肥胖不但影響個人形象而且誘發(fā)三高，想減肥?吃減肥藥損害健康，手術(shù)太痛苦，那么該怎么辦呢?下面學(xué)習(xí)啦給大家分享女孩健康減肥的方法。

　　女孩健康減肥的方法

　　1、健康減肥不是節(jié)食不吃，而是要吃的營養(yǎng)全面還健康，不讓脂肪有囤積的機(jī)會。

　　健康減肥可以少食多餐。管夠身體每日所需的營養(yǎng)即可。

　　2、每日清晨起床先喝一大杯溫開水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。

　　早餐可以牛奶加面包，面條也可以，早餐很重要，一定要吃。

　　中餐吃清淡一點(diǎn)，可以嘗試一些粗糧，有助于健康。如果自己炒菜，少放一點(diǎn)油和鹽。

　　晚餐切忌吃多，少吃一些，多親近蔬果。

　　晚上八點(diǎn)以后不再進(jìn)食，即使是很少的一點(diǎn)零食，也要忌口。

　　3、坐辦公室的女性要忌久坐。每工作四十分鐘左右，可以站起來休息一下，做做擴(kuò)胸運(yùn)動，扭扭脖子，或者去茶水間倒杯水，起來走動走動，只需要十分鐘，久坐宜使小腹贅肉囤積。

　　每日午餐后，出去散散步，多走動走動，飯后半小時最好不要坐下來。

　　4、選擇一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動，每天堅(jiān)持做40-60分鐘的有氧運(yùn)動。

　　有條件的可以去鍵身房，有專門的教練幫你擬定健身計(jì)劃。

　　沒條件也沒時間的，可以在家跳跳繩，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼拉圈，原地慢跑等等，如果覺得單調(diào)時間難熬，可以把電視，或者電腦打開，放自己喜歡看的節(jié)目，轉(zhuǎn)移注意力，時間很快就會過去。

　　室外散步，慢跑也是很不錯的選擇，晚上空氣還是比較好的，在戶外做運(yùn)動，會令心境更開曠，更有效果。

　　減肥不正確的危害

　　有些女孩有過這樣的經(jīng)歷，本來好好的身體在經(jīng)常性的減肥、飲食不規(guī)律下，竟然出現(xiàn)了頭暈、惡心、沒有食欲、消化不良等壞現(xiàn)象，到醫(yī)院檢查才知道，原來自己患上了胃下垂。

　　女性減肥若是過度的話，對胃部健康的損害很大，容易引起胃部功能紊亂從而導(dǎo)致胃下垂。有的女性為了達(dá)到瘦身的目的，更是長時間服用瀉下通便的藥物，以為這樣不但能減肥，還可以排出體內(nèi)的毒素。“不少女性都因此患上了胃下垂，不僅如此，身體的消化吸收功能也遭到了一定的破壞。”劉主任說。

　　飲食不規(guī)律也是主因之一

　　“除了過度減肥之外，飲食不規(guī)律也是導(dǎo)致胃下垂產(chǎn)生的主因之一。”劉主任說，現(xiàn)代人因?yàn)樯畈灰?guī)律，工作繁忙，經(jīng)常不吃早飯，中飯隨便應(yīng)付，晚飯時又呼朋喚友胡吃海喝，這種不規(guī)律的飲食對胃粘膜的健康不利，也易產(chǎn)生胃下垂。另外，長期喝酒也會減損胃的自我修復(fù)功能，出現(xiàn)胃下垂。目前正處于秋冬交替季節(jié)，不少人食欲大增，火鍋、燒烤等食物大受市民歡迎。“但對于養(yǎng)生來說，過度寒涼或是辛辣的食物，都對胃部健康不好，時間久了，都可能引起胃下垂。”劉主任說。那么如何健康減肥呢?下面小編為大家分享一些好方法。

　　晚上不吃飯可以減肥的正確做法是：

　　1、調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，減少淀粉的攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白，如脫脂牛奶、大豆、豆?jié){、豆腐等。

　　2、同時多吃蔬菜和水果，保證各種維生素和微量元素。

　　3、每天都要保證吃如同一個乒乓球大小的瘦肉。

　　4、下午五點(diǎn)之前還要加一頓晚餐，喝粥、吃水果或者喝牛奶都可以。

　　5、通過補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)和各種維生素以及礦物質(zhì)，避免胸部在減肥期間縮水下垂。

　　低脂減肥晚餐

　　一、西瓜雪泥

　　原料：300克西瓜、10克果糖、適量冰塊。

　　做法：先取出西瓜瓤，切成小塊，然后與冰塊一起放入果汁機(jī)中攪打均勻，最后加入果糖即可飲用。

　　二、白菜燉豆腐

　　原料：250克大白菜、80克豆腐、少許醬油、姜片以及鹽。

　　做法：先將大白菜洗干凈切成小段，豆腐切成塊狀;然后往鍋中倒入油，放入姜絲爆香，放入大白菜稍微炒一下，再加入醬油拌炒一下;接著加入豆腐，再加些清水蓋過大白菜，加入鹽調(diào)味，再燜煮幾分鐘即可出鍋食用。

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