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      皇帝內(nèi)經(jīng)冬至起居養(yǎng)生理論

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      皇帝內(nèi)經(jīng)冬至起居養(yǎng)生理論

        古代養(yǎng)生家云:“養(yǎng)生之訣當(dāng)以睡眠居先。”養(yǎng)生首先要保證起居規(guī)律健康,那么《黃帝內(nèi)經(jīng)》有怎樣的起居建議呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。

        皇帝內(nèi)經(jīng)冬至起居養(yǎng)生

        起居養(yǎng)生的原則,《黃帝內(nèi)經(jīng)》謂之“起居有常”。也就是說(shuō)生活作息應(yīng)有一定的規(guī)律,這樣才有利于身心健康。

        晝夜節(jié)律對(duì)人體的影響,中醫(yī)學(xué)的時(shí)空觀認(rèn)為,晝?yōu)殛?yáng),夜為陰,陰陽(yáng)消長(zhǎng)呈周而復(fù)始的節(jié)律變化。人的作息習(xí)慣應(yīng)順應(yīng)晝夜陰陽(yáng)變化的規(guī)律,才有利于身心健康。這一觀點(diǎn)與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所倡導(dǎo)的生物鐘學(xué)說(shuō)大體吻合。

        古代養(yǎng)生家有云:“養(yǎng)生之訣當(dāng)以睡眠居先。”人之一生,三分之一時(shí)間在睡眠中度過(guò),這既是生理的需要,也是健康的保證。保證睡眠質(zhì)量,恢復(fù)體力精力,以此達(dá)到防病強(qiáng)身、延年益壽的目的。隨著生活節(jié)奏的加快,競(jìng)爭(zhēng)壓力的日增,“夜不安寐”之人日趨增加,睡眠養(yǎng)生更顯重要。除了服藥調(diào)治外,睡前必要的準(zhǔn)備工作是保證良好睡眠的前提:

        睡前需和泰情志 古人云“先睡心,后睡眼”,這是保證睡眠質(zhì)量的重要秘訣。凡劇烈的情志變化,勢(shì)必引起臟腑氣血功能的紊亂,從而導(dǎo)致失眠。睡時(shí)務(wù)必安穩(wěn)思寢,不可思前想后,不可過(guò)多言語(yǔ),以免擾亂心神,入睡困難。

        睡前不宜飽食 因?yàn)檫M(jìn)食,尤其吃“宵夜”會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān),影響睡眠質(zhì)量。若睡前有明顯饑餓感,少量進(jìn)食后也宜休息片刻后再睡。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》就有“胃不和則臥不安”之說(shuō),民間也有“晚飯少一口,活到九十九”之諺語(yǔ)。

        睡前不宜大量飲茶 因睡前飲水過(guò)多會(huì)使膀胱充盈,排尿頻繁,特別是老年人,腎氣常虛,固攝功能減退,過(guò)多飲水勢(shì)必增加夜尿而影響休息。且睡前飲茶過(guò)多,茶葉中含有的咖啡因能興奮中樞神經(jīng),使人難以入睡。

        睡前溫水洗腳與足底按摩 歷代養(yǎng)生家均把睡前熱水洗腳作為養(yǎng)生祛病、延年益壽的一項(xiàng)措施。熱水洗腳與足底按摩,可疏通經(jīng)脈,促進(jìn)血行,有利于消除疲勞,提高睡眠質(zhì)量?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,經(jīng)常刺激腳掌能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,防治心腦血管疾病。

        冬至起居養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

        早睡晚起,注意背部保暖

        專(zhuān)家指出,冬季養(yǎng)生應(yīng)保護(hù)陽(yáng)氣,不過(guò)度消耗陰精。在起居調(diào)養(yǎng)上要有規(guī)律,早睡晚起,保證充足睡眠,避免過(guò)度勞累,并注意背部保暖才有利于陽(yáng)氣潛藏。“早睡晚起,以待日光”是養(yǎng)生的重要方面。早睡可以養(yǎng)人體陽(yáng)氣,保持溫?zé)岬纳眢w。起床時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)以后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。

        “生命在于運(yùn)動(dòng)”,肢體的功能活動(dòng)包括關(guān)節(jié)、筋骨等組織的運(yùn)動(dòng),皆由肝腎所支配,故有“腎主骨,骨為腎之余”的說(shuō)法,善于養(yǎng)生的人,在冬季更要堅(jiān)持體育鍛煉,以取得養(yǎng)肝補(bǔ)腎,舒筋活絡(luò),暢通氣脈、增強(qiáng)自身抵抗力之功效。比如散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等,都是適合冬季鍛煉的項(xiàng)目。此外,由于人體此時(shí)代謝也處于相對(duì)緩慢時(shí)期,人在冬季還要保持良好精神狀態(tài),可多曬太陽(yáng),緩解心中抑郁情緒。

        冬至健康小貼士

        1、中醫(yī)認(rèn)為,“冬不養(yǎng)藏,春必病溫”。也就是說(shuō),如果冬天不注意保健,到春天抵抗力就差,容易生病。專(zhuān)家建議,為增強(qiáng)抵抗力,眼下要多穿衣服以保暖御寒。這時(shí)人體陽(yáng)氣迅速上升,頭腦清醒。室溫應(yīng)保持恒定,溫度過(guò)高時(shí),切忌緊閉門(mén)窗,要堅(jiān)持開(kāi)窗換氣,保持室內(nèi)空氣流動(dòng)。

        2、對(duì)于冬天愛(ài)穿裙子的女性,專(zhuān)家提醒,暴露在裙裝外面的雙腿易受寒氣侵襲,可能引發(fā)關(guān)節(jié)炎,甚至引發(fā)痛經(jīng)。建議冬季還是多穿褲子,少穿裙子。

        3、晨練還不宜在車(chē)流較多的馬路旁、樹(shù)林密集的地方,因?yàn)榫奂罅慷趸?,無(wú)益健康。如今早晚溫差增大,早上氣溫往往很低,有人清早天還沒(méi)亮就出門(mén)晨練。專(zhuān)家認(rèn)為,晨練應(yīng)安排在太陽(yáng)出來(lái)之后為宜。

        4、專(zhuān)家還提醒市民,冬天不宜做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)后,汗腺容易張開(kāi),導(dǎo)致寒氣入侵,受涼感冒。

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