緩解精神壓力有什方法
緩解精神壓力有什方法
緩解精神壓力有什方法呢?精神壓力太大而得不到及時緩解的話，將對身體有嚴(yán)重危害。本文是緩解精神壓力有什方法，精神壓力起因，希望對大家有幫助!
精神壓力起因
1、轉(zhuǎn)移注意力緩解精神壓力
找一個安靜的地方，什么都不要想。看一本自己喜歡聽的書、一首歌、一首詩，也可以跑步、唱歌、看電影、做家務(wù)……
不管怎樣，做完之后，肯定會感到有所輕松。壓力有時候像拿起一杯水，拿一分鐘誰都可以做到，拿到半小時手就會感到酸。我們要做的就是放下這杯水，歇息一會，再拿起來，這樣我們才會拿的更久。所以我們應(yīng)該將壓力放下來并休息一段時間，之后再重新拿起。一張一弛，松弛有度。
2、盤坐冥思緩解精神壓力
盤坐下來，不要胡思亂想，清楚腦中所有的想法，慢慢的安靜下來。這是一種平穩(wěn)的緩解壓力的方法，醒來之后雖不能清楚所有的壓力，但是隨著時間的推移，壓力將逐漸的淡下去，直至消失。從佛教中的打坐來說，是為的制心一處，參究真理，以期顯發(fā)智慧，徹見法性，此即所謂明心見性，解脫自在。所以，佛教的打坐觀點比較適合緩解心理壓力。
3、食療方法緩解精神壓力
3.1、燕麥粥
碳水化合物能促使大腦產(chǎn)生血清胺——這種化學(xué)物質(zhì)能夠使人放松心情。這其實也是為什么許多人感到有壓力時，會渴望這類食物。
顯然，燕麥片正是能滿足人們這種渴望的健康食材，它富含纖維，可減慢胃的吸收速度。同時，還可以在短時間內(nèi)提高大腦血清素的分泌量，延長飽腹感的時間，同時也能確保血糖含量保持在正常水平。
3.2、核桃
核桃可以幫助降低人體血壓，尤其是對于那些因體內(nèi)腎上腺素含量過高，導(dǎo)致心臟超負荷工作的人來說，其效果尤為顯著。研究表明，其對健康大有裨益，因此美國食品與藥物安全管理局建議每日食用1.5盎司的核桃。
3.3、黑巧克力
黑巧克力因富含類黃酮(甘菊茶是另一重要來源)和苯乙胺，具有放松心情的效用而被人廣為稱贊。巧克力顏色越深，你能從中攝取的健康物質(zhì)就越多，所以多吃些可可含量多于70%的巧克力棒吧。
壓力大對身體的危害
1、影響大腦。法國研究人員發(fā)現(xiàn)一種酶，一旦受到壓力就會攻擊大腦海馬區(qū)負責(zé)調(diào)節(jié)神經(jīng)突觸的分子，使神經(jīng)細胞間信息交流變少，進而導(dǎo)致煩躁，使社交能力、記憶力、理解力下降。
2、心臟變差。面對壓力，人們會本能地進入一種應(yīng)激狀態(tài)，而在這種狀態(tài)下，人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質(zhì)，引起血壓變化，也會造成心率變快，血管內(nèi)皮細胞損傷以及動脈粥樣硬化，從而誘發(fā)心梗、心絞痛、中風(fēng)等心腦血管疾病。事實上，對壓力越敏感的人患心臟病的幾率越高。
3、胃腸變?nèi)?。身體進行壓力反應(yīng)的第一步，就是促使血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)向主要肌肉群。腸胃可能會清空內(nèi)部物質(zhì)，使身體做好迅速反應(yīng)的準(zhǔn)備。在壓力作用下，腹部肌肉會不自覺地持續(xù)緊縮造成腹痛。
4、皮膚老化。粉刺等皮膚問題通常與激素失調(diào)有關(guān)，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會在月經(jīng)周期的特定時候遭受粉刺的侵?jǐn)_。
精神壓力過大的4個征兆
1、注意力渙散:如果注意力嚴(yán)重下降，難以完成具體任務(wù)，比如不能安排好需要持續(xù)一個星期以上的工作等，可能提示工作過于繁重。
2、體重波動明顯:體重突然減輕或增加，是持續(xù)精神緊張的另一個典型信號。其中，有人可能變得喜歡暴飲暴食，有人則可能整日茶飯不思。
3、愛上煙酒:當(dāng)壓力無法排除時，不少人會用選擇用吸煙喝酒來緩解壓力，如不及時調(diào)整，有可能加重神經(jīng)緊張，甚至發(fā)展成物質(zhì)濫用或依賴。
4、拒絕交流:如果一個人除了工作，其他時間都“宅”在家里，什么社交活動也不參加、什么人也不愿意見，很可能說明他正承受著巨大的精神壓力。
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1.怎樣緩解精神壓力
5.如何承受精神壓力