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      慢跑的正確呼吸方法

      時間: 虹靜960 分享

      慢跑的正確呼吸方法

        經(jīng)常跑步的人都有過這樣的經(jīng)歷,如果調(diào)整不好呼吸,跑不了多久就會氣喘吁吁,再咬牙跑幾步,就有點呼吸困難。掌握了正確的呼吸方法,就能使跑步變得輕松持久。今天小編為大家推薦慢跑呼吸的方法。

        慢跑正確呼吸的方法介紹

        公路邊不宜跑步

        在空氣污染嚴重的公路邊跑步,會吸入更多的灰塵和有害氣體,無形中增加了對身體的損害。所以跑步鍛煉最好選擇在空氣清新的公園、草地或軟硬適宜的土質(zhì)道路上進行。

        速度不同,方式不同

        跑步時有兩種呼吸方法:一種是只用鼻子呼吸,另一種是口鼻一起呼吸。跑步剛開始時,或者速度較慢時,需氧量小,僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。當跑步時間較長或速度較快時,應張嘴配合呼吸,緩解呼吸肌的壓力。

        配合步伐

        呼吸節(jié)奏應該與步伐密切配合。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2~3步一呼,每2~3步一吸,并保持呼吸均勻一致,這樣跑起來才會感到輕快。

        深呼吸

        許多人在跑步時不注意呼吸的深度,所以在持續(xù)較長時間的運動時,就會出現(xiàn)呼吸急促,從而產(chǎn)生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意吸氣,但往往忽視了呼氣的深度。盡可能地深呼吸,能夠給身體供應更多氧氣,減緩疲勞的到來。

        慢跑注意事項

        嚴重肥胖者不宜跑步減肥

        由于肥胖者的身體笨重,在跑的過程中膝關節(jié)和踝關節(jié)將承受較大的沖擊力,容易導致不可逆轉(zhuǎn)的運動損傷,建議改用游泳、騎自行車及長距離散步來減肥,等體重得到控制后,再開始跑步并逐步增加跑步頻率和持續(xù)時間。

        跑步前應做準備活動

        人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對靜止狀態(tài)到緊張活動需要有一個適應過程,因此,人在跑步前同樣要做適當?shù)臏蕚浠顒?,使身體生理機能在運動的情況下能夠協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準備活動,長跑時往往會發(fā)生關節(jié)韌帶、肌腱扭傷,尤其是一起床就進行緊張的跑步,更易發(fā)生傷害。

        空腹不宜跑步

        不少人習慣早上起床去跑步鍛煉,練完再吃早飯,這樣對身體不好,很容易發(fā)生低血糖。早晨跑步前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊墊底”,使身體得到一些啟動的能量,會更有利于健康。跑步結(jié)束后,可以休息20~30分鐘,使心肺功能恢復穩(wěn)定狀態(tài),同時胃腸系統(tǒng)有適當?shù)臏蕚?,然后開始吃早飯。

        飯后不宜跑步

        吃飽飯后馬上跑步,會引起胃酸分泌減少,影響對食物的消化,久而久之會引起胃病。一般飯后1個小時再進行跑步鍛煉為好。

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