然醒是最理想的,肌肉合成工作全都是在睡眠中完成的,所以必須重視。

        什么是練好?

        你不需要太多重視細節(jié)肌肉的雕刻,重點放在一個部位和三個動作,一個部位就是腿部,這是全身力量的源泉。三個動作分別是深蹲,硬拉,臥推,這是對全身力量最有幫助的訓練項目,假如你有足夠的技術,做做杠鈴的抓舉,挺舉等等也是很好的。每次訓練不用追求每組的個數(shù),保證用你能夠承擔的最大重量完成1到4次動作,是最有效的增加力量模式,當你把上述三點完成后,訓練一年,你的爆發(fā)力也許能夠增倍,甚至還會更多。

        魔鬼式訓練:

        1.腿部力量主要可以用蛙跳跑步負重跳來增加;

        2.手臂力量可以用啞鈴、臂力器,俯臥撐以及其他器械來鍛煉.

        3.腰腹力量主要可以通過仰臥起坐來鍛煉.

        4.做完上面這些后在繼續(xù)輕跳,小跑,主要為了恢復體力,感覺自己體力恢復的差不多了,在繼續(xù)以上節(jié)奏,腿部力量、手臂力量、腰腹力量。

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