老人如何擺脫腰腿痛
老人如何擺脫腰腿痛
很多老人都有腰腿痛的毛病,要如何擺脫腰腿痛呢?老年患者可以試試按摩這幾個穴位。下面由學習啦小編為大家講解下老人如何輕松擺脫腰腿疼吧。
八招輕松擺脫腰腿疼
1.擦腰:
站立,兩腳分開同肩寬。兩手握拳,拳眼側貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始,從下往上,盡可能高,擦動的速度要比較快。每次擦數(shù)十次,直至覺得皮膚發(fā)熱為止。
2.揉臀:
體位同上。用一只手掌的大魚際處貼著同側臀部,順時針或逆時針揉動數(shù)十次,然后用另一只手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。
3.推腰臀腿部:
先左弓箭步站立,叉腰。用右手掌,虎口分開,拇指在前,推住同側腰部,然后用力向下推,經(jīng)臀一直推到大腿和小腿為止,身體也隨著向右側彎。然后右弓箭步站立,用左手推左側腰臀腿部。交替推4~10次。
4.按命門穴:
站位或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹,然后揉動數(shù)十次。
5.揉腎俞穴:
體位同上。用一只手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下,即命門穴的外側約兩個手指寬處。用力按住該穴時即有酸脹感,按到有足夠的酸脹反應后,再揉動數(shù)十次。然后再用另一只手按另一側腎俞穴并揉動。
6.推腰部:
站位,兩腳分開同肩寬。兩手叉腰,拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推,向前和向左;然后用左手掌從左腰部開始推,向后和向右。推數(shù)十次,也可反方向推。
7.彎腰捏腿部:
站位,也可坐床上。兩腿伸直,慢慢向前彎腰,同時用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉,捏到盡可能低,最好到足背處,反復5~10次。向前彎腰時,頭要昂起。
8.捶腰:
體位同上。兩手握空心拳,用拳眼輕輕捶擊兩側腰部,由上而下,再由下而上,共20~30次。
只要掌握了相關的穴位所在,生活中出現(xiàn)腰腿疼的現(xiàn)象時可適宜的按摩相關穴位有很好的緩解效果。
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