常見的減肥快招有哪些
如今,肥胖已經(jīng)成為困擾我們的一大難題,也越來越受人們的注視!近年來,各種五花八門的減肥方法更是層不出窮,但效果卻不怎么好。以下是能讓你快速減肥的有效方法,絕對行之有效!
喝水充饑
見效時(shí)間:5分鐘
多喝水會(huì)瘦,是每個(gè)減肥達(dá)人都贊同的一個(gè)方法,不過可不是隨便多喝水就會(huì)瘦,你還要選對時(shí)間喝、而且喝對水,否則只會(huì)容易發(fā)生水腫現(xiàn)象。專家建議其中一個(gè)絕佳的喝水減肥時(shí)間,就是肚子餓、想吃東西的時(shí)候。喝什么水也是一種學(xué)問,一般來說白開水、偏堿性的蘇打水等,都很適合喝水充饑時(shí)飲用,控制食欲的效果又快又好。
嚼口香糖
見效時(shí)間:5分鐘
當(dāng)食欲與好身材在拔河的時(shí)候,來點(diǎn)望梅止渴的機(jī)智作法,口中進(jìn)行咀嚼動(dòng)作,嚼嚼口香糖,不僅可以騙大腦你正在吃東西,也能借此增加唾液分泌,達(dá)到降低食欲以及預(yù)防蛀牙的效果。當(dāng)然口香糖也要選無糖的,才夠有減肥精神。
耳針穴點(diǎn)按摩
見效時(shí)間:3天
人的身上暗藏許多關(guān)鍵點(diǎn),找到它,經(jīng)過長期針灸、按摩的治療,也可以達(dá)到抑制食欲、調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。耳朵附近有許多穴點(diǎn),可以抑制食欲、加速新陳代謝、幫助脂肪分解,例如饑點(diǎn)、神門點(diǎn),耳針的治療方式,就是利用刺激這些穴點(diǎn),達(dá)到控制食欲的效果。不過這適合有耐心的人使用,因?yàn)槊扛魩滋炀托枰樉闹委?,是需要長時(shí)間進(jìn)行加上行為調(diào)整才能持續(xù)見效喔!
讀瘦身書
見效時(shí)間:1分鐘
當(dāng)意志力薄弱,整個(gè)人快被食欲拐走的時(shí)候,快找瘦身書來強(qiáng)化你的減肥意志,減肥書、減肥雜志,就是你最佳的好朋友。對于減肥,為什么別人可以成功,為什么別人可以忍住不吃,馬上將別人的美好經(jīng)驗(yàn)看進(jìn)腦子里,你的身體及意志會(huì)跟著仿效,絕對可以忍住這一餐。
馬上運(yùn)動(dòng)
見效時(shí)間:30分鐘
你應(yīng)該不會(huì)拿身體不動(dòng)=熱量不消耗=肚子不會(huì)餓,來當(dāng)不運(yùn)動(dòng)的借口吧!事實(shí)上,研究顯示,每天有適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,對食物的欲望比較低,也就是說運(yùn)動(dòng)可以幫助你抑制食欲喔!你不需要?dú)獯缗5?ldquo;動(dòng)”,有點(diǎn)微汗的“動(dòng)”就很好,平常養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,在“好想吃”的念頭來臨時(shí),不妨也做做操把食欲趕走吧!
飲食清淡
見效時(shí)間:3天
愛吃的人、吃個(gè)不停的人都有兩個(gè)共同特征,吃太快、吃太重口味。重咸重辣的飲食習(xí)慣,不僅容易造成身體水份囤積,而且還會(huì)越吃越下飯,胃口大開。全面改造你的味蕾,讓它變成喜歡清淡口味的飲食習(xí)慣吧!別以為這難如登天,根據(jù)營養(yǎng)醫(yī)師的記錄觀察,只要3天,搭配飲食記錄及行為改變,你的味蕾就能矯正過來,擺脫暴食、貪食的飲食習(xí)慣。
減肥一周瘦幾斤合適?
最安全的減肥速度是每周減肥0.5公斤,即每個(gè)月減去身上兩公斤的脂肪,因體重過于肥胖需要多減者,每個(gè)月也不要超過5公斤的上限,否則會(huì)因?yàn)闇p肥速度太快引發(fā)各種疾病。
怎么瘦才健康?
體重增加不是一朝一夕的事兒,減肥當(dāng)然也一樣。如果你正在減肥的話,美國疾病控制預(yù)防中心(CDC)表示:最安全的減重速度是每周1~2磅(約為0.5~1kg)。如果比這個(gè)速度快,那么出現(xiàn)健康問題的可能性也會(huì)隨之增加。0.5千克的體重相當(dāng)于3500大卡熱量,如果想要一周減0.5kg的話,可以將每天攝入的總熱量減少500卡路里。除了計(jì)算消耗與攝入的熱量外,減肥者還要注意保持飲食均衡,避免營養(yǎng)不良。多吃蔬菜、水果、酸奶、堅(jiān)果和全麥等食品,這類食物中纖維和蛋白質(zhì)的含量較高,能幫助保持飽腹感,以減少過多熱量的攝入。