冬季運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。專家建議大家可以選擇滑雪、慢跑、徒步、自行車等戶外運(yùn)動。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于冬季適合的養(yǎng)生運(yùn)動，供大家參考。

　　最適合冬天的養(yǎng)生運(yùn)動

　　1、活動手腳多慢跑

　　手腳是人體的脈稍，適當(dāng)?shù)募訙匾彩菍ι眢w有好處的，每天堅持用溫?zé)崴茨_，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。

　　每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。

　　冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。

　　同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生，加強(qiáng)身體的免疫能力。

　　冬季戶外活動可促進(jìn)熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。

　　冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

　　不過鍛煉也要根據(jù)個人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。

　　例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運(yùn)動;患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運(yùn)動應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)急病。老年人更應(yīng)注意保暖，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。

　　2、冬天游泳好處多多

　　一般人都曉得夏天游泳好，其實(shí)要是能在冬天堅持游泳，不僅能夠強(qiáng)身健體，抗衰延壽，好處更多。

　　首先能增強(qiáng)呼吸器官機(jī)能，防止或減少冬季引發(fā)的呼吸道疾病。

　　水的密度比空氣大800倍，人在水中游動時，呼吸肌要用力克服水的壓力，使呼吸加深，肺活量加大，從而增強(qiáng)心肺對環(huán)境刺激的適應(yīng)能力，減少疾病的發(fā)生。

　　其次，冬泳使肌肉纖維增多變粗，肌力增強(qiáng)，從而提高運(yùn)動的速度、耐力和靈敏性。冬泳還可以改善血液循環(huán)和肌體新陳代謝，起到預(yù)防和緩解肌肉酸痛、關(guān)節(jié)僵硬、動作遲緩等病癥的作用。

　　冬泳有助于改善全身血液循環(huán)。初入水時，皮膚受涼會引起血管收縮反應(yīng)，導(dǎo)致大量體身血液進(jìn)入內(nèi)臟。

　　經(jīng)過一段時間的游泳運(yùn)動后，皮膚血管因水的按摩生熱而擴(kuò)張，大量血液又從內(nèi)臟流向身體表面，這一張一弛，不僅能增強(qiáng)血管彈性，還能使冠狀動脈血流量增加。能使血液中的脂肪酶增加，從而加速膽固醇的分解，并可降低膽固醇在血管壁上的沉積，防止和減輕老年人的動脈硬化及高血壓，心腦血管疾病的發(fā)生。冬泳可提高抗寒力和免疫力。

　　通過冬泳對新陳代謝的促進(jìn)，可以提高和增強(qiáng)人體對寒冷的抵御能力，預(yù)防外感引起的一系列疾病。

　　5項適合冬季養(yǎng)生的運(yùn)動

　　1、熱瑜伽

　　熱瑜伽由于有良好的溫度保證，對減肥也有幫助，成為冬季練習(xí)最安全的選擇。

　　2、散步

　　每天只需要進(jìn)行20分鐘的散步，就有可能讓你在整個冬天都不受感冒困擾。研究者得到的數(shù)據(jù)說明，進(jìn)行過能加速心跳的運(yùn)動鍛煉后，人們感染呼吸道疾病的風(fēng)險最高可下降三分之一。

　　3、太極拳

　　太極拳可以說是一項中國的特色了。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)打太極拳可以改善人體的平衡能力，無論是肢體上的還是大腦的，經(jīng)常練習(xí)調(diào)劑全有助于保護(hù)觸覺的大腦區(qū)域，避免大腦在40歲之后快速退化。

　　4、滑雪

　　最具冬季特色的運(yùn)動莫過于滑雪了，從皚皚白雪上飛馳而下，確實(shí)是一種享受?；┏撕猛嬷?，對身體也有很多益處?；┛梢苑Q之為一項全身運(yùn)動，既可以鍛煉身體的平衡能力，也可以練習(xí)協(xié)調(diào)能力。

　　5、滑冰

　　大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的?；兄阱憻捝眢w的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。
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