孕婦春季養(yǎng)生要注意哪些事項
很多家里的長輩尤其對孕婦的飲食格外重視,都會給她們喝點養(yǎng)生粥,那么孕婦春季養(yǎng)生要注意哪些事項?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下孕婦春季養(yǎng)生要注意的事項吧。
孕婦春季養(yǎng)生要注意事項
1、戶外運動適度增多
冬季日照短,紫外線不足,戶外運動少,容易造成維生素D缺乏,為了積極預(yù)防佝僂病,春季來臨之際提倡孕婦走出家門,多曬太陽,呼吸新鮮空氣,適當(dāng)?shù)娜展庠∮欣阝}磷的吸收及胎兒骨骼的生長,并可以防止孕期缺鈣引起的小腿抽筋現(xiàn)象,另外提醒敏感體質(zhì)的孕婦,春季空氣中花粉含量增高,戶外運動應(yīng)避免去人多擁擠之地,如出現(xiàn)過敏反應(yīng)需及時就醫(yī)。
2、日常生活細節(jié)需注意
春節(jié)過后,春雨綿綿,隨著雨水節(jié)氣的到來,雪花紛飛,冷氣浸骨的天氣漸漸消失,而春風(fēng)拂面,冰雪融化,這時地面,樓梯間都會有水,孕媽媽一定要注意防滑。
晚上至少睡8小時,中午最好休息片刻。均以側(cè)臥為宜,妊娠子宮往往右旋,左側(cè)臥便可糾正它的右旋而改善子宮胎盤血液循環(huán),以提高胎兒的血供。
妊娠以后,應(yīng)避免重體力勞動,可做些日常家務(wù),但要注意避免腹部受撞擊,不提過重物件。
3、護膚
孕婦最常見的皮膚問題就是皮膚干燥粗糙。由于孕激素的關(guān)系,皮膚失去了以前的柔軟感,而略呈粗糙,甚至?xí)芨稍?,有些區(qū)域會出現(xiàn)脫皮現(xiàn)象。加上季節(jié)更替,春風(fēng)一吹,肌膚就開始又干又澀,皮膚干燥起皮甚至脫屑。
這個時候,孕婦可以使用一些天然溫和的保濕類孕婦護膚品,例如富含大豆蛋白的親潤豆乳孕婦護膚品;在瘙癢和干燥的地方涂上孕婦護膚品,輕輕用打圈的方式按摩,直至孕婦護膚品完全吸收便可以了。每天堅持使用孕婦護膚品,不僅可以解決干燥、緩解瘙癢,還可以有效幫助預(yù)防妊娠紋!
4、飲食
為了使體內(nèi)的胎兒能順利成長,孕婦要盡量安排好每天的飲食生活,一定要養(yǎng)成均衡、良好的飲食習(xí)慣,不偏食、挑食,盡量將食物烹調(diào)得美味可口,增進食欲。
孕婦需要增加營養(yǎng),飲食要均勻,多樣化,易于消化,富于蛋白質(zhì)和維生素,并且應(yīng)多喝水以及挑選富含纖維素與果膠的蔬菜、水果、像芹菜、韭菜、蘋果、梨等,以利通便。
孕婦春季養(yǎng)生食譜
一、紅豆薏仁黑米粥
原料:黑糯米、薏仁、紅豆適量。
制作:
1、準備好黑糯米、薏仁、紅豆等材料。
2、紅豆和黑米洗凈,放入凈水浸泡6-8小時至軟。
3、將浸泡的水倒掉,將黑米及紅豆和適量冷水放入鍋里,大火煮沸,轉(zhuǎn)至小火煮至熟透加糖即可。
功效:薏仁能夠去風(fēng)濕,強筋骨,健脾胃,吃黑糯米有補腎健脾的作用,而紅豆具有健脾利水、解毒消腫等好處,并且對于孕婦水腫具有改善的效果,所以這道紅豆薏仁黑米粥在潮濕的春季食用非常適合哦。
二、蔬菜玉米麥片粥
原料:小玉米渣50克,大米30克,糯米30克,玉米面20克,即食燕麥片20-30克,玉米粒,豌豆粒,胡蘿卜粒,西蘭花等雜蔬各少許。
制作:
1、小玉米渣洗凈,提前一晚浸泡,第二天再洗一下就可以用來煮粥了。用一個小碗裝玉米面,加適量的溫水把玉米面調(diào)成糊狀。
2、取鍋,放入淘洗干凈的大米和浸泡過一晚的玉米渣,再注入足夠量的清水,把鍋放置火上大火煮滾。滾后倒入玉米面,邊倒邊用湯勺攪勻,以免結(jié)塊,然后轉(zhuǎn)小火慢慢熬制。
3、粥再次煮開的時候,倒入即食燕麥片略煮一下。
4、粥煮到米粒開花時,放入蔬菜丁,不易煮熟的蔬菜可以先放。煮至所有材料成熟就可以關(guān)火了,喝的時候可加一點鹽調(diào)味,也可以什么都不加。
功效:玉米性平味甘,有開胃、健脾、除濕、利尿等作用,可以預(yù)防孕媽腹瀉、消化不良,同為粗糧的燕麥也有祛濕功效,所以這道蔬菜玉米麥片粥非常適合在春季食用。
三、鮮滑魚片粥
原料:優(yōu)質(zhì)粳米、草魚凈肉各100g,豬肉200g,腐竹40g。
調(diào)味料:味精1g,精鹽、姜絲、蔥、太白粉各5g,香菜10g,胡椒粉0、5g,麻油20g。
制法:
1、豬骨洗凈敲碎。
2、腐竹用溫水泡軟。
3、粳米淘洗干凈。
4、將豬骨、粳米、腐竹放入砂鍋,加水(約1500g),先用大火燒開,改用小火慢熬1個半小時前后,放入鹽(3g),味精(0、5g),調(diào)好味,揀出豬骨。
5、草魚9(或鯇魚)洗凈,斜刀切成大片,厚以0、3cm為宜,用鹽、太白粉、姜絲、麻油拌勻,倒入滾開的粥內(nèi)輕輕撥散,待粥再滾起,端離火位,用碗盛起,撒上胡椒粉、麻油即可食用。
功能:健脾益氣、養(yǎng)血壯骨、生精下乳,富含營養(yǎng)。
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