健康瘦身操動作
健康瘦身操動作
瘦身這個不是口頭上喊喊的詞語,要想瘦身成功我們需要付諸于行動。那么怎么樣的行動有助于瘦身呢,相信疑惑的人不少。下面介紹的幾套瘦身操正好適合來解決這個問題。有需要的朋友就快來看看吧。
健康瘦身操動作
瘦身這個不是口頭上喊喊的詞語,要想瘦身成功我們需要付諸于行動。那么怎么樣的行
動有助于瘦身呢,相信疑惑的人不少。下面介紹的幾套瘦身操正好適合來解決這個問題。有需要的朋友就快來看看吧。
蜘蛛俠式
可鍛煉到腹部的全部肌肉,也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉,以俯臥撐的姿勢為基礎(chǔ),向下伸直雙臂,讓手臂和肩膀保持在同一直線上;右腿向腿前提拉,盡量縮短膝蓋與手肘的距離,一定要到自己的最大限度,之后換腿進(jìn)行相同的方法提拉。
操作此動作要每側(cè)15個為一組,運(yùn)動的時候一定要感覺血液的流動,感覺到汗液的分泌。
剪刀腿
可以鍛煉到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,雙臂向后,手肘平行地面,支撐身體,將雙腿抬離地面,與地面呈45度的角,然后再慢慢的放下,腿在下落的過程中,不斷的交替變換雙腿的位置,直到落地,按照重復(fù)抬起、落下、交叉的動作,30秒內(nèi)可盡可能的完成。
超人式
主要是鍛煉到背部、腹部的肌肉,面朝下俯臥,雙手放在后腦勺處,雙腿伸直;以腰部為支撐,向上使力,抬起上半身和雙腿,盡量的離開地面,保持5秒鐘后恢復(fù)臥姿,重復(fù)十次動作,直到堅(jiān)持不住停止。
俯臥屈膝式
訓(xùn)練腹部肌群,特別是腹斜肌,還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯臥的姿勢為開始動作,然后彎曲左小腿,同時向前抬膝,盡量向右手肘靠近,恢復(fù)初始姿勢后換右腿,按照相同的方法。兩側(cè)各做15個為一組。
不管是怎樣的瘦身操,要是想起作用,就必須是堅(jiān)持努力以后,才能夠達(dá)到效果。如果你有那個恒心和毅力,請努力。