瑜伽有哪些小妙招可以減壓
瑜伽有哪些小妙招可以減壓
越來(lái)越多的年輕人感受到了工作所帶來(lái)了壓力,她們偶爾會(huì)焦慮,偶爾會(huì)煩躁。練瑜伽的好處其實(shí)有很多的。那么瑜伽有哪些小妙招可以減壓呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴你練瑜伽減壓的方法,歡迎閱讀。
瑜伽減壓的妙招
第一招
放松坐在椅子上,雙腿打開(kāi)比肩寬,腳尖向外打開(kāi),上身立直,雙手稍屈肘向上,雙手手臂盡量能夠過(guò)耳朵,手指交叉,手心向上,保持動(dòng)作10到20秒。
第二招
下半身保持姿勢(shì)不變,雙手手指插好,腰部向右扭動(dòng),雙手往左環(huán)繞,注意手臂盡量還是要再耳后,雙肩要拉開(kāi),保持動(dòng)作10到20秒。
第三招
雙腳稍微放松一些,上身回到正前方位置,雙手在抬至環(huán)繞,頭稍稍往下低,雙肩要拉開(kāi),保持動(dòng)作10到20秒。
第四招
身體重心向左偏移,上半身往左邊扭動(dòng),雙手往右環(huán)繞,手心一直保持朝上,雙肩要拉開(kāi),保持動(dòng)作10到20秒。
第五招
上半身做一個(gè)大幅度的側(cè)旋,雙手和身體同時(shí)向右轉(zhuǎn),然后左手搭在右手手背上,手心向外,目視雙手,雙肩拉開(kāi),保持這個(gè)動(dòng)作20秒左右!
第六招
下半身保持不動(dòng),上半身回到第一步位置,身體坐正,左手抓住右手手腕,雙手向上舉起,盡量往上舉,并且最好要到耳朵后面,雙肩要拉開(kāi),保持動(dòng)作10到20秒。
第七招
雙手抓好再頭部不動(dòng),上身向右側(cè)彎曲,雙肩要拉開(kāi),保持動(dòng)作10到20秒。
第八招
身體向左側(cè)轉(zhuǎn),雙手慢慢放下,左手屈肘襯住左腳膝蓋,右手自然垂放腿側(cè),保持動(dòng)作10秒。
第九招
慢慢呼氣,上身繼續(xù)向左下沉,左手手掌襯住左腳的大腿上,右手自然放在右腿上,保持動(dòng)作10秒。
第十招
動(dòng)作交換放下,上身向右彎曲下沉,右手屈肘,手掌襯到右腿上,左手自然垂放,保持動(dòng)作10秒。
1、提肛契合法
坐在椅子上,兩腿并攏,雙手放在膝蓋上。保持呼吸,收縮肛門括約肌。
保持收縮3秒,然后放松,休息3秒后再次收縮。反復(fù)練習(xí),吸氣時(shí)收縮肛門,呼氣時(shí)放松。
2、拳頭擠壓
坐在椅子上,雙腿并攏,雙手放在膝蓋上,握緊拳頭,掌心向上。
保持10秒,然后快速的用力張開(kāi)五指。注意做動(dòng)作的時(shí)候,手臂不要移動(dòng)。
3、提趾
坐在椅子上,雙腿并攏,兩手輕輕握拳垂放在身側(cè)。脫掉鞋子,腳趾夾緊,腳板勾起并抬起雙腿。
停住5秒后,將腳背繃直,腳尖點(diǎn)地,停住5秒。然后放松雙腳。重復(fù)數(shù)次。這個(gè)動(dòng)作平時(shí)開(kāi)會(huì)的時(shí)候也可以在桌下偷偷做哦!
4、抬腿
坐在椅子上,脫掉鞋子,兩腿并攏,腳背繃直,雙腿稍向前伸。兩手五指并攏放在膝蓋上,腰背挺直。
吸氣時(shí)收緊腹部,吐氣時(shí)將雙腿向上抬起,伸直雙腿,使得腿部平行于地面。身體可以稍稍后傾,但要注意背部挺直,不要駝背或歪斜。
放松式瑜伽動(dòng)作
現(xiàn)代人工作、生活忙碌,各種壓力、壞情緒很容易積壓,今天小編就來(lái)教大家一套減壓瑜伽動(dòng)作,介紹各種放松式瑜伽給大家,幫大家減輕壓力,釋放壞情緒,以更好的狀態(tài)迎接新一天。
叩首式
兩腿并攏跪坐在地上,兩手自然垂放身側(cè)。抬起臀部,身體向前彎曲,直到額頭觸地,大腿垂直與地面,兩手掌心向上夾住身體,保持自然呼吸30-60秒。
平板式
俯臥,雙腳并攏,腿部撐直,前臂撐直緊貼地板,手肘彎曲90度,雙手握拳,抬起身體遠(yuǎn)離地板,背部打直,使身體呈一條直線。
嬰兒式
兩腿并攏,屈膝跪坐在地上,腳背繃直,兩手自然垂放。上身慢慢向前傾斜,直到額頭觸地,兩手掌心向上放在腿部?jī)蓚?cè)。全身呈最放松狀態(tài),保持30-60秒。
兔子式
兩腿并攏跪坐在地上,雙手在身后交扣握拳,手臂伸直。上身慢慢向前傾斜直到額頭觸地,兩臂向上舉起,與地面垂直,保持呼吸30-60秒。
雙腿背部伸展式
兩腿并攏向前伸直,腳板勾起,上身慢慢向前傾斜,雙手向前抓住腳掌,盡量將胸、頭貼向雙腿。保持30-60秒,自然呼吸。
側(cè)三角式
站立,雙手放在身體兩側(cè)。
右腳向側(cè)跨出一大步,雙手向兩側(cè)平舉,手臂與肩膀平行,身體面向正面。
上半身向右側(cè)彎曲,雙手保持一直線,用右手觸碰右腳尖,雙腿膝蓋伸直,頭部向上看。
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