天冷手腳冰涼的解決方法推薦
天冷手腳冰涼的解決方法推薦
手腳冰涼,免疫力就會(huì)低下,所以改善手腳冰冷很關(guān)鍵。到底天冷手腳冰涼怎么辦呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)天冷手腳冰涼的解決方法吧!
天冷手腳冰涼的解決方法
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
冬季要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘驗(yàn)檫\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)。不需要過于激烈的運(yùn)動(dòng),可以通過步行、慢跑、爬樓梯、健身舞等進(jìn)行全方位的鍛煉。如果手冰涼,上肢的活動(dòng)量應(yīng)大些,如果腳冰涼,下肢活動(dòng)量應(yīng)大些,通過加強(qiáng)對手腳的鍛煉,可改善手腳冰涼的癥狀。
2、吃點(diǎn)姜糖
盡量少吃寒涼的水果,比如西瓜、生菜、木耳等;多補(bǔ)充維生素E;多吃含煙酸的食物和B族維生素,能擴(kuò)張末梢血管;多吃堅(jiān)果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄?適當(dāng)吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等;不要偏食、過度減肥,讓身體儲(chǔ)存適量的脂肪;氣滯血淤的女性,服用姜糖能有助于養(yǎng)血散寒:生姜洗凈切絲,與紅糖同煮,趁熱飲用。
3、精油泡澡
有空時(shí)可多泡澡,并在熱水中加入生姜或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等,皆可促進(jìn)血液循環(huán),讓身體暖和起來。洗澡時(shí)可用冷水和熱水交替沖淋手腳,藉由血管一冷一熱間的縮放達(dá)到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳也可促進(jìn)末梢血液循環(huán),幫助入睡。
4、調(diào)整心態(tài)
研究表明,情緒激動(dòng)時(shí),手的溫度很快會(huì)下降3~6℃,平靜后便可恢復(fù)。所以,避免精神緊張或情緒激動(dòng),對防止手腳冰涼有一定作用。
5、飲食調(diào)理
要想改善寒冷體質(zhì),必須做到一日三餐,糖分、蛋白質(zhì)和脂肪3大營養(yǎng)素的攝入都應(yīng)該保持均衡。主食可以多選擇黑色食品,例如富含維生素、礦物質(zhì)的黑米、全麥面包或蕎麥面等。豆腐與豆類也值得推薦,增加優(yōu)質(zhì)蛋白。食用肉和魚,但同時(shí)攝入的蔬菜量一定要達(dá)到肉和魚的10倍,這樣才比較容易消化。同時(shí)多吃莓系水果,草莓、藍(lán)莓、紅莓等,還有海藻類食品也能幫助激素的分泌歸于正常。
6、注意保暖
各種保暖的措施,如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、襪子等,天氣冷時(shí)都要穿戴齊全。天涼要添衣,睡覺蓋好被子。女性尤其要注意足部的保暖,因?yàn)楹畾馊菀讖淖悴咳肭?,兩腳離心臟最遠(yuǎn),血液供應(yīng)少,加上腳部脂肪層較薄,更容易受寒冷刺激。
7、按摩穴位
可按揉這四個(gè)穴位:心俞穴(兩肩胛骨中間、兩側(cè)大筋部位)按揉36次;腎俞穴(即兩邊腰眼),兩側(cè)各按揉36次;揉搓涌泉穴,以感覺到熱為限度,再搓揉腳趾;搓揉大腳指頭第二節(jié)有幾根汗毛的地方,叫“三毛穴”,要多揉搓,然后稍用力捏3-5次。
8、熱水泡腳
腳連通人體各處的經(jīng)絡(luò)血脈,往往可以反應(yīng)全身腑臟的健康。每晚睡覺前堅(jiān)持熱水泡腳,40℃以下熱水就行,在熱水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油,也可促進(jìn)血液循環(huán)。老姜米酒泡腳法尤為有效。
天冷手腳冰涼吃的食物
1.魚類
鯽魚補(bǔ)脾虛,助消化,療食欲不振。鰱魚補(bǔ)中益氣、暖胃、澤膚。鱘魚活血通絡(luò)、益氣補(bǔ)虛。黃鱔補(bǔ)肝養(yǎng)血,溫陽益脾。
2.肉類
羊肉補(bǔ)益虛勞、平肝、治脾胃虛弱。牛肉益氣養(yǎng)血,治精血虛虧,牛肝補(bǔ)肝益血、明目,牛血理氣補(bǔ)中。雞肉溫補(bǔ)脾胃、補(bǔ)血益腎。豬肝補(bǔ)肝明目、益氣養(yǎng)血。
3.海帶
含有大批的維生素A、D,非凡是含有較多的海草碘,能抗血液酸化,活躍生理機(jī)能,增強(qiáng)免疫力。海帶還有較好的降血壓作用,常吃有預(yù)防腦血管意外的作用。
4.黑木耳
可有效的降低血黏度,延緩動(dòng)脈硬化,預(yù)防心血管疾病。
5.蒜
溫中消食,除濕殺菌,含有豐富的維生素A、B、C,既是調(diào)味品也是保健良品。大蒜不宜生食,因生食可傷肝氣、脾胃,損目光。另外,大蒜不能與蜂蜜同食。
6.姜
健胃消食,增強(qiáng)食欲,促進(jìn)新陳代謝。生姜含有姜辣素,對心血管有刺激作用,能使心跳加快,血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),還有防癌作用。生姜辛辣、性熱,多食反傷胃,故不可食用過多。
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