準(zhǔn)媽媽?xiě)言械?9周精選食譜推薦
為了儲(chǔ)備分娩時(shí)消耗的能量，孕媽媽?xiě)?yīng)多吃富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)等熱量較高的食品，還要注意食物口味清淡、易于消化。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹懷孕39周精選食譜，希望能幫到你。
懷孕39周精選食譜
推薦食譜一：苦瓜菠蘿蘋(píng)果汁
食材：
苦瓜1條、菠蘿半個(gè)、青蘋(píng)果1個(gè)、蜂蜜適量。
做法：
1、苦瓜洗干凈，切開(kāi)，去籽切大塊。
2、菠蘿去皮，切成大塊。
3、蘋(píng)果洗干凈，切開(kāi)去籽切大塊。
4、將苦瓜、菠蘿、蘋(píng)果，一起放入攪拌機(jī)中，加一杯礦泉水。
5、啟動(dòng)攪拌機(jī)，將材料榨汁，倒出淋上蜂蜜攪拌均勻、倒入杯中即可飲用。
功效：
苦瓜菠蘿蘋(píng)果汁，是消炎健胃整腸的清熱解毒飲，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，幫清潔腸胃。
推薦食譜二： 西紅柿燴菜花
食材：
花菜1顆、西紅柿2個(gè)，蔥姜少許、番茄醬2大勺、糖、鹽少許、食用油適量。
做法：
1、西紅柿去皮切成塊。
2、花菜洗干凈掰成小朵。
3、在沸水中焯8成熟，撈出備用。
4、姜蔥洗凈，切段備用。
5、鍋放熱油，下蔥姜末爆香。
6、放入西紅柿快炒至濃稠。倒入番茄醬。
7、下菜花翻炒。等菜花熟透了就加糖、鹽調(diào)味即可。
功效：
西紅柿含有的胡蘿卜素和維生素A、C，有祛雀斑、美容、抗衰老、護(hù)膚等功效，酸甜的口感有助孕早期準(zhǔn)媽媽開(kāi)胃。
推薦食譜三：杏仁炒荷蘭豆
食材：
荷蘭豆少許、大杏仁少許、蒜適量、鹽適量、雞精適量。
做法：
1、荷蘭豆摘去兩頭和筋，清洗干凈。
2、大杏仁適量備用。
3、蒜切成薄片。
4、鍋中油熱后，放入蒜片炒香。
5、放入荷蘭豆翻炒變色。
6、放入大杏仁翻炒兩分鐘，加鹽、雞精調(diào)味即可。
功效：
荷蘭豆含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和氨基酸，能夠補(bǔ)充全面營(yíng)養(yǎng)。
推薦食譜四：洋蔥醬香南瓜
食材：
南瓜1塊、紅皮洋蔥半個(gè)、色拉油適量、豆瓣醬適量、小蔥適量、水適量。
做法：
1、南瓜削皮、去籽，切成稍厚的塊，洋蔥切條。
2、熱油鍋，放入洋蔥爆出香味，洋蔥斷生后盛起備用。
3、把南瓜倒入鍋里，煸炒至干身，加入豆瓣醬，翻炒均勻，加入1/3碗左右的清水，燜煮至熟，加入炒過(guò)的洋蔥。
4、翻炒均勻即可，裝碟后撒點(diǎn)蔥花裝飾。
功效：
南瓜所含的豐富果膠，可吸附”體內(nèi)細(xì)菌和有毒物質(zhì)，包括重金屬、鉛等，起到排毒作用，對(duì)于備孕女性、孕婦和產(chǎn)婦都非常重要。
懷孕39周孕婦吃什么好
1、進(jìn)入這個(gè)懷孕周期，分娩隨時(shí)都有可能到來(lái)。所以，此孕周期的飲食，主要是為順利分娩而做準(zhǔn)備的。為了儲(chǔ)備分娩時(shí)消耗的能量，你應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)等能量較高的食品。還要注意食物口味清淡、易于消化。
2、蜂蜜是糖類(lèi)物質(zhì)精品，含有多種氨基酸、維生素A、維生素D、維生素E、泛酸及肌醇等營(yíng)養(yǎng)素，不僅能補(bǔ)充孕媽媽所需的營(yíng)養(yǎng)素，還是大腦的天然增補(bǔ)劑。因?yàn)椋竽X所需的營(yíng)養(yǎng)在蜂蜜中含量是最高的，同時(shí)還可以有效預(yù)防或改善妊娠高血壓綜合征，妊娠貧血、妊娠合并肝炎、痔瘡、便秘以及失眠等疾病。
3、飲食要平衡，適當(dāng)增加一些副食品的種類(lèi)及數(shù)量。提倡加食雞蛋，每天1—2個(gè)，蛋類(lèi)富含蛋白質(zhì)、鈣及各種維生素。多吃蔬菜水果、動(dòng)物的肝臟、海帶等，以補(bǔ)充維生素A及維生素C及鈣、鐵。 多吃豆類(lèi)、花生及芝麻等豐富含維生素B、C、鐵和鈣的食品。適當(dāng)吃些雜糧，如雜合面、小米、玉米、補(bǔ)充維生素B。
4、另外，在這段時(shí)間，每日膳食要注意“兩搭配，一注重”：兩搭配—粗細(xì)糧搭配，葷素菜搭配;一注重—注重“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”。
夏天孕婦注意事項(xiàng)
