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      2歲寶寶夏季食譜大全是什么

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      2歲寶寶夏季食譜大全是什么

        2歲的寶寶飲食結(jié)構(gòu)已經(jīng)接近成人,所以應(yīng)葷素搭配,食物多樣化。那么2歲寶寶夏季食譜應(yīng)該怎么設(shè)計(jì)呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理有關(guān)于2歲寶寶夏季食譜大全,希望能幫到你。

        2歲寶寶夏季食譜大全

        1、什錦蔬菜沙拉

        熟土豆100克,黃瓜100克,生菜6片,西紅柿1個(gè),山楂糕50克,泥腸150克,沙拉醬適量。

        熟土豆去皮切丁,黃瓜、生菜、西紅柿洗凈后,切丁。山楂糕、泥腸切丁。在盆中放入土豆、黃瓜、生菜、西紅柿、山楂糕、泥腸,放入沙拉醬拌勻即成。

        2、蓮肉燴鴨丁

        鴨脯肉150克,鮮蓮子100克,蔥、姜、鹽、淀粉、料酒、熟植物油適量。

        鴨脯肉切丁,用熱水焯一下。蓮子去蓮心,放碗中加水上屜蒸熟。鍋中加水,下料酒、蔥姜末、鹽,開(kāi)鍋后下鴨丁、蓮子煮沸,去浮沫,下水淀粉勾薄芡,淋熟植物油適量即可。

        3、黃瓜海蜇絲

        黃瓜80克,海蜇皮100克,柿子椒30克,大蔥5克,姜5克,香油2克,鹽2克,味精1克。

        嫩黃瓜切成絲。海蜇泡洗干凈切成絲。紅椒、蔥、姜洗凈分別切成絲備用。鍋內(nèi)倒水燒開(kāi),放入海蜇絲,用大火快速焯透,撈出瀝干水分備用。把嫩黃瓜絲、蔥絲、姜絲、紅椒絲放入小碗中調(diào)入鹽、味精、香油拌勻腌5分鐘。放入海蜇絲拌勻,盛入盤(pán)中即可。

        4、花鰱魚(yú)頭湯

        切下魚(yú)頭洗凈,油燒開(kāi)后將魚(yú)頭放入并略過(guò)油,放入蔥姜,加入水煮,燒開(kāi)后煮15-20分鐘,待魚(yú)湯變?yōu)槟贪咨?,放入適當(dāng)鹽即可。給寶寶喝魚(yú)湯,可別忘了把魚(yú)腦和粘滑的魚(yú)肉剔給寶寶吃。

        5、小蛋餃

        豬瘦肉、雞蛋一個(gè)、香菇少許、青菜少許、油、鹽、蔥、料酒、味精、生粉。

        將肉剁成肉末、香菇青菜切碎,肉末和香菇青菜末攪拌均勻,加入適量料酒、醬油、鹽、生粉、味精、蔥末,調(diào)好味。把雞蛋打勻,制作小蛋餃時(shí)用勺子,先把蛋攤成一小塊蛋皮,再放入調(diào)好的肉末,注意要用小火,做成蛋餃狀即可。將做好的小蛋餃放入燒開(kāi)的水中或做好的湯中繼續(xù)燒,熟之后即可食用。

        6、蘿卜飯

        胡蘿卜、瘦肉、大米、香菇、青菜、姜。

        將胡蘿卜、瘦肉、香菇切成丁,備用。起鍋,放瘦肉、胡蘿卜丁快炒,放生姜絲酒(少許),放入香菇一起炒。加水,放淘好的大米,放點(diǎn)鹽,放入青菜,蓋好鍋和平時(shí)一樣煮熟(最好用鐵鍋)。盛出前加點(diǎn)蒜葉。

        2歲寶寶的飲食原則

        1,以谷類(lèi)為主的平衡飲食 幼兒飲食需包括100~250g谷類(lèi),至少350ml牛奶,50g雞蛋,75~125g魚(yú)或禽或瘦肉,15~50g蔬菜.需要強(qiáng)調(diào)的是奶或奶制品仍是不可缺少的食物.

