一到秋天人們由于天氣干燥的原因，會引起皮膚的不適或容易上火，這就需要做好飲食調(diào)理。那么秋天如何養(yǎng)生?下面學習啦小編就來告訴你秋天養(yǎng)生的竅門，歡迎閱讀。

　　秋天養(yǎng)生的竅門

　　1、防秋”燥“,護陰津

　　秋季是由熱轉(zhuǎn)涼,陽消陰長的過渡階段?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說:”秋冬養(yǎng)陰“,即指在秋冬兩季應當收養(yǎng)陰氣,以適應自然界陰氣漸長的規(guī)律,并為來年陽氣的生發(fā)打好基礎。”燥“為秋季的主氣,故稱”秋燥“。燥氣傷人,以耗傷津液為主,津液既耗,則必見一派”燥象“。秋季對應的臟腑是”肺“,當秋燥犯肺時,容易出現(xiàn)”諸澀枯涸,干勁皴揭“等燥邪致病的癥狀。因此,秋季養(yǎng)生,當以”防肺燥,護陰津“為主。

　　2、靜情緒

　　秋天自然界的蕭瑟,使人容易觸景生情,尤其是對于老年人來說,更易在他們心中引起蕭條、凄涼、垂暮之感,勾起憂郁的心緒。此時情緒調(diào)養(yǎng)應保持安寧平靜,以緩和秋天的肅殺之氣對人心理上的影響。

　　3、早起早睡

　　秋天容易感到困乏,每到周末的時候,不少人可能會選擇睡懶覺,但專家認為,秋天更應該養(yǎng)成早睡早起的習慣。中醫(yī)認為,天人相應也是養(yǎng)生的一種方法。所謂天人相應也就是人與天地相順應,最有效的順應自然的養(yǎng)生方法就是隨四季的變化而調(diào)整作息規(guī)律了。

　　3、吃蜜少姜

　　白天喝點淡鹽水,晚上則喝點蜜水,既是補充人體水分的好方法,又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方,同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜具有強健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用,在秋天經(jīng)常服用蜂蜜,不僅有利于這些疾病的康復,而且還可以防止”秋燥“對于人體的傷害,起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。

　　姜是好東西,但是到了秋季還是少吃姜為好。過去有句老話”一年之內(nèi),秋不食姜;一日之內(nèi),夜不食姜。“大概意思是秋天不吃姜,夜晚不吃姜。當然,這并不是說秋季就絕對一點也不吃,關鍵是不能”多食“和”夜間勿食“。

　　4、加強運動

　　秋天人們可以參加一些輕松平緩、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣,又可以舒展筋骨,提高身體素質(zhì)。鍛煉還能增強體質(zhì),增進機體的耐寒抗病能力,提高心血管系統(tǒng)的功能,增加大腦皮層的靈活性,保持清醒的頭腦和旺盛的精力。鍛煉后胃液分泌加多,腸胃蠕動增快,可以提高消化和吸收功能。

　　秋天養(yǎng)生吃的菜

　　1、深綠色、棕紅色蔬菜,天天吃一斤

　　秋天干燥,所以要多吃綠色葉菜,因為維生素含量高,多吃有好處。一個成年人,每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、莧菜、胡蘿卜等深色蔬菜,它們和棕紅色蔬菜一樣,不僅維生素含量多,胡蘿卜素含量更高。而胡蘿卜素是人體一寶,中醫(yī)認為它可補中氣、健胃消食、壯元陽、安五臟,治療消化不良、久痢、咳嗽、夜盲癥等有較好療效,故被譽為“東方小人參”。

　　2、長時間腌制的雪菜,助消化

　　專家大力推薦芥菜類。比如大頭菜、榨菜、三葉青。因為芥菜里硫代葡萄糖苷很高,它的水解產(chǎn)物是抗癌的,多吃點能預防癌癥。天氣涼快了,腌菜泡菜不容易壞,也可以多吃一點。一般人以為,腌菜亞硝酸鹽含量高,容易致癌,其實,這個觀點并不完全對。

　　3、白色蔬菜,養(yǎng)陰生津

　　白色蔬菜可養(yǎng)陰生津,如蘿卜、花菜、百合、山藥等。夏天津液損耗嚴重,現(xiàn)在剛開始入秋,要多吃些養(yǎng)陰生津的蔬菜。“而白色蔬菜一般津液比較濃。

　　4、秋天茄子性涼,不利脾胃

　　初秋養(yǎng)生,還有一個講究是”健脾化濕“。中醫(yī)講究天人合一,秋天,人體必須先把脾胃養(yǎng)好了,才能為冬天做好準備。秋天的茄子性涼滑,脾胃虛寒不宜多吃。而吃南瓜就對脾胃很有好處。

　　5、藕是東方蔬菜之王,抗衰老

　　秋天可吃點蓮藕,藕是東方蔬菜之王,富含多酚類物質(zhì),可以提高免疫力,還可抗衰老。另外,把藕加工至熟后,其性由涼變溫,雖然失去消淤、清熱的性能,卻變?yōu)閷ζ⑽赣幸?有養(yǎng)胃滋陰、益血、止瀉的功效。

　　秋天給身體補水的方法

　　1、排出

　　隨時補充隨時排,排出的毒素都是皮膚的天敵!

　　水分排出不暢,會讓一些循環(huán)產(chǎn)生的毒素滯留在體內(nèi),所以,如果想去小便千萬不要因為手邊的事兒比較忙而暫時忍耐,這是保持內(nèi)臟器官健康關鍵的一點。

　　2、攝入

　　日本健康專家認為,在缺水時,身體自己就會發(fā)出信號。一般情況下,我們可以將”嗓子發(fā)干“作為一個衡量標準。因為嗓子易發(fā)干,就代表著體內(nèi)1%～2%的水分已經(jīng)流失了這個時候如果不攝取水分,你就會感覺到疲勞隨后會出現(xiàn)食欲下降,新陳代謝減慢等癥狀。

　　3、清晨

　　醒后一杯水,為了健康一天的開始。

　　4、上午

　　再忙,補水也不能偷懶。到了公司,上午的工作節(jié)奏一般都會很緊張,但再忙也不要忘了喝口水。你可以把水瓶放在桌子上,以便隨時補充水分。

　　5、午后

　　喝杯水,讓大腦重新”復活“。午后是最最困倦的時候,就算只是趴著打了個盹兒,也還是要有一段時間腦子才能清醒。這時候適量地補充一些水分,可以促進身體對糖分的吸收,讓你迅速恢復到神采奕奕的狀態(tài)!

　　下午補水時應該考慮到是不是有一些營養(yǎng)成分沒能從午飯中得到,所以在4點左右喝一些含有食物纖維的飲料比較合適,比如果汁。

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