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      冬季女性養(yǎng)生必吃的食物有那些

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        女性到了冬季身體尤為虛弱,那么應(yīng)該如何養(yǎng)生調(diào)理呢?有哪些必吃的食物呢?下面學(xué)習(xí)啦給大家分享冬季女性養(yǎng)生必吃食物有哪些,喜歡養(yǎng)生的朋友值得一看哦。

        冬季女性養(yǎng)生必吃食物

        食物一:蓮藕

        冬天天氣干燥,吃些藕,能起到養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時,蓮藕性溫,有收縮血管的功能,多吃可以補(bǔ)肺養(yǎng)血。蓮藕,毫無疑問地成為時下的“當(dāng)家菜”。鮮藕除了含有大量的碳水化合物外,蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)的含量也很豐富,還含有豐富的膳食纖維,對治療便秘,促使有害物質(zhì)排出,十分有益。

        食物二:花生

        花生仁中含蛋白質(zhì)高達(dá)26%左右,相當(dāng)于小麥的兩倍,且容易被人體吸收利用;含脂肪達(dá)40%,其中不飽和脂肪酸占80%以上。花生的營養(yǎng)價值比糧食高,可與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美。中醫(yī)認(rèn)為,花生性平,味甘,入脾、肺經(jīng)??梢孕哑⒑臀?、潤肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳。主治營養(yǎng)不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產(chǎn)婦乳少及大便燥結(jié)等病癥。

        食物三:鱸魚

        鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認(rèn)為鱸魚性溫味甘,有健脾胃、補(bǔ)肝腎、止咳化痰的作用。冬天,鱸魚肥腴可人,肉白如雪,魚肉細(xì)膩,是最好的品鱸魚季節(jié)。

        女性冬季養(yǎng)生秘訣

        飲食調(diào)養(yǎng):冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃?rdquo;為主,因此,冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。同時,還要遵循“少食咸,多食苦”的原則:冬季為腎經(jīng)旺盛之時,而腎主咸,心主苦,當(dāng)咸味吃多了,就會使本來就偏亢的腎水更亢,從而使心陽的力量減弱。所以,應(yīng)多食些苦味的食物,以助心陽。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物,因?yàn)榇祟愂澄飳?ldquo;飲”,易使脾胃之陽氣受損。

        精神調(diào)養(yǎng):除了重視保持精神上的安靜以外,在神藏于內(nèi)時還要學(xué)會及時調(diào)攝不良情緒,當(dāng)處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態(tài)時,應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。同時,在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生。所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥,是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象,并且年復(fù)一年地出現(xiàn)。這種現(xiàn)象多見于青年,尤其是女性。預(yù)防的方法是多曬太陽以延長光照時間,這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。

        起居保健:《黃帝內(nèi)經(jīng)》里指出:“早臥晚起,以待日光。”意思是,冬天要早睡、晚起,起床的時間最好在太陽出來后為益(尤其對于老人而言)。冬季起居養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾點(diǎn):首先,穿衣要講“衣服氣候”,指衣服里層與皮膚間的溫度應(yīng)始終保持在32℃~33℃,這種理想的“衣服氣候”,可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。其次,要注重雙腳的保暖。由于腳離心臟最遠(yuǎn),血液供應(yīng)少且慢,因此腳的皮溫最低。中醫(yī)認(rèn)為,足部受寒,勢必影響內(nèi)臟,可引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、腰腿痛等病癥。其三,冬季定時開窗換氣有利于身體健康。其四,蒙頭睡覺不可取。冬天蒙頭睡覺極宜造成缺氧而致胸悶氣短。其五,夜間忌憋尿。由于冬夜較長,長時間憋尿,會使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等。

        偏寒體質(zhì)女性冬季養(yǎng)生方法

        一、注意防寒保暖,特別是對于肩部,腰部,膝蓋,腳部等位置的保暖非常之重要。

        二、受寒之后要及時的補(bǔ)救,特別是淋雨之后要可用姜糖水為身體取暖,平時洗澡,洗頭要注意馬上擦干,特別是長發(fā)女生更要注意避免濕發(fā)入睡。

        三、減少寒涼食物的攝入,比如說剛從冰箱里拿出來的食物最好不要吃了,此外像白蘿卜,冬瓜,冰糖,苦瓜,梨等食物也都是屬于寒涼的食物日常要盡量少吃或者不吃。如果要同時吃熱的和涼的食物的話,最好先吃熱的,然后在吃涼性食物,這樣才能減少涼氣對身體的危害。其次可適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┚哂袦匮a(bǔ)作用的食物,如羊肉,狗肉,牛肉,紅棗,枸杞子,花生,核桃等等紅色食物都是有名的溫補(bǔ)食物,日??蛇m當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)。

        四、經(jīng)常用熱水泡腳,每天臨睡前可用溫?zé)崴M(jìn)行泡腳。腳是人體的第二心臟,經(jīng)常泡腳有利于人們趕走身上的寒氣。

        五、多運(yùn)動,提高抵抗力,日常多參加一些有氧運(yùn)動可促進(jìn)體內(nèi)陽氣的生發(fā)。特別是健走,平時可多在卵石足上行走,不僅可按摩腳底的穴位 ,賜教還可疏通經(jīng)脈,促進(jìn)血液循環(huán),當(dāng)然了如果是秋冬季的話,則建議最好穿上襪子走。

        六、注意沐浴,游泳的次數(shù),對于體質(zhì)偏寒的人而言最好不要選擇冬泳或者過多的水上運(yùn)動,同時每次洗澡的時候最好注意時間切記洗得過于頻繁。

        七、不要過度減肥,中醫(yī)認(rèn)為無論是選擇節(jié)食減肥法,運(yùn)動減肥法,藥物減肥法等一些所謂的快速減肥法都是要以人類的食為代價的。特別是沙建微在體內(nèi)大量的水份和脂肪在短時間內(nèi)丟失的話,寒邪也就會乘虛而入,引起偏寒體質(zhì)。特別是對于腹部減肥要求不要太嚴(yán)格了,研究發(fā)現(xiàn)適當(dāng)?shù)闹靖欣诒Wo(hù)子宮。

        八、專業(yè)的中醫(yī)調(diào)理。如果體寒的表現(xiàn)實(shí)在過于嚴(yán)重的話,也可用一些中藥,中醫(yī)針灸,拔罐的方式進(jìn)行調(diào)理。當(dāng)然了這些需要在專業(yè)的醫(yī)生的指導(dǎo)下才可進(jìn)行的。

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