男人鍛煉肌肉養(yǎng)生的秘訣
每個(gè)男性朋友都想擁有肌肉，要想擁有堅(jiān)實(shí)的肌肉就必須做鍛煉，那么男人如何鍛煉肌肉呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
男人養(yǎng)生鍛煉肌肉的秘訣
1、上梯耐力測試法利用高度約20厘米的臺階，連續(xù)上40個(gè)臺階來進(jìn)行測試。其速度要比平時(shí)走路快些，所用時(shí)間一般在40至50秒。然后根據(jù)自身的感覺來判斷，是“輕松”還是“吃力”。若感覺“輕松”表明肌肉耐力不錯，若是“吃力”則表明較差。
2、腹肌耐力測試法仰臥在床上，請他人按住自己的腳，然后將膝蓋彎曲成90度。把手放在頭后，兩只胳膊肘靠至膝蓋處，并使上身坐起。數(shù)一數(shù)自己在30秒鐘內(nèi)能做幾次。次數(shù)越多說明你的肌肉耐力越強(qiáng)，反之則越弱。
3、體肌耐力測試法將雙腳朝前伸直坐下，在保持不向后仰的狀態(tài)下，將身體前傾，要求腳尖與床形成直角。測試手指尖究竟能比腳尖向前伸長多少，伸長越多，顯示你的肌肉耐力越強(qiáng)。
4、起坐肌力測試法將胳膊放在胸前，在保持背部肌肉伸直的狀態(tài)下站起來，然后再坐下。測試在30秒鐘內(nèi)能夠重復(fù)做幾次這樣的動作。次數(shù)越少，則你的肌肉力量越差。
為了及時(shí)掌握肌肉質(zhì)量不足與下降幅度，可每隔3個(gè)月或半年做一次這樣的測試，以便及時(shí)調(diào)整鍛煉方法和生活方式。
關(guān)于男人想練就一身的發(fā)達(dá)肌肉的話，還是可以通過上述的鍛煉方法進(jìn)行的，有的是想讓男人擁有更好的身材的話，一定要想辦法進(jìn)行鍛煉，可以采取上述的方法鍛煉，這樣就能夠鍛煉出很好的肌肉來的。
男人鍛煉肌肉的要點(diǎn)
科學(xué)統(tǒng)計(jì)顯示，男性到40歲后肌肉就開始以每年1%的速度遞減。1%可不是一個(gè)數(shù)據(jù)那么簡單：首先，會導(dǎo)致男性基礎(chǔ)代謝率降低，也就是“發(fā)福”;其次，肌肉的衰退，成了男性心血管疾病高發(fā)的“幫兇”;三是會導(dǎo)致力量下降，這也是許多中年男性常感到腰酸背痛的主要原因。
鍛煉腹部肌肉是重點(diǎn)
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，男性因腹部肌肉失去彈性而形成的“將軍肚”，與高血壓、心臟并糖尿病等眾多常見病關(guān)系密切。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點(diǎn)，其中腹部肌肉最重要。
向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次。一日兩次，連續(xù)2-3個(gè)月就能見效。
另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。為了增強(qiáng)全身肌肉力量，如果再輔以力量器械訓(xùn)練，則效果更顯著。
鍛煉間隔別超過三天
肌肉是鍛煉出來的。健美教練說，肌肉是最“知恩圖報(bào)”的，只要你能夠堅(jiān)持經(jīng)常給它一點(diǎn)“刺激”，它就會以10倍的回饋報(bào)答你。但如果“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，效果會大打折扣。
進(jìn)行肌肉鍛煉時(shí)是需要休息，2-3天之后，如果沒有運(yùn)動的刺激，前一段時(shí)間的運(yùn)動效果會逐漸消退。如果不給肌肉充分的時(shí)間去補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長得比原來健壯。但教練提醒時(shí)間不能太長，這個(gè)休息時(shí)間以肌肉再次具備上次運(yùn)動能力為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，一般需要2-3天。
猜你感興趣：