立秋后天氣涼爽，我們的食欲大增，這時(shí)候如果不控制飲食容易長胖，那么吃什么能夠減肥呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講立秋的減肥食譜吧!

　　立秋的減肥食譜

　　1、橙子胡蘿卜汁

　　現(xiàn)在秋天也是出橙子的季節(jié)。橙子不但便宜,而且還好吃。與其到超市里買那些糖分高的碳酸飲料,何不自己榨水果蔬菜汁來喝呢。

　　材料:2個(gè)橙子,3個(gè)胡蘿卜

　　做法:將橙子去皮,胡蘿卜擦洗干凈。榨汁后立即飲用。如果你覺得汁太甜,可以加入一些薄荷葉。

　　2、雞蛋炒瓜片

　　黃瓜是應(yīng)季蔬菜,黃瓜與雞蛋的搭配的減肥功效在減肥界名聲極大。黃瓜的熱量低,且鮮黃瓜內(nèi)還含有丙醇二酸,可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。另外,黃瓜中還含有纖維素,對促進(jìn)腸蠕動(dòng)、加快排泄和降低膽固醇材料:黃瓜、雞蛋、蔥花做法:青瓜切片,雞蛋打散,炒鍋中放油待熱后把打散好的雞蛋倒入鍋中,把雞蛋攪成塊狀,炒好放入碗中待用;鍋中倒入少量油,油熱后倒入蔥花‘炒香后倒入瓜片,放少許十三香或胡椒粉’炒大概一到兩分鐘,之后倒入雞蛋,放半勺鹽翻炒一下即可出鍋。

　　3、青綠苦瓜濃湯

　　苦瓜、黃瓜和藕粉都是減肥食物,熱量低,升糖指數(shù)低,飽腹感強(qiáng)又能降血糖。

　　材料:苦瓜150克、黃瓜1根、茗荷半個(gè)、梅干2個(gè)、上湯2碗、鹽1/4勺、藕粉1勺、醬油半勺、胡椒粉適量做法:把上湯加熱下,并加點(diǎn)鹽、胡椒粉和醬油。在藕粉中加點(diǎn)清水?dāng)嚢杈鶆??？喙虾忘S瓜清洗干凈后切成小塊,黃瓜和苦瓜都不要去瓤,切好后倒進(jìn)榨汁機(jī)中榨成汁,過濾掉殘?jiān)?再倒入上湯,再熬一會(huì)兒,最后加入幾顆梅干和切碎的茗荷即可。

　　秋季減肥粥

　　1、豆?jié){燕麥粥:抑制脂肪生成

　　做法:首先把燕麥放入鍋內(nèi)加入清水熬煮,然后把豆?jié){倒入玉米面中攪成糊狀,接著再把玉米糊緩緩的倒入燕麥中攪拌均勻,繼續(xù)煮十分鐘左右加入少許的蜂蜜即可。

　　原理:燕麥中含有大量的粗纖維,對排出腸胃毒素非常的有幫助,豆?jié){的熱量極低,并且可以抑制脂肪生成,這款低卡的營養(yǎng)粥對減肥十分有效。

　　2、銀耳菊花粥:芳香減脂

　　做法:取銀耳、菊花各10克,糯米60克,將材料放進(jìn)鍋內(nèi),減火煮粥,粥熟后調(diào)進(jìn)這量蜂蜜即可食用。

　　原理:菊花氣息幽臭,冷爽舒這,銀耳滋陰養(yǎng)身,將它們與糯米異煮為粥,暫服能美容沉體,減肥后果佳。

　　3、糯米綠豆粥:排毒瘦身

　　做法:把綠豆和糯米在清水中泡發(fā),然后放入攪拌機(jī)中攪碎。接著把它們倒入鍋中,加入適量的清水煮成糊狀,倒入牛奶開始攪拌,一邊加入少許的食鹽,煮好后在上面撒上一層香菜即可。

　　原理:綠豆具有很好的解毒功效,熬煮成粥可以有效的排毒瘦身。這款美味的營養(yǎng)粥中添加了糯米和牛奶,不但加強(qiáng)了它的飽腹感,而且大大了增強(qiáng)了它的營養(yǎng)程度。

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