亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學習啦>生活課堂>健康知識>健康養(yǎng)生知識>

      16歲女孩身體健康指數(shù)計算

      時間: 美琪745 分享

        BMI(Body Mass Index)指數(shù)也叫做身體質(zhì)量指數(shù),是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的標準,比單純的以體重認定更具準確性。那么16歲女孩身體健康指數(shù)計算是什么呢?下面學習啦小編和您去看看,希望下面文章對您有幫助哦!

        16歲女孩身體健康指數(shù)計算

        肥胖程度計算公式 BMI 法 體重指數(shù) = 體重(公斤) 除 身高(米)的平方 kg/m2

        正常體重 : 體重指數(shù) = 18 - 25

        超重 : 體重指數(shù) = 25 - 30

        輕度肥胖 : 體重指數(shù) > 30

        中度肥胖 : 體重指數(shù) > 35

        重度肥胖 : 體重指數(shù) > 40 體重指數(shù)=體重(公斤)÷身高(米)的平方。

        血壓指數(shù):我國健康人群的最適宜血壓水平為收縮壓(俗稱高壓)110mmHg,舒張壓(俗稱低壓)75mmHg,而西方的標準為收縮壓120mmHg,舒張壓80mmHg。阜外醫(yī)院經(jīng)過對2萬多人長達15年的調(diào)查隨訪首次行出了上述中國人最適宜血壓水平參數(shù),它傳達給我們這樣一個科學信息,當一個人的血壓值處于110/75mmHg這個范圍,他患冠心病、腦卒中的幾率最低,壽命最長。

        血脂指數(shù):調(diào)查得出的血清總膽固醇適宜范圍介于140m g/d l至199m g/d l之間,中國人的最適宜值為180m g/d l(如果已經(jīng)得了冠心病,血脂應該控制在180m g/d l以下)。

        血脂異常會加速動脈硬化的發(fā)生及損傷腎臟。

        體重指數(shù):中國人流行病學的研究將體重指數(shù)(體重除以身高的平方)確定為18.5k g/m2至23.9k g/m2之間,而世界衛(wèi)生組織確定的超重線是25,底線是18.5。

        對于中國人,如體重指數(shù)超過了24,易患高血壓、高血脂、冠心病、腦卒中。中國人的肥胖越來越嚴重,但是減肥也應適度,不宜底于18.5這個底線。

        BMI身體質(zhì)量指數(shù)計算公式 體重指數(shù)(BMI--Body Mass Index)

        是評估身高體重比例的參考指數(shù)。它的計算公式為:體重(kg)除以身高(m)的平方(BMI =公斤/m2)

        BMI指數(shù)(Body Mass Index)即身體質(zhì)量指數(shù),是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標,主要反映全身性超重和肥胖。由于BMI計算的是身體脂肪的比例,所以在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風險上,比單純的以體重來認定,更具準確性。特別要強調(diào)的是,不是每個人都適用BMI 的,如果你屬于有以下的情況,那么BMI指數(shù)對你不適用:

        1. 未滿18歲。

        2. 是運動員。

        3. 正在做重量訓練。

        4. 懷孕或哺乳中。

        5. 身體虛弱或久坐不動的老人。

        成年人身體質(zhì)量指數(shù)

        輕體重BMI BMI<18.5

        健康體重BMI 18.5≤BMI<24

        超重BMI 24≤BMI<28

        肥胖BMI 28≤BMI

        16歲少女健康減肥方法

        1、不用不適當?shù)臏p肥法

        抽脂術(shù)、藥物減肥、大運動量減肥和過度節(jié)食減肥等都不適合青春期少女采用。因為這些減肥方法都會導致少女發(fā)育不良產(chǎn)生各種疾病。

        2、不宜采用饑餓療法

        少女正處于發(fā)育時期,身體需要大量營養(yǎng),如果過度節(jié)食,會阻礙身體的發(fā)育,導致第二性征、身高等發(fā)育不良。

        3、保持身心健康愉快  精神愉快,多參加社交活動,既能多消耗熱量,又能忘卻饑餓;反之,如果精神抑郁,就會不自覺地吃大量的食物,而導致身體發(fā)胖。

        4、要保證足夠的營養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結(jié)構(gòu)

        熱量的攝入不能太多,既要注意各種營養(yǎng)的搭配,又要少吃高脂高熱的食物,如奶油點心、巧克力等。

        5、應攝入含蛋白質(zhì)、各類維生素和礦物質(zhì)、粗纖維的食物

        6、多喝水,一般說來每人每天喝6大杯、8大杯水

        飲水與肥胖沒有關(guān)系,所以不必限制飲水,而且水對促進人體抗體的正常作用起很大的作用,應該多喝水。

        另外,青春期少女應注意多參加戶外活動,既能鍛煉身體,又能增大熱量消耗,保持苗條體形。

        青春期減肥對策

        平時的零食,如瓜子、花生、薯片也應該適可而止,即使不為以后的身材考慮,從眼前來說,長胖也不是大家所希望看到的。可以把零食換成水果,既滿足嘴巴的需要,水果中富含豐富的維生素,對身體的好處也是眾所周知的。

        同時,少吃含脂肪多的食物,多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)的食物,如魚、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。營養(yǎng)均衡,保證身體健康發(fā)育。

        運動的益處人人都知道,但是很少有人能堅持規(guī)律運動,并長期堅持一項運動。處于這個階段的女性,大都在學校,有很好的運動條件,可以利用學校的體育課或其他課余活動時間,進行一些體育鍛煉,培養(yǎng)一項或多項運動技能,作為自己一生的體育愛好,這將會使你一生受益。

        每周有氧運動3-4次,每次40-60分鐘,可以選擇跳繩、慢跑、跳操等、運動后記得拉伸腿部肌肉。

      16歲女孩身體健康指數(shù)計算

      BMI(Body Mass Index)指數(shù)也叫做身體質(zhì)量指數(shù),是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的標準,比單純的以體重認定更具準確性。那么16歲女孩身體健康指數(shù)計算是什么呢?下面學習啦小編和您去看看,希望下面文章對您有幫助哦! 16歲
      推薦度:
      點擊下載文檔文檔為doc格式

      精選文章

      • 14歲少女健康減肥
        14歲少女健康減肥

        青春期少女體重如果超過了正常體重的20%,就應該開始減肥了,那么14歲少女健康減肥有什么呢?下面學習啦小編和您去看看,希望下面文章對您有幫助哦

      • 40歲的女人健康減肥方法
        40歲的女人健康減肥方法

        很多女性都在為減肥這個畢生的事業(yè)奮斗著,但是還是毫無成效,原因是一遇到好吃的便暴飲暴食,不能夠用節(jié)食的方法去減肥,這樣只會是適得其反,而

      • 12時辰瑜伽養(yǎng)生法
        12時辰瑜伽養(yǎng)生法

        人的性格有多種多樣,人的體質(zhì)當然也是不同的,每種體質(zhì)都有相對應的瑜伽養(yǎng)生法,那么12時辰瑜伽的養(yǎng)生法有哪些呢?下面和學習啦小編一起來看看吧

      • 12式導引養(yǎng)生功
        12式導引養(yǎng)生功

        氣功越來越受現(xiàn)代人喜歡,這項保健運動在以前只是作為雜耍表演來進行的,而今天作為養(yǎng)生保健運動,其中的導引養(yǎng)生功十二法是健身氣功的一項,那么

      625419