騎自行車和跑步的選擇
騎自行車和跑步都是一個非常全面的鍛煉方法，它不但提高我們心肺功能，還對我們的肌肉和骨骼有很好鍛煉效果。那么騎自行車和跑步哪個好?下面小編帶你一一了解!
騎自行車和跑步的選擇
1、騎自行車和跑步哪個好
騎自行車和跑步都是很好的運動。主要看自己適合哪一種運動的方式。
2、跑步的好處
減肥塑形。跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發(fā)達是健美的標志之一。
保持年輕。堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節(jié)病的發(fā)生,從而使您延緩衰老。
增強心、肺功能。運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠質量。通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
提高性能力。長期鍛煉有助于性能力的提高。
3、騎自行車的好處
開發(fā)大腦。經常進行騎自行車不僅是一項體力運動,同時也是一項腦力勞動。因為自行車運動是異側支配運動,所以可以提高神經系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發(fā),更可以有效預防大腦的早衰及偏廢。
改善體質。因為自行車運動可以有效地鍛煉下肢肌力,并且強化全身耐力。而且經過比較研究自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。因為此項運動不僅可以有效鍛煉下肢髖、膝、踝3對關節(jié)和26對肌肉,而且還可有效調動頸、背、臂、腹、腰、腹 股溝、臀部等處的肌肉,關節(jié)、韌帶。保持正確的騎行姿勢,長期進行騎行能明顯改善男性生殖功能。
正確的跑步動作有什么
慢速放松跑就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕松舒服,無疲勞感,心率控制在每分鐘110—130次左右,呼吸自然,稍有氣喘。動作無要求。一般每周練2—3次,每次練習20分鐘左右。堅持經常鍛煉,對呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等有明顯的健身效益。
中速跑步方法是用一定的意志努力,速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑進方法。這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法,已被國內外公認。這種方法對增強心臟功能,調節(jié)內臟平衡等有顯著的效果。但練習中應注意做好準備活動,放松活動,練習感到明顯疲勞,就要停止跑步,做一些放松練習。每周練習1—2次,每次練到疲勞為止。
快速跑步方法是用較大意志努力,較快的速度向前跑進方法,練習時心率一般都在人體最高水平,170—180次/分左右。這種跑法運動強度較大,持續(xù)時間較短,一般幾秒鐘,但可以重復練習。每周練習1—2次就可以了,每次重復3—6次。
騎車的注意事項
姿勢要正確,心情要放松。騎車時,通常上身要稍微前傾,兩臂伸直,兩眼平視,注意力要集中。蹬車時,前腳掌用力,身體保持平衡不搖晃。遇到上坡和逆風時,身體要前傾;下坡或順風時,身體要正直,注意下坡安全。同時,呼吸要與車速配合好,采用腹式呼吸,盡量用鼻呼吸。
注意變換姿勢。騎車時間較長時,要注意變換騎車姿勢,使身體的重心有所移動,以防會陰部某一點長時間著力。每天站立10分鐘,這對于山地自行車選手來說是每天必做的功課。而對于那些在平地上騎行的自行車的人來說,這一點也是很重要的。
用力要均衡。騎車時臀部坐正,兩腿用力均衡,防止一側用力過猛而形成腫物。在踩踏腳蹬時,盡量確保膝蓋不要完全的伸展,因為那樣會使重心移至人的胯部,造成身體的傷害。騎自行車時應經常提起身子,這樣能促進血液流暢。
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