經(jīng)常上夜班如何養(yǎng)生
加班熬夜是很多男人常做的事，那么經(jīng)常上夜班怎么調(diào)理呢?接下來學習啦小編帶大家了解一下吧。
上夜班補充精力的方法
1、注意補充維生素
夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)--視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)能力，對防止工傷事故有益。
2、維持人體總熱量
為了保持基本的體力，一日三餐的總熱量要安排好：早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物為主。中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%，進餐時間可安排在午后3時前后;因為要熬夜，晚餐的熱量相對就要占的比例高些，可占膳食總熱量的30%~50%，工作前一兩小時進餐為宜。
上夜班后，不少人食欲不振，時間長了影響營養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。
上夜班吃什么好
1、注意調(diào)配飲食品種和花樣。由于夜間胃口差,食欲不好,故應(yīng)多食富含蛋白質(zhì)、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物,不宜吃油膩食物,力求做到品種多、花樣新、色香味俱全,以刺激食欲。
2、補充維生素。維生素B可以保護人體的肝,促進代謝,抵抗不良情緒,助消化,還有抗氧化的作用。還有維生素A是使皮膚健康的不可缺少元素,還可以抗癌。應(yīng)多吃一些含維A和維B的水果,維生素A大多存在于動物性食物中,特別在動物肝臟中含量最多,其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外,夜班工作對維生素B、C的需要量也增多,應(yīng)予適量補充。含維生素B1、B2、C的新鮮果蔬,總是用眼的夜班族尤其要補充維生素A,能增強人體對昏暗光線的適應(yīng)能力,要多吃動物肝臟、蛋黃等。
3、要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。最好是動物蛋白能占一半,因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸,牛奶、雞蛋、魚等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物富晚上上班辛苦,容易瞌睡,更容易傷身體,應(yīng)該多吃點可以安神補腦和保護身體的食物。
上夜班的注意事項
上夜班最起碼沏上一杯茶,準備好茶水或者咖啡,提神抗疲勞,但是快下班就不要喝了,以免下班后睡不著,喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,應(yīng)飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。
準備好暖喝一點的衣服,深夜天氣會變涼,防止凍著。
晚上也要洗把臉,提高自己的精神。
上完夜班后,回家時一定開車或者駕車一定要洗把臉回家,一般比較困,防止疲勞發(fā)生交通事故,安全意識要強。
下班時一定要把相關(guān)的工作交接好,否則白班人員再打電話,影響正常的休息,很不好,也是不會上夜班的表現(xiàn)。
上夜班,12點之后盡量不要給同事或者領(lǐng)導打電話了,影響人家生活,提高不了自己獨當一面的能力。
晚上抽休息時間最好休息10-20分鐘,對上夜班精神后有作用的。
晚上上夜班困頓時,應(yīng)時時做深長呼吸。
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