女性經(jīng)期的飲食食譜與禁忌
女性在經(jīng)期的時候飲食要多加小心,很多女性朋友利用經(jīng)期的時間進(jìn)行減肥,豐胸等,其實(shí)是行得通的,只要吃對了就可以達(dá)到自己想要的效果,那么,下面我們一起了解下經(jīng)期的飲食食譜吧。
經(jīng)期減肥的食譜
一、魔芋玉米
材料:魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥適量、豆瓣醬2大匙。
做法:
1、魔芋切成細(xì)條,大蔥切成蔥花,玉米粒瀝干水分備用。
2、鍋中倒入油,加入豆瓣醬和蔥花爆香。
3、加入魔芋翻炒均勻。
4、加入玉米粒,翻炒2分鐘即可出鍋。
二、西芹蘆薈滑蝦仁
材料:蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小塊、料酒1湯匙、淀粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。
做法:
1、將蘆薈去皮后切粒沖水;西芹切片、生姜切片備用。
2、蝦去頭去殼后抽出蝦線,瀝干水分后加入淀粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鐘。
3、炒鍋內(nèi)倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散。
4、倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一起翻炒。
5、蝦仁變紅后調(diào)入白胡椒粉和鹽,勾入水芡粉炒勻即可。
三、紅豆薏米粥
材料:赤小豆1把、薏米1把。
做法:
1、紅豆用清水浸泡過夜,不過時間不易太長,否則會發(fā)芽。
2、泡好的紅豆,用清水過濾一下。
3、鍋中倒水,倒入薏米,開火煮至半熟,加入紅豆。煮的時候要及時攪拌,以免糊底。
4、薏米仁和紅豆都煮熟后即可食用。
經(jīng)期豐胸的食譜
一、胡蘿卜燉牛肉
材料:胡蘿卜半條、牛肉3兩、鹽、醬油、八角、胡椒、砂糖1湯匙。
做法:
1、首先把胡蘿卜洗凈切成塊狀備用。
2、然后把牛肉洗凈切成塊狀備用。
3、接著在鍋中加入適量清水,將胡蘿卜和牛肉放到水中燉煮。
4、用小火燉了大約5分鐘后加入醬油、八角、胡椒、砂糖。
5、最后大約間隔15分鐘后即可出鍋食用。
二、蛤蜊湯
材料:蛤蜊、姜片、酒2湯匙、蔥、鹽、味精。
做法:
1、首先把蛤蜊放在水中浸泡半小時,吐沙后洗凈備用。
2、然后將鍋中裝入適量的清水,等水煮沸后,加入蛤蜊和姜絲。
3、等到蛤蜊的殼打開后,放入酒、鹽、味精調(diào)味。
4、最后出鍋時加入蔥花即可。
三、鹽水蝦
材料:斑節(jié)蝦、姜、鹽、味精。
做法:
1、首先將新鮮的斑節(jié)蝦洗凈。
2、把生姜洗凈切成小片備用。
3、然后在鍋中加入適量清水,將其燒至沸騰。
4、把蝦放入到沸騰的水中煮熟,加入鹽味精調(diào)味。
5、當(dāng)蝦變色后即可撈出食用。
經(jīng)期飲食的禁忌
1、辛辣刺激食物
經(jīng)期最好不要吃辛辣刺激食物,這類食物會刺激血管擴(kuò)張,使盆腔充血,導(dǎo)致經(jīng)血量過多或痛經(jīng)。
2、生冷寒冷食物
經(jīng)期不宜吃生冷食品,食用生冷寒性食物,不利于消化,導(dǎo)致血液流通不暢,易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)血量少,還易出現(xiàn)痛經(jīng)、閉經(jīng)等經(jīng)期問題。
3、含糖分多食物
經(jīng)期不宜食用過多蛋糕、糖果、飲料等甜品,糖分?jǐn)z入過多,會出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定的情況,比如頭暈、疲勞、心跳加快、情緒不穩(wěn)定等,還會加重經(jīng)期癥狀。
4、過咸食物
經(jīng)期飲食宜少鹽,攝入過多鹽分過多會造成的體內(nèi)鹽分和水分的積聚增加,使月經(jīng)來潮初期出現(xiàn)頭疼、易激怒的情緒。
5、濃茶、咖啡
經(jīng)期不飲濃茶、咖啡等,濃茶中含有大量咖啡因,對神經(jīng)和心血管的刺激很大,容易增加焦慮不安的負(fù)面情緒,還很容易加重痛經(jīng)和經(jīng)血量或延長經(jīng)期,濃茶中還含有的鞣酸會影響人體對鐵的吸收,易造成缺鐵性貧血。
猜你喜歡: