冬季減肥的方法與減肥的食物
冬季雖然大家都是穿厚重衣服看不出身材，多數(shù)的人還是會(huì)選擇在冬季的減肥。那么冬季減肥有什么方法?冬季減肥的食物有哪些?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下冬季減肥的相關(guān)內(nèi)容吧。
冬季減肥好方法
1. 多吃高水分含量的食物
高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，熱的谷類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不會(huì)增加熱量。
2. 曬太陽(yáng)
陽(yáng)光可以防止血液中的復(fù)合胺沉淀，這種復(fù)合胺是一種能刺激情緒的大腦化學(xué)物質(zhì)，同時(shí)它也部分地負(fù)責(zé)表達(dá)“飽”的感覺(jué)。即使是沐浴是強(qiáng)烈的人造光源之下，特別是在早上，也會(huì)有同樣的效果。因此，多點(diǎn)與陽(yáng)光親密接觸可以幫助你抵制對(duì)食物的渴望和暴食的沖動(dòng)。
一般說(shuō)來(lái)，每天飲食所攝入的熱量之中，應(yīng)當(dāng)有15%的熱量是來(lái)自蛋白質(zhì)的。而根據(jù)華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究，如果將這個(gè)比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個(gè)星期可以減1磅，而且不會(huì)有挨餓的感覺(jué)。因?yàn)楦叩鞍踪|(zhì)的飲食可以巧妙地騙過(guò)大腦，讓大腦以為你吃得比實(shí)際的要多，從而發(fā)出飽的信號(hào)。
3. 提高蛋白質(zhì)的攝入比例
選擇富含蛋白質(zhì)的食品時(shí)，也要注意區(qū)分蛋白質(zhì)的“肥”和“瘦”，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動(dòng)脈的肉類和牛奶產(chǎn)品。早餐時(shí)，可以用脫脂牛奶來(lái)沖麥片，再在上面加一點(diǎn)果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來(lái)做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚(yú)類和去皮的雞胸肉。
4. 自己動(dòng)手，健康飲食
關(guān)于健康食譜、減肥飲食的信息從來(lái)都不缺，你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書(shū)籍及無(wú)所不包的互聯(lián)網(wǎng)信息上找到你喜愛(ài)又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點(diǎn)心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫(kù)存清理掉吧，節(jié)食并不總是一件很難的事，你總能找到樂(lè)趣。
5、不要對(duì)自己太苛刻
對(duì)飲食不要對(duì)自己太苛刻，這樣反而會(huì)造成減肥后的大吃大喝，想吃就吃，只要記住你攝入了熱量，其他時(shí)候減少熱量就好。當(dāng)然，油炸類甜食類女生都喜歡，那么適量吃點(diǎn)沒(méi)關(guān)系的，不要過(guò)量就好。另外，好多報(bào)道都說(shuō)水果和蔬菜要多吃，我也表示肯定，但是值得注意的是，要吃適量的水果，不要以水果為主食，其實(shí)水果中的果糖吃多了也會(huì)造成脂肪堆積的，在正常進(jìn)食的前提下，最好一天吃一個(gè)蘋(píng)果一些其他水果。
冬季減肥的食物
1、生姜
生姜中所含有的姜酮(生姜中辣的成分)能夠促進(jìn)去甲腎上腺素的分泌，起到燃燒脂肪的作用，非常適合冬季食用，但是這種姜酮成分只有生姜在被加熱時(shí)產(chǎn)生，因此，為了提高代謝效果，請(qǐng)務(wù)必在加熱后使用。
減脂食用方式：生姜紅糖水
將紅糖和生姜絲一起煮開(kāi)就可以飲用了，做法既方便又簡(jiǎn)單。生姜紅糖水對(duì)女生身體功效尤其好，無(wú)論是加速身體代謝幫助減肥，還是防止經(jīng)期痛經(jīng)，都是女性朋友冬季瘦身保養(yǎng)的不二選擇。
2、羊肉
羊肉的內(nèi)含一種叫“Carnitine”即“肉堿”的物質(zhì)。它是一種天然的水溶性維生素營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，存在于肉類食物中，經(jīng)過(guò)科學(xué)研究和分析，人們發(fā)現(xiàn)，肉堿對(duì)于脂肪代謝有極強(qiáng)的促進(jìn)作用。各種肉類的含肉堿量不同，在每100克肉中，豬肉含21毫克肉堿，牛肉95毫克，而羊肉則高達(dá)281毫克。肉堿含量越高越利于脂肪的代謝，如果配合以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到“以肉減肉”的神奇效果。
減脂食用方法：清燉羊肉
將羊肉加入白菜清燉就可以在冬天達(dá)到“好吃不胖”的效果!千萬(wàn)要注意的是，羊肉雖然是有助于的瘦身的肉類，但也不可食用過(guò)量，會(huì)造成上火;另外烹飪方式也很重要，不要爆炒和烤制，最佳減脂暖身的烹飪方式就是清蒸、悶燉。
3、木耳
木耳素有“身體清道夫”的美名，因?yàn)楹胸S富的植物膠原成分，具有很強(qiáng)的吸附作用，對(duì)難以消化食物具有溶解與及氧化作用，因此常吃黑木耳能起到清理消化道、清胃滌腸的作用，使用方法也非常簡(jiǎn)便，涼拌清炒皆可，即使是焯水后直接蘸芥末醬油食用也是不錯(cuò)的美味。
減脂食用方法：黑木耳蘿卜湯
將黑木耳水泡，去雜質(zhì)洗凈。白蘿卜去皮切塊，一同煮湯。熟爛后放鹽、味精食用。有消膩降脂功效，可用于冬季減肥。適用于肥胖癥。是減肥瘦身的理想食品。
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