亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識 > 健康養(yǎng)生知識 > 改善便秘的健康食物

      改善便秘的健康食物

      時間: 立文804 分享

      改善便秘的健康食物

        便秘雖然不是什么大問題,但其中的痛苦只有自己知道,越是著急卻越改善不了。建議大家放松心情,在平日的飲食中多吃六類食物,能夠很好地解決便秘難題。

        改善便秘的健康食物

        一、芝麻、杏仁等富含鎂的食物

        根據(jù)健康營養(yǎng)研究所和女子營養(yǎng)大學(xué)聯(lián)合研究顯示,鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用,適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

        二、泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

        乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類,能起到預(yù)防便秘作用的是后者。因為后者比前者耐酸性環(huán)境,能活著到達(dá)腸道并發(fā)揮作用,并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍。

        三、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

        寡糖又被稱為低聚糖,是碳水化合物的一種,其聚合度相對較低。研究發(fā)現(xiàn),寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量,有助調(diào)整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。

        青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物

        在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌數(shù)量,從而間接預(yù)防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

        四、粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物

        食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種,前者能軟化糞便,增加腸道益生菌數(shù)量,調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡;后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹,刺激腸壁,加快腸道蠕動以及吸附有害物質(zhì),并將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆,比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等,菌藻類食物,如木耳、海帶、口蘑等,以及各種水果蔬菜,如西紅柿、牛蒡、蘋果等。

        五、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物

        油酸有乳化作用,能軟化腸內(nèi)糞便,促進(jìn)排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

        六、香蕉

        吃未成熟的香蕉反而導(dǎo)致便秘

        采摘香蕉的時候,不能等它熟,而是在香蕉皮青綠時就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是經(jīng)過催熟的,雖然嘗不出生香蕉的澀味,但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用,從而造成便秘。

        香蕉中的“澀”讓便便變硬

        大家都知道,香蕉未成熟時,外皮呈青綠色,剝?nèi)ネ馄ぃ瑵貌荒芟卵?。熟透了的香蕉,澀味消失,軟糯香甜,口感更佳。香蕉中的這種“澀”,是其中含有的大量鞣酸造成的。

        鞣酸除了影響口感,還具有很強的收斂作用,可將糞便結(jié)成干硬糞便,從而造成便秘。以此類推,有人說多吃蘋果可以治療便秘,也是同樣道理。蘋果中含有豐富的鞣酸,尤其是未熟透的,味道較酸的蘋果,鞣酸含量較高。大量鞣酸進(jìn)入人體,能減少腸道分泌而使大便內(nèi)水分減少,從而止瀉。但如果沒有腹瀉的人吃了過量的蘋果就會引起便秘。

        外表有黑斑的香蕉有助緩解便秘

        那么,香蕉什么時候吃對于消化排泄更好呢?不是所有香蕉是潤腸的,其實只有熟透的香蕉才能有上述功能,一般來說,將香蕉放在透風(fēng)處存放至表皮有黑斑,但內(nèi)里質(zhì)地

      1165088