老年人跳有氧健身體操好嗎?有氧健身操當(dāng)下很流行，不少老年人都是有氧健身操的愛好者。那老年人跳有氧健身體操好嗎?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下老年人跳有氧健身體操，歡迎大家閱讀。

　　老年人跳有氧健身體操

　　1、頭部運(yùn)動(dòng)操 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，頭部依次向上、下、左、右四個(gè)方向活動(dòng)，2個(gè)八拍。

　　2、十點(diǎn)十分 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，雙臂向兩側(cè)水平伸直，向上抬起成鐘表的十點(diǎn)十分形狀，再恢復(fù)到水平伸直的狀態(tài)，反復(fù)練習(xí)，8個(gè)八拍。可鍛煉肩部、頸椎。

　　3、單腳站立 雙手叉腰，身體直立，左腿向后離地繃直，2個(gè)八拍;換右腿向后離地繃直，2個(gè)八拍。起到鍛煉腰部的作用。

　　4、彎腰觸地 雙腳并攏，向下彎腰，盡量使指尖或掌心觸地，可根據(jù)自身情況練習(xí)，2個(gè)八拍。老人可坐在地上手向腳尖延伸?？慑憻捬共?、腿部。

　　5、隔墻看戲操 雙腳并攏，腳跟抬起，頸部盡量向上(好像隔著一堵墻在向外看)，4個(gè)八拍?？慑憻掝i椎、腳踝、小腿。

　　6、千手觀音 雙腳并攏，腳跟抬起，手指的第一、二關(guān)節(jié)不斷彎曲、伸展;手的活動(dòng)軌跡從身體前面，由下至上從兩側(cè)落下，循環(huán)做;在手指活動(dòng)的同時(shí)隨著節(jié)奏腳跟顛起，注意腳跟不能著地，反復(fù)練習(xí)4個(gè)八拍?？慑憻捠种戈P(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、小腿。

　　7、膝蓋半蹲 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，膝蓋彎曲站立(微彎)，8個(gè)八拍?？慑憻捪リP(guān)節(jié)。

　　8、肩部運(yùn)動(dòng) 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，左手伸直，右手彎曲，夾住左手肘關(guān)節(jié)，右手不斷用力向后，2個(gè)八拍;右手抬起伸直(與地面垂直)，左手從前面壓住右手肘關(guān)節(jié)，不斷向后，2個(gè)八拍;維持這個(gè)姿勢(shì)右手彎曲，指尖向下，左手按住右手肘關(guān)節(jié)，不斷用力向下壓，2個(gè)八拍。換右手伸直，左手彎曲，夾住右手肘關(guān)節(jié)，左手不斷用力向后，2個(gè)八拍;左手抬起伸直(與地面垂直)，右手從前面壓住左手肘關(guān)節(jié)，不斷向后，2個(gè)八拍;維持這個(gè)姿勢(shì)左手彎曲，指尖向下，右手按住左手肘關(guān)節(jié)，不斷用力向下壓，2個(gè)八拍。

　　9、旱地劃船 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，上身前傾(不要撅屁股)，雙臂向前水平伸直，握拳用力向后向肩部靠近，擠壓背部肌肉，反復(fù)練習(xí)，2個(gè)八拍，1拍做1次，保持?jǐn)D壓背部肌肉的姿勢(shì)靜止，2個(gè)八拍?？慑憻捈绮亢捅巢俊?/p>

　　10、翻手腕 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，雙臂向前水平伸直，手背相對(duì)，左右手前臂交叉，右手放到左手旁，十指交叉，向內(nèi)翻轉(zhuǎn)伸直，再返回，反復(fù)練習(xí)2個(gè)八拍;換左手放到右手旁，十指交叉，向內(nèi)翻轉(zhuǎn)伸直，再返回，反復(fù)練習(xí)2個(gè)八拍。可鍛煉腕、肘、肩關(guān)節(jié)。

　　11、翻轉(zhuǎn)手指 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前;雙臂向兩側(cè)水平伸直，兩手張開，腕關(guān)節(jié)向下，掌心向外;手指從小手指開始依次向里握拳，翻轉(zhuǎn)向上;用力向外，從大拇指開始依次張開翻轉(zhuǎn)，掌心向外，用力向外。可鍛煉手指關(guān)節(jié)。

　　老年人跳有氧健身體操的注意事項(xiàng)

　　1、鍛煉前最好做熱身運(yùn)動(dòng)

　　跳廣場(chǎng)健身操的人，多喜歡在晚上進(jìn)行，覺得這樣有助于晚飯的消化，而且那時(shí)天氣涼快，也是大家比較休閑的時(shí)光。夏季鍛煉的原則，除了要挑選空氣新鮮、氧氣充足的地方，鍛煉時(shí)間上也有說道，需要避開天氣非常炎熱的時(shí)候。

　　而15時(shí)至17時(shí)是一個(gè)理想的鍛煉時(shí)間段。之所以這樣說，是因?yàn)榻?jīng)過了一天的學(xué)習(xí)、生活，到了15時(shí)至17時(shí)人體正處于身體和心理上的疲憊期，“相對(duì)于早上剛起來身體尚未激活，此時(shí)人體也處于激活狀態(tài)，為體育鍛煉做好了準(zhǔn)備。”此時(shí)進(jìn)行有氧健身操鍛煉，有助于放松身心，減少疲憊感。

　　最后小編提醒喜愛有氧健身操的老年人，鍛煉前最好熱熱身，充分活動(dòng)一下關(guān)節(jié)和肌肉。熱身可以增加身體的靈活性，減少鍛煉時(shí)的意外損傷?；加泄顷P(guān)節(jié)病的中老年人，在跳廣場(chǎng)健身操時(shí)要慎重，要視身體情況量力而行。高血壓、冠心病、腦血管疾病患者，在鍛煉時(shí)要多加注意，一旦出現(xiàn)胸悶、無力、頭暈等癥狀時(shí)，要暫停并及時(shí)就醫(yī)。

　　2、飯前飯后半小時(shí)不宜做

　　小編建議大家在飯前飯后半小時(shí)跳廣場(chǎng)健身操，尤其是飯后半小時(shí)，進(jìn)食后食物正處于胃腸的消化過程中，此時(shí)鍛煉對(duì)消化系統(tǒng)不利。同時(shí)大家在跳廣場(chǎng)健身操時(shí)，最好在空氣較為新鮮的開闊地進(jìn)行。同時(shí)避開霧天、雨天等天氣。也要避開汽車尾氣較多的地方。