快速減肥的養(yǎng)生方法
快速減肥的養(yǎng)生方法
減肥是一件需要長期堅持的事情,但是很多女性并沒有這樣的耐性,所以如果有一種可以快速瘦身的方法是最好的,下面學(xué)習(xí)啦給大家分享快速減肥的方法。
快速減肥的方法
1.舒展 兩腳平分站立,雙手向上伸,然后慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。
2.弓箭步 雙手保持在地上,一條腿向后伸,成弓箭步;隨后手扶臀部,使軀干挺直,做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。
3.俯臥撐 弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯臥撐姿勢,做5個俯臥撐。
4.臀、肩姿勢 做完俯臥撐以后,臀部放松,直至腹部幾乎接觸地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鐘。
5.腿提起、放下 現(xiàn)在把臀部朝向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳跟,然后再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動) 將這提起、放下的動作連做20次。最后手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢,并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài),開始重做本套動作。
不吃藥快速減肥方法
一、保證充足的睡眠:
健康飲食以及規(guī)律的鍛煉對減肥固然重要,但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力,隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一項長達(dá)6年的研究中,加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn),那些每天只睡5、6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅,有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個小時的人粗。
二、多喝綠茶:
綠茶對人體有很多好處,除了可以美膚、抗癌之外,研究發(fā)現(xiàn)它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑?!稜I養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn),每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者,在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍以上,因此可以得出一個結(jié)論:綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。
三、吃得少不如吃得巧:
為了減肥,你是否正在努力節(jié)食?但是節(jié)食其實對減肥并沒有多大的作用,即使你在短時間內(nèi)瘦了下來,但是很快就會反彈。其實吃得少不如吃得巧,在平常的飲食中計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品。如果能適當(dāng)多吃一些有助于減肥的食物,你的減肥目標(biāo)很快就能達(dá)到。
四、走路的速度放快些:
把走路的速度再放快一些,可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn),在鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下,那些每周做2-3次半小時以上的快步走的人,走得快、強度大的人在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪,而那些走的時間長,但是速度較慢的人則毫無變化。
五、讓杏仁成為減肥主力:
曾經(jīng)有這樣一個調(diào)查,讓肥胖者每天吃70粒杏仁,輔以低熱量食品,6個月后他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營養(yǎng)成分非常密集的食物,可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質(zhì)和纖維素,這些物質(zhì)可以讓食用者產(chǎn)生飽腹感,控制飲食。
最有效的減肥法
最有效的減肥法1、黃瓜雞蛋減肥法
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
最有效的減肥法2、過午不食減肥法
超過下午三點不吃任何東西,當(dāng)然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤。
原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。
最有效的減肥法3、苦瓜減肥法
這招就是絕的啦,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關(guān)系,只要每天保證至少吃3根苦瓜,就是洗了生吃,雖然有點難,但是吃得苦中苦,才能達(dá)到目的啊!
原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。
最有效的減肥法4、香蕉蜂蜜減肥法
這種最有效的減肥法,每天早、午、晚三餐均以香蕉沾蜂蜜代替,不能吃其他東西,而要達(dá)到減肥的效果,必須每天至少吃15克的蜂蜜。但是在肚子餓或者疲倦的時候,也可以直接喝蜂蜜水和吃香蕉沾蜂蜜,這樣就能夠即時給身體補充養(yǎng)分,恢復(fù)精神。
原理:如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來了。因為香蕉含有豐富的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,幫助排泄,從而達(dá)到很好的瘦身效果。但是,這樣急速地減肥,往往會導(dǎo)致不好的事情發(fā)生,身體會因為沒有做好適當(dāng)?shù)恼{(diào)整而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若長期靠香蕉為食,身體會缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成分,慢慢地身體也會發(fā)出緊急警報。
最有效的減肥法5、三天蘋果減肥法
所謂三天蘋果減肥法指的是3天內(nèi)只吃蘋果從而改善體態(tài)的減肥方法。你可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。
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