1、食:營(yíng)養(yǎng)要均衡
夏天的食品比較豐富,為了保證母體和胎兒的營(yíng)養(yǎng),準(zhǔn)媽媽最好選擇新鮮清淡而富有營(yíng)養(yǎng)的食物,如瘦肉、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜以及時(shí)令瓜果等。要適量地多吃新鮮蔬菜,多吃新鮮豆制品,常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯,可以經(jīng)常變換花樣。一定要注意不要吃隔夜變質(zhì)的實(shí)物。
切忌口渴了才飲水,應(yīng)每隔兩小時(shí)喝1次。對(duì)于夏季胃口不好的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō),不妨將一些水果入菜來(lái)增強(qiáng)食欲,如菠蘿、檸檬、柳橙等都適合作為烹煮食物的原料。如果喜歡,也可以加醋以增添菜的美味。夏季補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)很重要,但也不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)頭了,以免造成胎兒過(guò)大分娩困難。
2、住:保證充足睡眠
足夠的睡眠,除了能使準(zhǔn)媽媽得到充分的休息,體力增加,疲勞感消除,更為重要的是,能使神經(jīng)機(jī)能盡快恢復(fù),避免不良情緒的發(fā)生。因此,夏季睡眠對(duì)于孕婦和胎兒的健康十分重要。
首先,要選擇一個(gè)安靜清潔的睡眠環(huán)境,室內(nèi)需通風(fēng)透氣。睡覺(jué)時(shí),電扇、空調(diào)應(yīng)避免直接對(duì)著孕婦吹。使用空調(diào)時(shí),每隔八小時(shí)通風(fēng)換氣一次。其次,睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng),洗個(gè)溫水澡,讓皮膚保持潔凈清爽,或喝一杯溫牛奶,聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè),都有益于睡眠。
3、衣:寬松柔軟防暑
婦女在妊娠期間為了供給胎兒所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及排出胎兒的代謝產(chǎn)物,全身各個(gè)器官功能都發(fā)生了很大變化。身體形態(tài)也呈現(xiàn)出一個(gè)特殊的體型。所以,對(duì)衣著也有特殊的要求。
孕婦的穿著必須注意體型的進(jìn)展,選擇簡(jiǎn)單而美觀的孕婦裝,宜寬松不宜過(guò)緊,還要注意質(zhì)地柔軟,式樣簡(jiǎn)單,易穿易脫,防暑透氣,清潔衛(wèi)生。特別是乳房及腰部不宜束縛過(guò)緊,否則會(huì)影響孕婦的活動(dòng)和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。孕婦由于子宮的增大,身體重心前移,一般常是挺胸和腰背后曲姿勢(shì),因此,在孕后期宜穿舒適的平底鞋。
4、行:外出應(yīng)防曬
防曬對(duì)孕婦很重要,因?yàn)樵袐D的皮膚更敏感,更容易被曬傷。準(zhǔn)媽媽外出一定要打傘或戴遮陽(yáng)帽,最好涂抹不含鉛的防曬霜,而在返回室內(nèi)后要盡快洗凈防曬霜。注意使用蔬果面膜法,更利于保養(yǎng)皮膚。如發(fā)生曬傷或有其他皮膚疾病,應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
天氣炎熱,準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生中暑。中暑輕則頭暈、胸悶、多汗、惡心,重則高熱、昏迷、抽搐,不僅嚴(yán)重影響孕婦的健康,而且還會(huì)造成胎兒供血不足、缺氧及胎兒先天性畸形或異常發(fā)育。
5、吃些瓜果,孕期更健康。
在悶熱的季節(jié)里,孕婦補(bǔ)充水分和鹽并注意休息是極為重要的。單純補(bǔ)充水分只能解渴但不能解暑,過(guò)多攝入鹽,可以抵抗中暑但不能解渴,因此,孕婦適當(dāng)多吃一些瓜果既可以解渴又能解暑,西瓜、冬瓜、菜瓜、香瓜、黃瓜等均可食用。瓜類(lèi)食物含有豐富的水分和豐富的電解質(zhì),對(duì)孕婦和胎兒安全度夏大有好處。
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