夏季睡眠養(yǎng)生有哪些注意事項
夏季夜晚悶熱潮濕，很多人晚上都睡不好覺，睡眠養(yǎng)生是夏季養(yǎng)生重要的一個方面，夏季睡眠養(yǎng)生有哪些注意事項?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下夏季睡眠養(yǎng)生的相關(guān)事項吧。
夏季睡眠養(yǎng)生注意事項
1、晚睡早起
夏季的特征是晝長夜短，人晚睡早起，睡眠時間相對縮短，是符合順應(yīng)自然的養(yǎng)生原則的。天氣太熱，也不容易入睡，比平時推遲半小時左右睡眠，早晨還是按平時時間起，甚至早起半小時左右，對健康沒有影響。夏季晚上睡覺時間不應(yīng)超過12點，成年人每天保證7小時高質(zhì)量的睡眠。
2、睡前運動莫劇烈
有些人為了能在夏季輕松入睡，常常會選擇睡前鍛煉的方式。注意，適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助盡快入眠，但臨睡前的劇烈運動則會起到相反的效果。大負(fù)荷的運動量會讓大腦處于極度興奮的狀態(tài)，這種狀態(tài)會在停止鍛煉4～5個小時后才會恢復(fù)正常，這時如果想盡快安然入睡就有點難度了。
3、注意寢室的溫度、濕度
一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風(fēng)要好。
4、注意選用臥具
臥具對睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬，汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。
5、開窗睡覺小心“對流風(fēng)”
晚上悶熱潮濕，許多人喜歡開窗、開風(fēng)扇空調(diào)睡覺。注意開空調(diào)睡覺溫度不能太低，因為入睡后人體血液循環(huán)減慢，抵抗力減弱，極易受涼。同時，開風(fēng)扇和開窗睡覺不要吹“直風(fēng)”和“對流風(fēng)”，避免面癱等疾病的發(fā)生。另外，不要露胸腹睡覺。夜晚睡覺時，身體狀態(tài)和白天不同，汗毛孔處于張開狀態(tài)，如果溫度調(diào)節(jié)太低，很可能會因受冷而感冒，或引發(fā)其他疾病。一般情況下，身體健康的年輕人，晚上室內(nèi)溫度可低于室外溫度3℃～8℃左右。在睡眠前開空調(diào)使臥室達到容易入睡的溫度，但為了防止感冒，一般不宜低于26℃。睡眠時適宜的相對濕度應(yīng)為60%～70%。
6、午睡
夏季養(yǎng)生尤其應(yīng)該注重午睡。夏日中午，艷陽高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補充，消除疲勞，補充精力。但午睡時間最好在1個小時左右，不要過長。
夏季睡眠養(yǎng)生的方法
1. 夏季的特征是晝長夜短，人晚睡早起，睡眠時間相對縮短，是符合順應(yīng)自然的養(yǎng)生原則的。中醫(yī)說：“天氣太熱，也不容易入睡，比平時推遲半小時左右睡眠，早晨還是按平時時間起，甚至早起半小時左右，對健康沒有影響。”
2. 但是，不可以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜。“過時不候”是人的睡眠特點，如果在困倦時不及時入睡，過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠。
3. 夏季晚上睡覺時間不應(yīng)超過12點。中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點到次日凌晨1點，午是白天中午11點到13點，老年人如果能每天中午小睡一會兒，對養(yǎng)生是有一定益處的。
4. 夏季養(yǎng)生尤其應(yīng)該注重午睡。夏日中午，艷陽高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補充，消除疲勞，補充精力。午睡以半小時以內(nèi)為宜。
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