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      春困怎么辦如何有效緩解

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      春困怎么辦如何有效緩解

        春天總是感覺特別累,無精打采,人就容易昏昏欲睡,其實這就是春困,那么春困如何解決?接下來學習啦小編為你分享一下春困的相關(guān)解決方法,一起來看看吧!

        春困的解決方法

        1、早餐攝取較多的熱量

        理想的飲食安排是:早餐攝入熱量最多,中餐次之,晚餐最少。

        2、飲食要清淡

        油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象,表現(xiàn)為體溫、血糖降低,情緒低落,工作效率下降,所以春季宜清淡適口。

        3、攝取足夠的蛋白質(zhì)

        蛋白質(zhì)是由各種氨基酸構(gòu)成的,所以從瘦肉、雞肉和低脂奶制品中攝取的蛋白,有助于提高人的精力。

        4、常吃水果和飲果汁

        水果中含有豐富的鉀,它是幫助維持細胞水分的主要礦物質(zhì)之一。鉀的缺乏會使人感到軟弱無力,也會影響注意力的集中,葡萄干、橘子、香蕉、蘋果中都富含這種礦物質(zhì)。

        5、食用蒲公英

        蒲公英含有維生素C、維生素B和蒲公英素等,能促進肝和腎的活動,促進消化,從而使人精神起來。蒲公英可以新鮮吃,也可以晾干后泡茶。

        6、養(yǎng)生食品

        攝食適當?shù)酿B(yǎng)陽之品,如羊肉、雀肉、黑棗等,恢復人體陰陽平衡,使人精神充沛。

        春困值得吃的食物

        1)三文魚

        有條件的話經(jīng)常吃點三文魚。因為每85g的三文魚,可以提供600-1000國際單位的維生素D,而維生素D會有益于睡眠的質(zhì)量和長度。

        2)豆類

        高纖維的飲食可以幫助人體維持更長時間的睡眠,豆類就是這樣的優(yōu)質(zhì)纖維素來源噢。

        3)櫻桃汁

        櫻桃中含有天然的褪黑素,能有效支持睡眠質(zhì)量。大家注意,是純果汁或水果榨汁,而不是櫻桃味兒就行啊。

        4)開心果

        維生素B6是關(guān)系到褪黑素分泌的重要營養(yǎng),開心果就是優(yōu)質(zhì)來源。

        5)大豆果仁

        大豆里的異黃酮含有溫和的雌激素,更多的異黃酮可以讓你睡得更香。

        春困的其他方法

        1、觸覺刺激

        困倦思睡時,用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口,并用冷水洗臉,提高機體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度,從而達到消解春困的目的。

        2、聽覺刺激

        常聽些曲調(diào)優(yōu)美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲,以愉悅身心,或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視,在獲得歡笑中,興奮神經(jīng),驅(qū)除困意。

        3、視覺刺激

        走出室外,到走廊、郊外,舉目眺望。如果長期在室內(nèi),也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物以及花草,給人以一種賞心悅目之感;良好的視覺刺激,有利于消除春困。

        4、活動肢體

        有困意時,活動活動肢體,可舒筋活血,通利關(guān)節(jié),使大腦興奮起來。古方中醫(yī)專家提醒,出現(xiàn)“春困”,不要隨意服用藥物,不要試圖靠喝咖啡、濃茶改善癥狀,以防引起身體不適。

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