春天飲食減肥的方法
做做合理的運(yùn)動(dòng)，吃吃健康的食品，這樣除了能減肥，更能讓您更加年輕漂亮。下面小編帶你了解春天飲食減肥的方法，希望對(duì)你有幫助!
春天飲食減肥的方法
1、草莓牛奶
材料:草莓、蜂蜜、牛奶
做法:將草莓洗干凈之后放入榨汁機(jī)中,隨后加入適量的牛奶以及蜂蜜,最后制作成為果汁就可以服用了。
功效:這道食譜除了能夠有效的幫助身體加快消化的速度之外,還能夠令我們的肌膚更加的白皙、水潤(rùn),對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常好的選擇。
2、玫瑰花飲
材料:玫瑰花、番茄、檸檬汁、黃瓜、蜂蜜
做法:將番茄、玫瑰花還有黃瓜洗干凈,然后將這三種搗爛,隨后加入溫水?dāng)嚢杈鶆?再用過(guò)濾網(wǎng)過(guò)濾一下,最后加入蜂蜜還有檸檬汁攪拌均勻就可以了。
功效:玫瑰花能夠很好的加快身體的代謝情況。日常經(jīng)常服用一些玫瑰花茶還有玫瑰花飲,具有很好的促進(jìn)新陳代謝的作用,并且還能夠降低血液之中的膽固醇含量,起到一定的減肥瘦身效果。
過(guò)度減肥有哪些危害
1、貧血
營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)攝入不足;吃得少,基礎(chǔ)代謝率也比常人低,因此腸胃運(yùn)動(dòng)較慢,胃酸分泌較少,影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收。這些都是造成貧血的主要原因。
2、記憶衰退
大腦工作的主要?jiǎng)恿?lái)源于脂肪。吃得過(guò)少,體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足,機(jī)體營(yíng)養(yǎng)匱乏,使腦細(xì)胞嚴(yán)重受損,直接影響記憶力,變得越來(lái)越健忘。
飲食減肥的注意事項(xiàng)有哪些
1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。
2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶,不喝甜飲料,盡量不吃零食和甜點(diǎn)。若非不得已,拒絕任何酒類。
3、早餐吃飽,中午七成飽,晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外,兩餐間不吃零食。
4、主食用更豐富的食材,盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。
5、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜,綠葉蔬菜多多益善。
6、炒菜時(shí)適當(dāng)少放油,每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥
1、游泳
游泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運(yùn)動(dòng),所以它成為最有效的減肥方法之一。游泳消耗的能量大,需要消耗更多的熱量。同時(shí),水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗。
另外,游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100卡路里的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間。建議每周至少游泳兩次,這樣可以幫助你減肥。
2、健美操
健美操不僅對(duì)你的心臟有益,而且對(duì)減肥非常有利。雖然說(shuō)幾乎所有的運(yùn)動(dòng)都是能燃燒卡路里的,但是有些運(yùn)動(dòng)會(huì)比其他的更加有效,健美操就是其中一種有效的減肥運(yùn)動(dòng)。另外,健美操還可以在家進(jìn)行,那樣你就可以免去沒時(shí)間去健身房的苦惱了。
3、散步
多散步能讓你更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣,而且,它對(duì)減肥有很大的幫助。散步是最輕松簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),走的距離越遠(yuǎn),燃燒的熱量也就越多。厭煩了市區(qū)混濁的空氣和煩雜的噪音,不如就到郊外來(lái)個(gè)輕松舒暢的散步吧!
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