第9套廣播體操完整版視頻
體操練習(xí)是一種卓有成效的鍛煉身體的方法,具有所有有氧運動的健身功能,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的第9套廣播體操完整版視頻,希望對大家有所幫助。
第9套廣播體操完整版視頻教程 體操拉韌帶的5種做動作
1、作用部位:大腿后側(cè)和小腿
動作要點:腳尖勾起,讓小腿得到充分伸展,不要用力壓拉伸腿的膝關(guān)節(jié)。
2、作用部位:臀部和大腿外側(cè)
動作要點:緩慢下蹲,不要蹲得過低,若掌握不了平衡,可嘗試用手扶一支撐物。
3、作用部位:大腿前側(cè)
動作要點:屈腿膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖,跪撐腿的膝關(guān)節(jié)下可放一墊子,避免摩傷。
4、作用部位:大腿內(nèi)側(cè)
動作要點:分腿的角度應(yīng)循序漸近,不要過分勉強,以免肌腱拉傷。
5、作用部位:腰部
動作要點:兩膝分開跪地,身體緩慢后仰,雙手夠腳跟,不要勉強,初學(xué)者可先嘗試將腳尖立起。
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