腰果和什么搭配最有營養(yǎng)
腰果和什么搭配最有營養(yǎng)
腰果不僅可以直接當零食吃,搭配其他食物,其營養(yǎng)功效發(fā)揮更大哦。腰果有哪些營養(yǎng)價值?它和什么搭配最有營養(yǎng)呢?下面一起隨學習啦小編來看看。
腰果的營養(yǎng)價值
腰果含有較高的熱量,其熱量來源主要是脂肪,其次是碳水化合物和蛋白質。
腰果所含的蛋白質是一般谷類作物的2倍之多,并且所含氨基酸的種類與谷物中氨基酸的種類互補。
腰果味道甘甜,清脆可口,最常見的是如花生般作為零食,最普通的吃法是在滾油中過一過,撈起即食,是一道理想的下酒菜。若是做菜,則有腰果雞丁、腰果蝦仁、涼拌腰果芹菜腐竹、腰果炒扇貝等。
用腰果做湯,似乎并不常見,但對于不少素食者來說,腰果也是很好的煲湯材料,像花生、栗子般常用。如蔬菜腰果湯、南瓜腰果濃湯、牛蒡腰果湯、蓮薏腰果羹、天麻腰果金菇湯等。
腰果和什么搭配最有營養(yǎng)
一、蝦
蝦的營養(yǎng)元素很豐富,口味又很鮮甜,兩者搭配的風味獨特,很容易吸引人,增進我們的食欲,兩者都含有豐富的維生素,腰果和蝦搭配來吃,有助于我們補充維生素。
推薦食譜:腰果蝦仁
原料:蝦仁、黃瓜丁、馬蹄片、小玉米、腰果。
做法:
1.炒鍋放水,水開后放入蝦仁,馬蹄片,小玉米煮一下,待蝦八成熟時撈出。黃瓜不能煮的時間長,等蝦快好的時候放,略煮一下就可以了。
2.找一個小碗,里面放兩湯勺左右的熱水,下鹽味精糖調勻,放一點生粉攪勻。
3.炒鍋放油,放酸蓉炒香,把煮好的菜倒入鍋中,翻炒,把準備好的調料,倒入鍋內炒勻,撒上腰果就可以出鍋了。
二、西芹
腰果的味道香而濃,西芹的味道清脆和鮮甜,兩者搭配的味道特別,很容易增進我們的食欲,兩者都有豐富的纖維素,一起吃有助于我們補充纖維素,促進腸胃消化,增強腸胃功能。
推薦食譜:西芹百合炒腰果
原料:百合50克、西芹100克、紅椒半個、鹽1/4小匙、砂糖1/2小匙。
做法:
1.百合切去頭尾分開數瓣,西芹切丁,紅椒切片。
2.鍋內下2大匙油,冷油小火放入腰果炸至酥脆撈起放涼(一定要冷油,小火,一邊炸一邊要翻動以免燒糊。炸好后要徹底放涼才會酥脆。)
3.將油倒出一半,剩下的油燒熱放入西芹丁,大火翻炒約1分鐘。
4.放入百合和紅椒,鹽,砂糖大火翻炒約1分鐘,灑上放涼的腰果即可盛出。
三、雞肉
雞肉有豐富的蛋白質,腰果也有豐富的蛋白質,兩者搭配來吃,有助于我們補充蛋白質,提高免疫力,補充精力。
推薦食譜:腰果雞丁
原料:雞肉300克、甘筍50克、西芹50克、炸腰果50克、海鮮醬2湯匙、蠔油1湯匙。
做法:
1.將雞肉蔬菜切丁,將甘筍粒及西芹粒放在沸水中稍勺,瀝干。
2.燒熱油,加入雞粒炒熟。
3.加入甘筍、西芹、芡汁及腰果炒勻就行。
現在,知道腰果和什么搭配最有營養(yǎng)了吧,食物搭配好,營養(yǎng)功效加倍哦。
腰果的選購技巧
1、挑選外觀呈完整月牙形,色澤白,飽滿,氣味香,油脂豐富,無蛀蟲、斑點者為佳;而有黏手或受潮現象者,表示鮮度不夠。
2、使用前最好將洗凈的腰果浸泡5個小時。
3、應存放于密罐中,放入冰箱冷藏保存,或放在陰涼處、通風處、避免陽光直射。
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