產(chǎn)后恢復(fù)體操運(yùn)動(dòng)操
廣播體操可以使大腦在得到充分休息的同時(shí)，讓肌肉得以放松，從而降低疲憊的程度?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看一看產(chǎn)后恢復(fù)體操運(yùn)動(dòng)操，資料僅供參考。
產(chǎn)后恢復(fù)體操運(yùn)動(dòng)操
產(chǎn)后束腳恢復(fù)體操
優(yōu)點(diǎn)：此動(dòng)作對(duì)新媽媽身材的恢復(fù)有非常好的效果，不僅可以把血液回向腹部，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)對(duì)腹部器官的按摩，更能加緊心媽媽的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng)，幫助卵巢正常發(fā)揮功能。
方法：坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對(duì)。吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。
產(chǎn)后腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
優(yōu)點(diǎn)：長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持此運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)新媽媽的身材恢復(fù)有所幫助，更重要的是可以對(duì)體內(nèi)各機(jī)體器官的恢復(fù)也有較好的幫助恢復(fù)到正常工作運(yùn)行的作用。
方法：與胸式呼吸姿勢(shì)相同。雙手放在肚子上。做深呼吸，讓肚子鼓起來(lái)，稍微憋會(huì)兒氣，然后再慢慢地呼出，使肚子癟下去。每天運(yùn)動(dòng)次數(shù)可與胸式呼吸運(yùn)動(dòng)一樣。每2、3小時(shí)做5、6次。
產(chǎn)后不宜長(zhǎng)時(shí)間臥床休息
產(chǎn)后長(zhǎng)時(shí)間臥床休息容易導(dǎo)致子宮后位，不利于女性的身體健康，因而產(chǎn)后應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，更有利于恢復(fù)。
產(chǎn)后第一天，新媽媽很疲勞，很自然地在24小時(shí)內(nèi)要充分睡眠和休息，使精神和體力得以恢復(fù)。為此，在閉目養(yǎng)神數(shù)小時(shí)后，就可考慮熟睡，此時(shí)周?chē)h(huán)境應(yīng)保持安靜，家人要從各方面給予新媽媽悉心護(hù)理和照顧。
正常情況下，如果醫(yī)生沒(méi)有特殊要求新媽媽臥床，24小時(shí)以后即可起床做輕微活動(dòng)，如上廁所，在走廊、臥室中慢走，這有利于加速血液循環(huán)、組織代謝和體力的恢復(fù)，還可增進(jìn)食欲，并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使排便通暢。
有人主張還應(yīng)適當(dāng)做一些產(chǎn)后體操，使肌肉、腹壁和體形盡量恢復(fù)到孕前狀況。如第一天至第三天做抬頭、伸臂、屈腿等活動(dòng)，每天4～5次，每次5～6下;1周后可在床上做仰臥位的腹肌運(yùn)動(dòng)和俯臥的腰肌運(yùn)動(dòng)，將雙腿伸直上舉，仰臥起坐和頭、肩、腿后抬等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;半個(gè)月后，可做些掃地、燒飯等家務(wù)和一般體操，以利肌肉收縮，減少腰部、腹部、臀部等處的脂肪蓄積，避免產(chǎn)后肥胖癥，保持體態(tài)苗條。
產(chǎn)后吃什么調(diào)養(yǎng)好
黃芪粥
黃芪30克，粳米100克，陳皮末3克，紅糖適量，黃芪水煎兩次，取汁，入粳米煮粥，熟后加陳皮末3克，稍煎，再入紅糖，一天吃一次。
功效：補(bǔ)氣健脾，主治產(chǎn)后氣虛。
參術(shù)芪米粥
黨參9克，白術(shù)18克，黃芪15克水煎兩次取汁，加粳米60克煮粥，一天一劑。
功效：補(bǔ)氣健脾，主治產(chǎn)后氣虛。
益母紅糖飲
益母草60克煎取汁，加紅糖50克，趁熱喝，一天一劑，連服五天。
功效：活血化瘀。主治產(chǎn)后瘀血阻滯，癥見(jiàn)下腹痛，惡露不下或惡露淋漓不盡。
山楂紅糖茶
山楂50克，水煎，加紅糖20克，趁熱喝。一天一次，連服五天。
功效：活血化 ，主治產(chǎn)后瘀血阻滯，癥見(jiàn)上方。
冬瓜赤豆茶
赤小豆，冬瓜皮各適量水煎，代茶飲，一天一劑，連服五日。
功效：清熱利濕，主治產(chǎn)后濕熱內(nèi)阻，癥見(jiàn)下腹痛，惡露味重或有臭味，口干口苦。
火腿豆腐湯
豆腐250克，雞蛋一個(gè)，火腿30克，豬油，豬排骨湯，料酒，水豆粉，細(xì)鹽，蔥花，味精各適量。雞蛋打在碗中，加適量水豆粉攪勻，火腿發(fā)小粒，豆腐切小三角形，平放在抹在豬油的平盤(pán)內(nèi)，加上蛋糊滾勻，上擺火腿粒，上籠蒸熟，取出，豬排骨湯入鍋煮開(kāi)，倒入蒸好的豆腐再煮沸，加調(diào)料，一天吃?xún)纱巍?/p>
功效：促食欲，補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，助康復(fù)。
豬排雞骨湯
豬排骨200克，雞骨架200克，豬前蹄一只，海蝦5克，香菜10克，鹽，味精，料酒，姜末，蔥各適量，豬排骨，雞骨架，豬蹄切塊，加清水以大火煮沸后去浮沫，加料酒，姜末，細(xì)鹽，改用小火煮至湯呈現(xiàn)奶白色時(shí)，加入海蝦，香菜，蔥，味精，一天吃一次。
功效：誘發(fā)食欲，促進(jìn)優(yōu)質(zhì)乳汁分泌，補(bǔ)充鈣質(zhì)。
紅花益母湯
經(jīng)花3克，益母草15克水煎取汁，加紅糖適量。一天一劑，連服5天。
功效：活血化瘀，主治產(chǎn)后瘀血阻滯。
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