冬季足部保暖要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素
冬季足部保暖要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素
“寒從腳下生”,冬季保暖首先從腳開(kāi)始。冬季足部保暖要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理冬季足部保暖要補(bǔ)充的相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素。
冬季足部保暖要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素
1.維生素
嚴(yán)寒的氣候會(huì)使人體的氧化產(chǎn)熱加強(qiáng),機(jī)體維生素代謝也發(fā)生明顯變化。如果不能及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)所需的維生素,就容易出現(xiàn)手腳冰涼的情況。
各種維生素對(duì)身體抗寒保暖有著不同的作用,比如維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力;B2是平衡人體耗氧量的重要物質(zhì);維生素C可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。
因此,冬季應(yīng)適當(dāng)增加富含維生素的食物及新鮮蔬菜、水果等。
2.鐵
冷天血液的新陳代謝減緩,低氣溫使血管收縮,血液回流能力減弱,使得手腳,尤其是指尖、腳尖等部尾的血液循環(huán)不暢,末稍神經(jīng)循環(huán)不好而造成手腳冰涼。
適當(dāng)補(bǔ)充鐵元素,可以活血暖身。因此,怕冷的女性可適當(dāng)多攝入一些含鐵豐富的食物。
3.鈣
飲食中缺乏礦物質(zhì),特別是缺鈣,會(huì)影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性,從而導(dǎo)致足部的血液循環(huán)更差,加劇寒冷。
所以,冬季腳冷的女性不妨多吃點(diǎn)牛奶、豆制品、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物。此外,胡蘿卜、地瓜、蓮藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質(zhì),經(jīng)常食用也能增強(qiáng)人體的抗寒能力。
4.碘
人體甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素的激素,具有產(chǎn)熱效應(yīng)。甲狀腺素由碘和酪氨酸組成,酪氨酸可由體內(nèi)合成,碘卻必須依靠“外援”。
因此,冬季應(yīng)適當(dāng)多吃點(diǎn)海帶、紫菜、貝殼類等含碘豐富的食物。
5.蛋氨酸
低溫會(huì)使人體尿液中肌酸的排出量增加,脂肪代謝加快。肌酸的合成及脂肪的代謝都需要甲基,這些甲基可由蛋氨酸來(lái)提供。蛋氨酸可通過(guò)轉(zhuǎn)移作用,提供一系列適應(yīng)耐寒所必需的甲基。
蛋氨酸是人體必需的8種氨基酸之一,富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、葉類蔬菜等。
冬季足部保暖的方法
1、起床前活動(dòng)腳趾
英國(guó)理療師薩米·馬戈建議,起床前腳趾上下活動(dòng)20次,然后用腳畫(huà)圓圈活動(dòng)腳踝,正反方向各10次,再將大腿收緊放松10次。這樣可讓身體活動(dòng)開(kāi),下床不會(huì)感覺(jué)太冷。
2、鞋子大小要合適
鞋子窄小會(huì)阻礙血液循環(huán),不易保溫。同時(shí),秋冬季節(jié),老人和小孩的鞋子要以舒適暖和為宜。冬天多穿棉鞋,少穿皮鞋。棉鞋恒溫保暖,柔軟舒適,而皮鞋散熱較快,皮革生硬,不利于保暖。
3、鞋子放在暖氣旁
冷天時(shí),血液多數(shù)被輸送到重要器官,手腳處的比較少。英國(guó)足病專家邁克·奧尼爾表示,雙腳猶如保溫瓶,只要一開(kāi)始冷,就會(huì)一直冷。因此,穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱。
4、常按涌泉
具體按摩方法,每天用熱水洗完腳后,仰臥床上,舉起雙腳用勁地相互摩擦至腳部感到溫?zé)峒纯?。然后用手的勞宮穴和腳的涌泉穴相互按摩刺激,心腎相交。此法不僅可以加速腳部血液循環(huán),同時(shí)還能提高睡眠質(zhì)量。
5、選對(duì)鞋襪
足部保暖除選擇寬松、柔軟、保曖性能好的鞋襪之外,易出腳汗者,鞋內(nèi)還應(yīng)放上吸濕性較好的鞋墊,雙足的表面溫度宜維持在28℃~30℃最為舒適。
6、睡前不妨泡泡腳
每天晚上睡前泡泡腳是養(yǎng)腎的一個(gè)非常好的習(xí)慣,每天晚上泡泡腳不僅能夠放松全身,而且能夠感覺(jué)到一股暖氣順著腳部蔓延至全身,不僅能養(yǎng)腎,而且還能有利于睡眠。也可在水中加入艾蒿、老姜、肉桂等中藥材,祛濕除寒。
7、穿襪睡覺(jué)
生活中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這樣的情況:明明睡前被子蓋得好好的,可半夜總是被凍醒,發(fā)現(xiàn)雙腳在外面已是冰涼。如果這時(shí)穿著襪子,即使蹬了被子,也不會(huì)感覺(jué)到雙腳冰涼了。脫掉襪子睡覺(jué),會(huì)降低腳部的溫度,對(duì)促進(jìn)睡眠不利。在脫衣上床后,剛開(kāi)始體溫肯定是會(huì)有所降低,如果這時(shí)穿著襪子,可以使雙腳保持一個(gè)比較高的溫度,有利于快速入睡和提高睡眠質(zhì)量。
8、睡前按摩腳心
按摩的方法是這樣的:先用右手掌搓左腳掌,從腳跟搓向腳心,再一順而下搓到腳趾,動(dòng)作要慢,用力要均,反復(fù)搓動(dòng),直到腳掌發(fā)熱為止;接著用同樣的方法,用左手掌搓右腳掌。第二步是用右手的五指分別抓住左腳的五趾,按時(shí)針?lè)较蜃?ldquo;圓形運(yùn)動(dòng)”數(shù)十次,再做反向運(yùn)動(dòng);做完了左腳,再做右腳。兩套動(dòng)作下來(lái),應(yīng)當(dāng)是20分鐘左右。如果腳底還沒(méi)有發(fā)熱的感覺(jué),則應(yīng)當(dāng)延長(zhǎng)一些時(shí)間,直到腳底發(fā)熱為止。這種腳部按摩的好處,同樣是為了促進(jìn)腳部的血液循環(huán)。全身血液通暢,自然減少了疾病。
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