        2,合理烹調(diào) 幼兒主食以軟飯,麥糊,面條,饅頭,面包,餃子,餛飩等交替使用.蔬菜應(yīng)切碎煮爛,瘦肉宜做成肉糜或肉末,易為幼兒咀嚼,吞咽和消化.硬果及種子類(lèi)食物,如花生,黃豆等應(yīng)磨碎制成泥糊狀,以免嗆入氣管.幼兒食物烹調(diào)宜采用清蒸,燜煮,不宜添加味精等調(diào)味品,以原汁原味最好.

        3,飲食安排 每天餐次為3餐2點(diǎn)制.早餐宜安排含一定量糖類(lèi)和蛋白質(zhì)食物,提供全天能量和營(yíng)養(yǎng)素25%,午餐應(yīng)品種豐富并富含營(yíng)養(yǎng),提供能量和營(yíng)養(yǎng)素的35%,午點(diǎn)提供能量和營(yíng)養(yǎng)素5~10%,晚飯后除水果或牛奶外,逐漸養(yǎng)成不再進(jìn)食的良好習(xí)慣,尤其睡前忌食甜食,以保證良好睡眠,預(yù)防蛀牙.幼兒每周食譜中應(yīng)安排1次動(dòng)物肝,動(dòng)物血及至少1次海產(chǎn)品,以補(bǔ)充維生素,鐵,鋅和碘.夏天水分補(bǔ)充宜用清淡飲料或沖淡的果汁,但不可大量,并忌在餐前補(bǔ)充,以免影響正餐時(shí)的食欲.

        2歲寶寶的所需營(yíng)養(yǎng)

        ⑴,水:水是維持生命不可缺少的物質(zhì),能幫助代謝,調(diào)節(jié)體溫,構(gòu)成全身組織,并對(duì)各種食物的吸收和排泄有攜帶作用.水每日需要攝入量為每公斤體重25—35毫升.

       ?、?蛋白質(zhì):蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ),是構(gòu)成人體細(xì)胞的主要成分.如蛋白質(zhì)攝入不足,會(huì)造成兒童發(fā)育緩慢,抗病力減弱,體重減輕,容易疲勞,貧血,發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良性水腫,甚至影響大腦的發(fā)育造成智力低下.蛋白質(zhì)攝入過(guò)量,會(huì)影響消化功能引起消化不良,從而導(dǎo)致高營(yíng)養(yǎng)性營(yíng)養(yǎng)不良,出現(xiàn)小兒厭食癥,小兒疳疾或佝僂病等.

        ⑶,脂肪:脂肪主要用來(lái)變成生長(zhǎng)發(fā)育的“能量”,兒童生長(zhǎng)發(fā)育快,一般每天每千克體重需要2—4克脂肪.在乳類(lèi),蛋黃和肥肉中含有大量脂肪.脂肪攝入不足會(huì)導(dǎo)致小兒體質(zhì)瘦弱,發(fā)育不好.過(guò)量則易至肥胖癥發(fā)生.

       ?、?碳水化合物:人體80%的熱量來(lái)自碳水化合物,碳水化合物還有能保證蛋白質(zhì)不被過(guò)多分解的作用.兒童每天每千克體重需要10—20克碳水化合物.食物來(lái)源于谷類(lèi),豆類(lèi),薯類(lèi)和食糖中.

       ?、?維生素:維生素是維持人體正常生理活動(dòng)所必需的有機(jī)物質(zhì),缺少維生素可引起許多疾病.在蔬菜,水果,魚(yú)肝油,牛奶,動(dòng)物內(nèi)臟中含有豐富的維生素,維生素?cái)z入應(yīng)以蔬菜為主.

       ?、?微量元素:只要按照上述營(yíng)養(yǎng)素參考標(biāo)準(zhǔn),給予了均衡的膳食;微量元素?cái)z入量基本能滿足小孩生長(zhǎng)發(fā)育的需要,不用特殊補(bǔ)給微量元素的.

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