入冬養(yǎng)生小常識
入冬養(yǎng)生小常識
氣溫陡降寒風(fēng)嘯，早晚加衣防感冒，白天開窗通通風(fēng)，規(guī)律作息精神好，入冬進(jìn)補(bǔ)有訣竅，均衡營養(yǎng)是王道，適度鍛煉不可少，貼心提示要記牢。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于入冬養(yǎng)生方面的小常識，供大家參考。
入冬養(yǎng)生小常識
一、居室通風(fēng)，不宜蒙頭或關(guān)窗睡覺
冬季天冷，有些人喜愛緊鎖門窗或蒙頭入眠，這是很不好的習(xí)慣。除了白日要敞開門窗，讓空氣對流外，晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。
二、早睡晚起
古人強(qiáng)調(diào)冬季睡眠時間要充足。冬季是陽氣閉藏之季，夜晚沒有太陽的時間更是陽氣最薄弱之時，這時候大家最好要在睡眠中進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，最佳入睡時間是晚上10點(diǎn)之前。
三、去寒就溫
冬季保暖不夠的話陽氣的流失非常迅速，同時寒氣也會從皮膚趁虛而入。冬天養(yǎng)藏不當(dāng)?shù)脑捘I精也會流失，造成一系列泌尿系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病。根據(jù)五行相生的原理，水生木，冬天如果精無所藏，春天木氣肝氣就不得生發(fā)，造成手腳冰涼，抽筋等癥狀。所以冬天要特別注意穿衣保暖，尤其注意腰部的保暖。
四、不要過度鍛煉，少出汗，少洗澡
五、多吃堅(jiān)果，多吃蘿卜,多食熱粥
堅(jiān)果是植物的種子，它把自己最寶貴的精華都藏在堅(jiān)硬的殼中，等待著春天的萌芽。這與人體收藏陽氣的機(jī)理不謀而合。榛子、核桃、杏仁和腰果是一切堅(jiān)果中的佼佼者，被譽(yù)為“國際四大堅(jiān)果”。
在中國許多當(dāng)?shù)?，都流傳?ldquo;冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)師開藥方”這樣的諺語。蘿卜具有很強(qiáng)的行氣功用，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。
冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。如中國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習(xí)俗，常吃此類粥有添加熱量和養(yǎng)分功用。
六、做好進(jìn)補(bǔ)
冬天是收藏的季節(jié)，我們?nèi)梭w的能量會牢牢的保存在體內(nèi)，所有進(jìn)食的營養(yǎng)會得到充分的消化和吸收，所以冬季是滋補(bǔ)的季節(jié)。
若是常常感到四肢無力、精力疲倦、說話聲響卑微、動則出虛汗，這大多歸于氣虛?？墒秤命S豆、山藥、大棗、栗子、胡蘿卜、牛肉、兔肉等益氣食物。
面色枯黃、口唇蒼白、頭暈眼花、心跳乏力、失眠、耳鳴心悸的人，大都?xì)w于血虛?？煞盟釛?、龍眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等食物。
入冬前養(yǎng)生3點(diǎn)要注意
1、保暖防燥
此時天氣漸涼，秋燥明顯，燥易傷津。霜降養(yǎng)生首先要重視保暖，呼吸道薄弱的人士注意增減衣服，外出時可戴口罩，避免寒冷對呼吸道的刺激。其次要防秋燥，運(yùn)動量可適當(dāng)加大。
2、宜平補(bǔ)，著重健脾養(yǎng)胃，調(diào)補(bǔ)肝腎
霜降時期正值深秋，在中醫(yī)的角度中對應(yīng)五行中的“金”，對應(yīng)肺臟。因此，此時飲食養(yǎng)生適合的是“平補(bǔ)”，注意健脾養(yǎng)胃，調(diào)補(bǔ)肝腎，可多吃健脾養(yǎng)陰潤燥的食物。另外還可以多吃柿子和栗子，其中栗子尤其是這一時節(jié)的進(jìn)補(bǔ)佳品。
3、保持積極樂觀的心情
深秋時節(jié)花木凋零，萬物蕭條的景象會讓人在心中引起悲秋、凄涼之感，易產(chǎn)生抑郁情緒，霜降時節(jié)，人們應(yīng)盡可能保持平和的心態(tài)，另外也可以適當(dāng)吃一些高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、羊肉和豆類等。
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